Beine am Montag?

**DonJohnsen** · 26.04.2011, 20:33

Hey zusammen,

ich habe mein Trainingsplan jetzt in der 6ten Woche und brauche ab Montag ein neuen.
Jetzt will ich mir einen zusammenstellen und frage mich da ich Mo/Mi/Fr trainiere, ob ich Montags die Beine trainiere, weil ich davor 2 Tage frei habe, oder ist es egal ? Da Beine der größte Muskel ist braucht er ja die meiste beachtung und daher dachte ich das er am Anfang der Woche die meiste Energie hat, oder alles egal bzw gedankenfehler?

**Mercurio** · 26.04.2011, 20:43

wieso brauchst nen neuen Plan? kommst mit dem alten nicht mehr weiter?

MfG

**DonJohnsen** · 26.04.2011, 21:01

man soll doch alle ca 6 Wochen seinen Plan ändern, weil sich der Körper ja nicht dran gewöhnen soll. Also vom Ablauf her das gleich nur andere Übungen und in diesem Zug könnte ich ja das Beintraining verlegen, wenn es Sinn macht

**Weichkekslieferant** · 26.04.2011, 21:04

Es sollte reichen, die Gewichte progressiv zu steigern, damit sich der Körper nicht "dran gewöhnen" kann.
An die Übungen soll er sich gewöhnen, damit die Ausführung optimal wird.
An die Gewichte nicht.
Wenn du ständig die Übungen wechselst kannst Probleme bei der progressiven Steigerung bekommen. Solche Ratschläge gibts meistens von Trainern in Fitnessstudios, damit ihre Kunden denken, sie bräuchten zig Maschinen und Vorrichtungen, um anständig trainieren zu können. Das nennt man Kundenbindung.

**hampelmann1337** · 26.04.2011, 22:05

Zitat von Weichkekslieferant

Solche Ratschläge gibts meistens von Trainern in Fitnessstudios, damit ihre Kunden denken, sie bräuchten zig Maschinen und Vorrichtungen, um anständig trainieren zu können. Das nennt man Kundenbindung.

Exakt. Ausserdem entsteht der Eindruck man bräuchte die kompetenten Trainer die einem alle 6 Wochen einen hochwissenschaftlichen neuen Plan massschneidern bzw. aus dem Beispielplan-Ordner kopieren.

**PumpJulz** · 26.04.2011, 23:39

trainier bitte für 3 Jahre nach:

WKM.

(findest du hier im forum)

***newcomerstar*** · 26.04.2011, 23:46

Zitat von PumpJulz

trainier bitte für immer nach:

WKM oder P.I.T.T

(findest du hier im forum)

war so frei es mal zu korrigieren

**mrtn123** · 26.04.2011, 23:53

Mal abgesehen davon, dass man wirklich nicht so oft die Übungen, sondern einfach nur die Gewichte ändern sollte: für einen 3er-Split würde ich Beine immer in der Wochenmitte empfehlen. So hat der Schultergürtel in der Zeit komplett Pause und kann sich erholen. Allgemein würde ich auch raten, grundsätzlich zwischen dem Bein- und dem Rückentag mindestens einen Tag Pause zu machen, damit sich der Rückenstrecker von den Kniebeugen erholen und im KH wieder Leistung bringen kann.

**Weichkekslieferant** · 27.04.2011, 10:12

Zitat von PumpJulz

trainier bitte für 3 Jahre nach:

WKM und/oder Cluster-HST

(findest du hier im forum)

war so frei es mal zu korrigieren

***lexdeluxe*** · 27.04.2011, 11:09

Zitat von DonJohnsen

Hey zusammen,

ich habe mein Trainingsplan jetzt in der 6ten Woche und brauche ab Montag ein neuen.
Jetzt will ich mir einen zusammenstellen und frage mich da ich Mo/Mi/Fr trainiere, ob ich Montags die Beine trainiere, weil ich davor 2 Tage frei habe, oder ist es egal ? Da Beine der größte Muskel ist braucht er ja die meiste beachtung und daher dachte ich das er am Anfang der Woche die meiste Energie hat, oder alles egal bzw gedankenfehler?

Den Plan brauchst du nicht zu ändern, schon gar nicht, wenn du dich weiter steigern kannst. Kommst du mal bei einer Übung nicht weiter, dann kannst du diese eine Übung ändern. Heisst noch lange nicht, dass du den gesamten Plan über den Haufen werfen musst.

Rein aus Neugierde:
Wie schaut denn dein Plan aus?