HST Cluster Plan - bitte Feedback

[dvdjimmy]

Hallo zusammen,
nach über einem Jahr "normalem" Training nach WKM wird es für mich Zeit etwas neues auszuprobieren. (wundert euch nicht, aber dieser Beitrag ist bereits im Bodybuilding-Treff gepostet, allerdings ist hier die Resonanz zu HST nicht wirklich hoch )

Ich habe mich jetzt ins HST system eingelesen und mich für die Cluster Abwandlung entschieden.

Ich kann 3-Mal die Woche trainieren würde gerne folgende Übungen in Anlehnung ans WKM System einbauen:

Kreuzheben
Bankdrücken
Kniebeugen
Dips
Klimmzüge
Bauch

System wäre dann wie folgt:
1. Woche 60% 5er RM, 30Wiederholungen pro Übung, 5er Cluster
2. Woche 70% 5er RM, 35Wiederholungen pro Übung, 3er Cluster
3. Woche 80% 5er RM, 40Wiederholungen pro Übung, 3er Cluster
4. Woche 90% 5er RM, 40Wiederholungen pro Übung, 2er Cluster
5. Woche 100% 5er RM, 40 Wiederholungen pro Übung, 2er Cluster
6. Woche 110% 5er RM, 40 Wiederholungen pro Übung, 1er Cluster

Was haltet ihr davon?
In welcher Reihenfolge würdet ihr sie am besten ausführen?

Ich hatte mir folgendes an Kombinationen überlegt. Danach dann jeweils immer ca. 60s Pause.
Kniebeugen + Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge + Dips
Bauch

Viele Grüße und besten Dank schon vorab für eure Hilfe.
dvdjimmy

[Misterion]

Die Resonanz ist in allen Foren glaub ich nicht hoch... HST ist irgendwie out... glaub ich
aber immer weiter so!

kann man so machen den Plan find ich wenn man Brust als Schwerpunkt bildet, mach ich auch im Moment
nur Bauch würd ich nich Clustern... also ganz normal am schluss machen wenn überhaupt..
Bleib mir den whs flexibel, dauert am Ende sonst bis zu 2std. 40 is schon krass viel

[Weichkekslieferant]

Das sind sehr viele Übungen - ich würde mich beim Cluster-HST möglichst auf höchstens 4 beschränken. Extra Bauchtraining ist zB unnötig wenn du KB und KH richtig ausführst. Bankdrücken würde ich rauswerfen wenn du richtige Dips machen kannst.

Wenn du die Übungen im Zirkelstil absolvierst ist nach einigen Zyklen wahrscheinlich sogar ein noch höheres Volumen als 40 WDHs pro Übung möglich.

[dvdjimmy]

Hallo zusammen,

danke für euer Feedback. Das mit den Bauchübungen und den Dips werde ich beherzigen. Stimmt: soweit in die Zukunft habe ich noch gar nicht gedacht, allerdings bin ich am Ende des Zyklus dann wirklich ewig beschäftigt!!

Ich mach jetzt mal einen Zyklus bis zum Ende und entscheide dann wie´s weitergeht. PITT ist ja auch noch eine recht interessante Alternative!

Beste Grüße,
dvdjimmy

[Misterion]

genau einfach mal machen, wirst ja selber schnell merken wie gut oder schlecht es funktioniert!
Mach am besten vorher nachher Fotos und Daten etc. da kann man schön die Ergebnisse sehen
viel Erfolg

[dvdjimmy]

Hi zusammen,

soweit trainiert es sich ganz gut nach HST! Besten Dank an dieser Stelle auch nochmals für euren Input.

Eine kleine Frage habe ich allerdings noch bezüglich der Kombination aus Ausdauersport und Krafttraining. Momentan trainiere ich jetzt alle 2 Tage nach HST. An den Zwischentagen gibts dann immer ne Ausdauereinheit (entweder joggen oder Spinning!). Kann ich trotz den Ausdauereinheiten Muskeln in geeignetem Umfang aufbauen oder wird das prinzipiell nicht wirklich funktionieren?

Meines Wissens nach werden es bestimmt keine Muskelberge werden, allerdings sollte doch eine beträchtliche Portion antrainiert werden können, oder?

Beste Grüße,
dvdjimmy

[Weichkekslieferant]

Das sollte sich nicht wirklich negativ auswirken, solange du genug isst.
Im Gegenteil, Herz-Kreislauf-Training kann sich positiv auf deine Leistungen im Kraftsport auswirken.