Prozis
Seite 13 von 13 ErsteErste ... 3111213
Ergebnis 121 bis 128 von 128
  1. #121
    Was war die Frage? Avatar von tintifax_2
    Registriert seit
    09.09.2009
    Beiträge
    5.678
    Zitat Zitat von Die_City_Cobra Beitrag anzeigen
    Bist du echt der Meinung, TE2 effektiv durchtrainieren zu können?
    Die Reihenfolge ist aber kreativ

  2. #122
    Neuer Benutzer Avatar von Gooner93
    Registriert seit
    08.11.2011
    Beiträge
    2
    Deswegen stelle ich meinen Plan ja hier rein, um Verbesserungsvorschläge zu erhalten. Auf die Reihenfolge habe ich nicht so geachtet um ehrlich zu sein, liegt jedoch auch daran, dass unser Studio ziemlich klein ist und ich so nicht immer die gleiche Reihenfolge einhalten kann, sonst würde ich ewig warten.

    Ich möchte jetzt keine Diskussion anfangen, sondern nur konstruktive Kritik

  3. #123
    Was war die Frage? Avatar von tintifax_2
    Registriert seit
    09.09.2009
    Beiträge
    5.678
    Ok, dann überdenke die Reihenfolge und die Anzahl der Übungen. In Thread fuer Fortgeschrittene muss man das Warum ja nicht mehr diskutieren

  4. #124
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    23.01.2012
    Beiträge
    7

    Mein TP

    Hallo,
    ich habe diesen TP aus eigenen Erfahrungen erstellt. Vielleicht findet ihr darin schwächen, verbesserungswürdiges oder sogar eine komplette neue Umstellung.

    Zweier Split
    TE1: Kniebeugen 3x
    KH Bankdrücken 4x
    BrustKabelzug 2x
    Frontdrücken 3x
    TrizepsDips 2x
    Trizepsdrücken am Turm 2x

    TE2: Frontziehen 4x
    Rudern sitzend eng 4x
    Kreuzheben ohne Beine zu bewegen 3x
    Bizeps Maschine 3-4x

    TE3: Kniebeugen 3x
    KH Bankdrücken 4x
    BrustKabelzug 2x
    Frontdrücken 3x
    TrizepsDips 2x
    Trizepsdrücken am Turm 2x

    TE4: Frontziehen 4x
    Rudern sitzend eng 4x
    Kreuzheben ohne Beine zu bewegen 3x
    Bizeps Maschine 3-4x

    ich absolviere das wie folgt:
    Montag: TE1
    Dienstag: TE2
    Mittwoch: PAUSE
    Donnerstag: TE1
    FREITAG: TE2
    Samstag: PAUSE
    Sonntag: PAUSE

    Ich trainiere momentan im 8wh bereich. Schaffe ich saubere 9wh oder 10wh erhöhe ich das gewicht und mache dann wieder 6-8.

    Das mache ich 6-8 wochen lang dann stelle ich um:
    neue übungen
    und die Wiederholungsanzahl ändert sich

    z.B. änder ich alle 8 Wochen die WH. Anzahl.
    Momentan mache ich ca. 8wh
    in 4 wochen mache ich wieder 8 wochen lang 12 wh
    nach weiteren 8 wochen veringer ich auf 10
    nach weiteren auf 8 und das wiederholt sich dann immer so im zyklus.

    Über Tipps würde ich mich sehr freuen

    Grüße

  5. #125
    Discopumper/in Avatar von GymGoal
    Registriert seit
    24.10.2013
    Beiträge
    153
    mein 5er den ich die letzten 4 Monate erfolgreich ausgeführt hab.

    1. Rücken
    -Vorgebeugtes Rudern 3x4-6
    -Klimmzüge UG 3x4-6
    -Shruggs 1x4-6

    2. Brust
    -Schrägbankdrücken 3x4-6
    -Flachbankdrücken mit KH 2x4-6
    -Dips 1x4-6

    3. Beine
    -Kniebeugen 3x4-6
    -Frontkniebeugen 2x4-6
    -Rumänisches Kreuzheben 3x4-6
    -Wadenheben im stehen 3x6-8

    4. Schulter-Bauch
    -Schulterdrücken KH 3x4-6
    -Partielles Rudern aufrecht 2x4-6
    -Vorgebeugtes Seitheben 2x6-8
    -Beinheben im liegen 3x8-10

