HST-Plan so in Ordnung?

[kyuss]

@DonPumpone

Also bei mir kam der große Schub erst, als ich von dem ganzen Maschinenquatsch weg bin und mich den Freihanteln zugewendet habe. Es gibt da so viele schöne Übungen... Bankdrücken und Kniebeugen an der Multipresse sind da keine Alternativen, eher schädlich wegen dem fixierten Bewegungsablauf.

An deiner Stelle würde ich mich nach einem anderen Studio umsehen. Nicht mal ne simple Langhantelstange... tss...

[romka]

hi

wollte mal fragen was ihr von meinem plan haltet.
und warum ist frontdrücken für schulter/nacken besser als nackendrücken?

HST Trainingsplan
Oberkörper

Brust:
2 Sätze Schrägbankdrücken
1 Satz Schrägbank fliegend 30 Grad

Rücken
2 Sätze Rudern KH
1 Satz Latziehen eng Kabel

Schulter:
2 Sätze Nackendrücken oder Frontdrücken
2 Sätze Shrugs

Bizeps:
1 Satz KH Curls
1 Satz LH Curls

Trizeps:

2 Sätze enges Bankdrücken
oder
2 Sätze Kabeldrücken
oder
2 Sätze KH Überkopf


Unterkörper+ Bauch

Oberschenkel
2 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Bein-Curls
2 Sätze Waden

Bauch
2 Sätze Crunches


das ganze 3 mal die woche. versuche den plan ihn 45-60 min zu schaffen.
15er/10/5er zyklus erstmal je 2 wochen.

grüssle

[kyuss]

Dein Plan gefällt mir eigentlich ganz gut.
Für mich selber würde ich die Shrugs rausnehmen, und dafür entweder Rudern aufrecht oder Seitheben (vorgebeugt) machen. Ist aber wohl eher Geschmackssache.

Ansonsten ist mir dein Trizepsprogramm aufgefallen: Was bedeutet "oder"? Bist du dir da noch nicht sicher, oder willst du diese drei Übungen regelmäßig abwechseln? Letzteres läuft dem HST Prinzip von kontinuierlicher Steigerung ja zuwider. In meinen HST Plan würde ich für den Trizeps Frenchpress mit aufnehmen, eventuell noch Pushdowns am Kabel.

Eine weitere gute Übung für deinen TP wären auch Dips, die als Verbundübung die anderen Muskelgruppen gleich mitbeansprucht.

Frontdrücken ist dem Nackendrücken übrigens vorzuziehen, weil bei letzterer Übung die Schultergelenke in unnatürlicher, weil verdrehter Position belastet werden.
Bei entsprechend hohem Gewicht ist der Verschleiss durch Reibung im Gelenk enorm hoch.

[romka]

hi

ja beim trizeps war ich mir noch nicht so sicher. mache das dann erstmal an der dip-maschine.

da mach ich mal statt nackendrücken das frontdrücken.
das ist ja dann dem schrägbankdrücken für brust ziemlich ähnlich oder?

soll man eigentlich in jeder trainingseinheit das gewicht erhöhen?

[noanswer]

@romka

Habe ich das jetzt richtig verstanden, Du machst diesen Plan (immerhin 20 Sätze) 3x die Woche? Wie machst Du das mit dem Aufwärmen?

Grüsse
noanswer

[Misfits]

hab mir jetzt auch mein neuen hst plan zusammen geschustert! gestern das erste ma trainiert! war hart wie schwein

ABCDE 7/7 als ernährung

diät woche

2xKniebeuge bzw. Kreuzheben
1xBankdrücken
2xPushpress
2xÜberkopfkniebeuge
Klimmzüge
Rudern
Shruggs
Wadenheben

futter woche:

2xKniebeuge bzw. Kreuzheben
2xBankdrücken
2xPushpress
2xÜberkopfkniebeuge
2xKlimmzüge
2xRudern
2xShruggs
2xWadenheben