Wenn man schonmal dabei ist...
Vielleicht wird der Fred hier ja noch eine runde Sache und verschiedene Meinungen sind immer gerne gesehen, denn dadurch kommt man voran
Ich finde man muss das ganze aus verschiedenen Richtungen betrachten.
Also zuerst einmal sollte sich jeder etwas bewusst machen.
Der Wkm-Plan ist ein guter Plan und er umfasst von der Übungszusammenstellung, wenn man nur 6 Übungen nehmen dürfte die wichtigsten, er konzentriert sich also auf den Kern (Dips mal ausgenommen).
Nichtsdestotrotz ist er weder eine Offenbarung des Trainings noch die Antwort auf jede Frage eines Anfängers wie es mir hier manchmal im Forum vorkommt, gerade wenn Anfänger Anfängern die Fragen beantworten.
1. Als Anfänger kommt es darauf an die wichtigsten Masse- und Kraftübungen sauber zu erlernen und zu praktizieren um ein allgemeines Körpergefühl zu bekommen.
Feinarbeit kommt dann dazu, wenn man weiss wo Schwachstellen sind und so weiter, von daher erfüllt der Wkm-Plan dieses Kriterium 1a. Wenn der 2er Split diese Übungen auch enthält ist der Unterschied hier nicht sonderlich gravierend.
2. Als Anfänger aufgrund fehlender intramuskulärer und intermuskulärer Koordination, sowie ganz allgemein fehlender Koordination bei den Übungen ist die Intensität des Trainings bzw der Wachstumreiz etc vergleichsweise niedrig. Von daher kann ein Anfänger in geringeren Abständen dieselbe Muskelgruppe belasten als ein Trainierter und dabei trotzdem das Optimum herausholen. Hier schlägt der Wkm-Plan den 2er Split, wenn die Abstände zwischen den Trainingseinheiten in beiden Plänen dieselben sind.
Ein Ganzkörperplan wäre in dem Sinne vielleicht noch besser als ein alternierender Gk, aber das würde wiederum dazu führen, das man die Intensität noch erheblich weiter runterschrauben müsste um alle Übungen unterzubringen zu können oder dementsprechend ein paar weglassen müsste.
3. Als Anfänger ist häufig der Spaßfaktor sehr entscheidend, es geht darum Blut zu lecken. Das ist eine individuelle Sache. Ich finde ein guter 2er Split und ein guter (alternierender) Gk wie der Wkm-Plan nehmen sich nicht allzu viel
Zitat von Manoah
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