    5. Arme
    -Enges Bankdrücken 2x4-6
    -Trizepsdops 2x4-6
    -LH-Curls 2x4-6
    -KH-Curls 2x4-6
    -Handgelenkcurls 2x6-8

    Trainiert wird Mo-Fr, 2x die Woche noch 16min MAX OT Cardio, erfolge waren gigantisch. Erachte Max OT als eins der besten Systeme für Naturals. Und dafür muss man nicht schon 20 Jahre am Eisen sein oder so, einzige Vorraussetzung: Absolute Beherrschung der Grundübungen. Wenn man aufgeweckt wird und unter ne LH gestellt wird, sollte man sofort 10 Kniebeugen in perfekter Form ausführen können, dann ist man bereit für max ot

  6. #126
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    24.11.2013
    Beiträge
    2
    Mein Trainingsplan sieht zur zeit wie folgt aus (4er split)
    Ich trainier 4 tage die Woche im Studio :
    Links sind die Wiederholungszahlen vorher Rechts momentan da ich bissel das Gewicht bei den meisten Übungen erhöht hab und da nicht mehr so gut im 12-15 wh Bereich zurecht komme.
    1.Tag (Beine + Bizeps)
    Kniebeugen 12/10/8/6 10/8/7/6
    Beincurls 12/10/8 10/10/8
    Beinstecker 12/10/8 10/10/8
    Ausfallschritte 12/10/10 10/8/8

    Kh Curls 12/10/8/6 12/10/8/6
    Sz Curls 10/8/6 10/8/6
    scott curls 8/8/6 8/8/6

    2.Tag (Brust + Bauch)
    Flachbank 10/8/6 8/6/6
    Schrägbank 12/10/8/6 8/7/6/6
    Gironda Dips 12/10/8 12/10/8
    (wollte noch negativ Bankdrücken einbauen bitte eure Meinung dazu)
    Je nach Power noch 1-2 Sätze am Kabelzug 8-10 wh

    Bauch mach ich mehr oder weniger frei Schnauze ca. 10-20 mins

    3.Tag Pause (HIIT oder Boxen wenn die Zeit bleibt)

    4.Tag (Rücken + Waden
    Klimmzüge (weiter und enger Griff im Wechsel nach ca. 3-4 Wochen) 3 Sätze bis zum Versagen
    Lh Rudern 10/8/6 10/8/6
    Latziehen 10/8/7/6 10/8/7/6
    Kreuzheben 10/8/5 10/8/5

    Wadenheben 5-Sätze zwischen 10-20 wh

    5.Tag ( Nacken + Trizeps)
    KH Nackendrücken 10/8/6 8/8/6
    Military Press 8/8/6 8/8/6
    Seitheben 12/10/8/6 12/10/8/6
    Shrugs LH 12/10/10/10 15/10/10/10

    6.+7.Tag sind dann jeweils ein kompletter Ruhetag und beim anderen mach ich wieder HIIT oder Ausdauersport spricht Basketball Fußball Boxen.

    Würd gerne mal eure Meinung hören bzw Verbesserungsvorschläge etc.
    Danke schonmal vorab!

  7. #127
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    08.08.2014
    Beiträge
    4
    hallo ich bin 33 jahre alt und wiege derzeit 130 kilo. ich habe schon öfters mal mit kraftsport begonnen aber es nie richtig durchgezogen. meine frage nun , ist es möglich in meinem alter noch fit für die bühne zu werden??
    ich habe einen recht guten körperbau und das krafttraining schlägt bei mir schnell an. natürlich habe ich es noch nie ausgereizt.
    danke schonmal im vorraus für antworten und empfehlungen.

  8. #128
    Moderator
    Registriert seit
    09.09.2004
    Beiträge
    35.662
    Es ist niemals zu spät für Krafttraining

Seite 13 von 13 ErsteErste ... 3111213

Ähnliche Themen

  1. Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)
    Von BlaZn im Forum Klassisches Training
    Antworten: 453
    Letzter Beitrag: 09.02.2016, 21:29
  2. Mac Book - Office Anwendungen?
    Von philipp1982 im Forum Technikforum
    Antworten: 8
    Letzter Beitrag: 29.01.2008, 02:33
  3. HST Prinzipien
    Von Abbutse im Forum HST Training
    Antworten: 5
    Letzter Beitrag: 25.01.2006, 09:47
  4. HIT prinzipien auch bei kraftausdauer?
    Von dresimen im Forum HIT - Allgemein
    Antworten: 3
    Letzter Beitrag: 14.12.2005, 19:38

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele