Ausdauerverschlechterung durch Maxkraft?

**Pathologist** · 28.05.2011, 23:42

Breit und stark möcht ich werden.

Im ernst: Ich will einen gesunden Körper, der fit ist, nicht mehr andauernd schmerzt, den ein oder anderen Einschlag gut verkraftet, mich stützt, es mir ermöglicht noch schneller und sicherer zu fahren.
Optik und Gewichte sind sekundär. Will einfach stark und fit sein, für den anderen Sport.

Finde es beim Heben angenehmer wenn ich wenige Wiederholungen mache, da mir die Technik noch Probleme bereitet.
Priorität Nr. 1 ist allerdings das Radfahren, der Rest ist untergeordnet. So gehts jedenfalls nicht.

**hampelmann1337** · 28.05.2011, 23:43

Wenn Radeln wichtiger als Kraft ist, würde ich vorschlagen, du gehst auf 8-12 Wiederholungen hoch.

Man kann natürlich auch mit Griffkraft-Ausdauer-Training experimentieren.

**Pathologist** · 28.05.2011, 23:49

Zitat von hampelmann1337

Wenn Radeln wichtiger als Kraft ist, würde ich vorschlagen, du gehst auf 8-12 Wiederholungen hoch.

Man kann natürlich auch mit Griffkraft-Ausdauer-Training experimentieren.

Ist die Frage, würde eine Umstellung auf 8-12 denn merklich etwas ändern? Ist ja im Vergleich zu 5min doch eine eher kurze Angelegenheit.

Hab auch schon dran gedacht, ob ich in jeder TE am Ende einfach nochmal statisch versuche ein Gewicht über 5min zu halten. Das werd ich mal probieren, denke ich, wobei das natürlich immernoch nicht wirklich mit hochfrequenten Schlägen vergleichbar sein wird. Vielleicht bringts ja Besserung.

Oder hast du einen besseren Vorschlag?

**hampelmann1337** · 29.05.2011, 00:24

Du hast gesagt, das Problem hast du, seit du auf 5 Wiederholungen runter gegangen bist. Also warum nicht einfach zurück?

Wie wäre es mit Grippern? Die sind Griff+Bremse von der Mechanik her relativ ähnlich. Auf jeden Fall spezifischer als einfach eine schwere Hantel halten. Daumen-Muskeln und so.

**dj77** · 29.05.2011, 10:59

probier es doch erstmal mit zughilfen, klingt als währen deine unterarme überlastet

und streu dann einfach von zeit zu zeit extra einheiten für die griffkraft mit ein, dann kannst du es ja so dosieren das es nicht zuviel wird

**Pathologist** · 29.05.2011, 11:37

Zitat von hampelmann1337

Du hast gesagt, das Problem hast du, seit du auf 5 Wiederholungen runter gegangen bist. Also warum nicht einfach zurück?

Wie wäre es mit Grippern? Die sind Griff+Bremse von der Mechanik her relativ ähnlich. Auf jeden Fall spezifischer als einfach eine schwere Hantel halten. Daumen-Muskeln und so.

- Hab mich missverständlich ausgedrückt: Vorher kein Hanteltraining gemacht, seitdem ich wieder regelmäßig dabei bin, hab ich besagtes Problem

- Gripper sind eine sehr gute Idee, wollte ich eh mal bestellen. Dabei sollte ich dann in sehr hohen Wiederholungsbereichen bleiben, oder?

Zitat von dj77

probier es doch erstmal mit zughilfen, klingt als währen deine unterarme überlastet

Das kann gut sein, gerade beim Klimmziehen machen die mir Probleme. Zughilfen möchte ich allerdings nicht verwenden, eher nehm ich weniger Gewicht.

**Manoah** · 29.05.2011, 14:16

Wie wärs wenn du einfach nach den 5er Sätzen noch ein paar Sätze im hohen Wiederholungsbereich einfügst? Und damit meine ich nicht 8-12 Wiederholungen...

**Pathologist** · 29.05.2011, 14:19

Wäre auch ne Idee, aber ich fall nach dem letzten Satz eh schon auseinander

Mal gucken..

**hampelmann1337** · 29.05.2011, 15:48

Zitat von Pathologist

- Hab mich missverständlich ausgedrückt: Vorher kein Hanteltraining gemacht, seitdem ich wieder regelmäßig dabei bin, hab ich besagtes Problem

In dem Fall würde ich auch auf Überlastung tippen. --> Vorerst eher kein Gripper-Training.

**Mark83** · 29.05.2011, 17:40

ich bin mir ziemlich sicher dass es einfach nur an mangelnder Regeneration liegt. Wie groß ist denn der zeitliche Abstand zwischen einer schweren KH-Einheit und dem Radeln?