Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[Ronny_N]

5g Crea + 1g pro kg Dextro , so haste die beste aufnahme

[BlaZn]

5g Crea + 1g pro kg Dextro , so haste die beste aufnahme

Nein, mehr als max. 10 g Dextrose werden als "optimale Transportmatrix" nicht benötigt.

3-5 g Creatin am Tag rein, alles andere ist unwichtig. #popcorn

[$oNnY]

Also, mache nun folgendes:

Habe das "Pure Creatine" von Weider.
Dazu 2 Packungen Traubenzucker gekauft.

Nun trinke ich morgens an Trainingsfreien Tagen 1 Glas Wasser mit 1 Esslöffel Creatin + ?? Esslöffel Traubenzucker?!

?? sind zu ersetzen durch euch

Und an Trainingstagen das Gleiche nach dem Training.

Edit:
Moment mal...Teelöffel mein ich.
Oder ist das falsch?!

[BlaZn]

(Gesamtmenge Traubenzucker in Teelöffeln) / ( (Creatinmenge in g) / (5 g) ) = Anzahl Teelöffel Traubenzucker je Portion Creatin

[$oNnY]

1 Teelöffel Creatin = ca. 5g?

+

1 Teelöffel TZ = 5g?

[NargiAlex]

hast du dich da gerade nur verschrieben oder nimmst du wirklich nen Esslöffel? Weil das wäre ne krasse Menge^^ also ein Teelöffel voll ist ca. 5g!

Ich würde dir aber im allgemeinen von Weider abraten besonders von dem Whey da gibt es viel bessere!

[BlaZn]

hast du dich da gerade nur verschrieben oder nimmst du wirklich nen Esslöffel? Weil das wäre ne krasse Menge^^ also ein Teelöffel voll ist ca. 5g!

Ich würde dir aber im allgemeinen von Weider abraten besonders von dem Whey da gibt es viel bessere!

Es geht um Creatin, und da Weider Creapure verwendet, sollte es dort keine Qualitätsunterschiede geben.

[Krauler]

hab schon so oft gehört man nimmt es davor
viele andere hingegen sagen nanach ?
.... Creatin vor oder nach training ??

[BlaZn]

hab schon so oft gehört man nimmt es davor
viele andere hingegen sagen nanach ?
.... Creatin vor oder nach training ??

Ich bin mit der Frage leider überfordert, aber vielleicht kannst du ja lesen...?! Viel Erfolg.

Tipp: PWN = Post-Workout-Nutrition

[Krauler]

mien frage:
soll ich creatin vor oder nach dem training einnehmen ?