Rücken & Arme Top, Titten Flop!

[*eisenhauer*]

hallo eisenfreunde,

ich komme irgendwie mit der brust nicht voran, obwohl ich meiner meinung nach intensiv trainiere.
muskelkater habe ich selten, dennoch fühlt sich die brust nach dem training immer ausgepowert an.
bereits seit ca. 1,5 jahren mache ich einen 2er split, 3 einheiten pro woche (homegym) sowie neurdings 2x cardio dazu.
generell wachsen arme und rücken besser, so dass die brust immer deutlicher als schwachstelle zu sehen ist. hab zwar keine hühnerbrust aber dennoch wirkt es mittlerweile etwas unproportional

hier meine brusteinheit:

LH-Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken oder Fliegende (abwechselnd je nach einheit)
Dips
LH-Frontdrücken
Frenchpress

darüberhinaus variiere ich die wdh.zahl periodisch von 3x10, 5x5 zu 3x15 im 4-wochen-rhytmus.
meine trainingsmöglichkeiten sind begrenzt auf freihantelübungen (LH+KH).

besten dank für alle ratschläge,
eisenhauer

[:'D]

hallo eisenfreunde,

ich komme irgendwie mit der brust nicht voran, obwohl ich meiner meinung nach intensiv trainiere.
muskelkater habe ich selten, dennoch fühlt sich die brust nach dem training immer ausgepowert an. Muskelkater ist ja auch kein Indiz für Muskelwachstum...
bereits seit ca. 1,5 jahren mache ich einen 2er split, 3 einheiten pro woche (homegym) sowie neurdings 2x cardio dazu.
generell wachsen arme und rücken besser, so dass die brust immer deutlicher als schwachstelle zu sehen ist. hab zwar keine hühnerbrust aber dennoch wirkt es mittlerweile etwas unproportional

hier meine brusteinheit:

LH-Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken oder Fliegende (abwechselnd je nach einheit)
Dips
LH-Frontdrücken
Frenchpress

darüberhinaus variiere ich die wdh.zahl periodisch von 3x10, 5x5 zu 3x15 im 4-wochen-rhytmus.
meine trainingsmöglichkeiten sind begrenzt auf freihantelübungen (LH+KH).

besten dank für alle ratschläge,
eisenhauer

Trainier mal Beine...., zur Brust, evtl mal weniger Volumen?

[da_dave]

Dips + Zusatzgewicht + grösstmögliche ROM

funktioniert bei mir top

sonst halt frontdrücken stehend

[:'D]

Dips + Zusatzgewicht + grösstmögliche ROM

funktioniert bei mir top

sonst halt frontdrücken stehend

Meinst du damit das er die ROM erwzingen soll, wenns nicht mehr weiter geht oder auch schmerzt? Das ist ja individuel bei jedem einzelnen anders, wie weit er runter gehen kann...

[da_dave]

Bis die Schulter auskugelt!!!

nein ist an sich ja ne überflüssige frage die sich von selbst beantwortet...

aber grössere Rom = mehr Dehnung in der Brust

ich seh oft leute die Dips nur 90° (ober-/unterarm) machen, da geht viel potenzial flöten...

[roccat]

Stimmt schon. Nur so weit, wie man es stabilisieren kann und auch die Körperpannung aufrecht erhalten kann. Die RoM wird sich mit der Zeit und Übung höchstwahrscheinlich vergrößern. Aber nichts überstürzen oder erzwingen!

da_dave hat aber auch recht: viele Leute machen nur bis 90°, aber es ist individuell. So weit, wie es eben geht (ohne Schmerzen).

Hier noch etwas:

Dips:

Übungsbeschreibung für Dips (WKM-Style )

- Schulterweiter Griff
- Brust herausdrücken - zu jedem Zeitbunkt der Bewegung
- Schulterblätter fest nach hinten/untern ziehen - zu jedem Zeitpunkt der Bewegung
- Hacken gen Po ziehen
- Die Brustmuskulatur voll anspannen
- Den Oberkörper absenken, dabei bleiben die Unterarme immer senkrecht stehen
(Achtung Handgelenke!) und die Ellenbogen sollten nicht nach aussen driften -
was zu einer starken Vorneigung des Oberkörpers führt
- So tief ablassen wie es das Schultergelenk beschwerdefrei zulässt (nichts erzwingen!)
- Unten etwas ausdehnen
- Mit Unterstützung der Beine wieder hochkommen
- Nicht die Arme durchstrecken
- Oben die Grundhaltung (-spannung) überprüfen
- In der obersten Positon wieder die Brust voll anspannen

[mrtn123]

Poste doch mal bitte deinen kompletten Trainingsplan, sonst kann man da imho schwer was zu sagen. Ist doch nur rumgerate...

[*eisenhauer*]

Vielen dank schonmal aber was ist rom?
Bin grad unterwegs, den kompletten plan gibts später!

[roccat]

RoM= Range of Motion

Also die Bewegungsamplitude.

[*eisenhauer*]

Alles klar, ich gehe schon sehr tief dabei. Weiß im moment aber nicht wie ich mir sicher ein zusatz gericht anheften kann...