Anabole Diät, brauche Ratschlag

[daw666]

Hi Leute : )

ich bin nun seit dem 19 Februar wieder dabei mit einer anabolen Diät zu definieren.
Mein Startgewicht war 83,3kg bei 170cm. Momentan befinde ich mich bei 72,5-74kg.
Und genau da ist mein Problem... ich stagniere seit einiger Zeit in diesem Gewichtsbereich!!

Ernährung:
An Trainingstagen komme ich auf knapp 2200kcal, an Trainigsfreien auf ca.1900kcal.
Verteilung (Bsp von gestern) -KH: 23 , -Fett: 148 , -Eiweiss: 186
Bsp was ich esse:
Leinöl,Distelöl,Paranüsse,Pute,Hächnen,Speisequark (40%),Eier,Mayonaise,Kräuterquark,Postworkoutshake ,Eiweissriegel,Würstchen(Bratwürstechen,Wiener etc.), Käse

Refeed alle 1 1/2 Wochen.
Training 4-5 mal die Woche 60min anaerobes Krafttraining.

Was kann ich tun um meine Stagnation zu überwinden? Kcal weiter reduzieren? Mehr Refeeds? Bin ich einfach zu ungeduldig? Zu viel Eiweiss?

Ich hoffe ihr könnt mir ein paar Ratschläge geben : )

[DER BESTRAFER]

Bist du ne Frau oder nen Kerl?
Also an Trainingstagen sind es ja gerade mal 300 kcal mehr, insgesamt finde ich das Du zu wenig isst, den gleichen Fehler habe ich auch mal gemacht und irgendwann hängt man fest. Die Frage ist natürlich wieviel du noch abnehmen willst!? 72 kg is ja auch nichts....

[TTTopia]

Also 10kg Abnahme und als Ziel noch mehr nennst du "definieren"?

Ansonsten bei 4-5x Training in der Woche machst du zu wenige Refeeds. Alle 3-4 Tage wäre wohl besser. Auch solltest du in der AD auf Würste etc verzichten da darin zuviel Nitrat ist .

[daw666]

Bist du ne Frau oder nen Kerl?
Also an Trainingstagen sind es ja gerade mal 300 kcal mehr, insgesamt finde ich das Du zu wenig isst, den gleichen Fehler habe ich auch mal gemacht und irgendwann hängt man fest. Die Frage ist natürlich wieviel du noch abnehmen willst!? 72 kg is ja auch nichts....

kerl
72 war bisher mein niedrigstes gewicht, pendelt sich eher um die 74 ein +2kg nach refeeds.

Ansonsten bei 4-5x Training in der Woche machst du zu wenige Refeeds. Alle 3-4 Tage wäre wohl besser. Auch solltest du in der AD auf Würste etc verzichten da darin zuviel Nitrat ist .

ok würstchen weglassen ist kein problem
alle 3-4 tage scheint mir fast n bisschen kurz, da bin ich doch gerade mal in der ketose. aber gut ich werds mit dem ölfter refeedn probieren.

Also 10kg Abnahme und als Ziel noch mehr nennst du "definieren"?

ja. mit dem ergebnis bisher bin ich sehr zufireden!besonders die beine sind sehr definiert geworden. das einzige was mich unglaublich stört und was mir bei fast jeder diät zum "verhängnis" wird ist fdas letzte bisschen bauchfett um den bauchnabel herum : ( und genau daran verzweifel ich gerade wieder

[Powerbiest]

hatte mal einen interessanten Beitrag gelesen und wollte ihne eigentlich posten aber finde ihn grad nicht.
AUf jeden fall ist es normal das es manchmal sein kann das der körper scheinbar stagniert. In wirklichkeit füllt er vorübergehend die Fettzellen mit Wasser bevor er sie komplett leer. Vielleicht hast du weniger Fett als du glaubst der Effekt kommt aber erst später zu tage.
Dann wirst du auf einma l3kg aufeinmal verlieren.

nur weiter machen

Deine refeeds müssen schon mit 3000 kcal angesetzt werden. ca 130% deines gesamtumsatzes damit dein Stofwechsel nicht auf sparflamme schaltet