Also nach komplettem Lesen des Threads muss man sagen, dass da schon ein paar Perlen dabei sind. Eigentlich könnte doch einer der hier mitlesenden Moderatoren das alles in den Sticky "Beispielpläne für Fortgeschrittene" verschieben, was meint ihr kleberson, Hiroshigo und co.?

Meine Ziele:

- Allgemeine Athletik (Schnelligkeit, Beweglichkeit, funktionale Kraft)
- Muskelaufbau
- höheres Total im GH und im KDK

Meine derzeitige Übungsaufteilung:

Montag:

- Hangreißen
- Zug eng
- Kniebeugen hinten
- Überkopfdrücken

Dienstag:

- Reißkniebeugen
- Standreißen
- Stoßen
- LH-Rudern

Donnerstag:

- Standumsetzen + Standstoßen
- Kniebeugen vorne
- Ausfallschritte / Kreuzheben gestr.
- Dips

Freitag:

- Reißen
- Zug breit
- Kreuzheben
- Überkopfdrücken

Samstag:

- Umsetzen + Kniebeuge + Kniebeuge + Ausstoßen ( )
- Kniebeugen vorne
- Klimmzüge

. Die wichtigsten Übungen versuche ich zwar pro Woche immer durchzuziehen aber ich bin da schon sehr spontan. Tauschen, weglassen, hinzufügen von Übungen kommt immer mal wieder vor.