Wie viele Sätze für "kleine" Muskelgruppen? Trainingsplan fragen

[wikki]

Hallo

Zuerst: Ich habe die Sticks gelesen! Der WKM Plan scheint sehr gut zu sein, leider kann ich Kniebeugen und viele anderen Übungen wegen einer Behinderung (kann nix mit dein Beinen machen ) nicht durchführen. Daher würde ich mich sehr freuen wenn Ihr mir so helfen könntet!

Also ich habe bisher immer Ganzkörpertrainings gemacht, das nun 5 Monate lang und habe sehr gute Fortschritte gemacht(also ich bin im ganzen zufrieden). Da habe ich jede Muskelgruppe mit 3 Sätzen und 12 Wiederholungen bedient.

Nun fühle ich mich bereit für ein 2er Splitt, welches so aussehen soll:
(bitte bedenken das ich keine Beinübungen machen KANN)

1. TE: Brust, Trizeps, Bizeps
2. TE: Rücken (oben & unten), Schultern

Nun wollte ich, da es ja ein Split ist, die einzelnen Muskelgruppen besonders beanspruchen.

Nun frage ich euch wie viele Sätze man z.b. mit dem Bizeps machen kann?!
Ich wollte bei jeder Muskelgruppe 2 Übungen (und dann von TE zu TE varieren mit anderen 2 Übungen) mit je 2 (oder 3) Sätzen mit 12 Wiederholungen vorgesehen.


Über Antworten würde ich mich sehr freuen

beste Grüße
Alex

[powersofti]

Hallo



Also ich habe bisher immer Ganzkörpertrainings gemacht, das nun 5 Monate lang und habe sehr gute Fortschritte gemacht(also ich bin im ganzen zufrieden). Da habe ich jede Muskelgruppe mit 3 Sätzen und 12 Wiederholungen bedient.

beste Grüße
Alex

Warum willst du was ändern wenn du sehr gute Fortschritte gemacht hast? Ein zu früher Split wirft dich nur wieder zurück oder meinst du mit einem Split machst du mehr als sehr gute Fortschritte?

[wikki]

Warum willst du was ändern wenn du sehr gute Fortschritte gemacht hast? Ein zu früher Split wirft dich nur wieder zurück oder meinst du mit einem Split machst du mehr als sehr gute Fortschritte?

Da hast du vermutlich recht!
Ich dachte durch die erhöhte Beanspruchung der einzelnen Muskelgruppen wären die Erfolge "noch" besser

Außerdem, alle die ich kenne halten nichts von Ganzkörpertraining und machen Splits und werben dementsprechend auch energisch für diese....Wollte es ja mal ausprobieren

lg

[sm0k_]

ich hab auch freunde die mich als ich zum trainiern angefangen hab regelrecht zu einem splitt plan gezwungen haben ;D
naja gebracht hats mir nich viel auser das ich ca. ein dreivirteltes jahr mit einem 3 splitt verschwendet habe und eigentlich fast keine Fortschritte gemacht hab bleib lieber bei dem GK

[wikki]

Ich danke euch!
Hat mir sehr geholfen! Ich bleibe nun erstmal bei meinem GK

lg

[stfn]

viel spass beim training!