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  1. #1
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    Als Jugendlicher nicht Masse?

    Hallo,
    ich bin 14 Jahre alt, 1,76m groß und wiege 69 kg. Ein Freund von mir hat gesagt, dass ich nicht auf Masse trainieren solle, weil es in meinem Alter schädlich wäre. Ich hab jetzt ca. 2 Monate auf Masse trainiert und hatte damit keine Probleme. Jetzt wollte ich mal eure Meinungen hören..

    Mfg

  2. #2
    Gesperrt Avatar von remba
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    Und wie haste nu "auf Masse" trainiert?

  3. #3
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    hohes gewicht wenige wdh.

  4. #4
    Gesperrt Avatar von remba
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    Ich glaube nicht, dass du mit 14 schon schwer trainieren sollst. Lass es lieber mal langsamer angehen.

  5. #5
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    Ich hab jetzt mein Trainingsplan geändert, dass ich an einer Übung mehr auf Ausdauer mach also bei Kreuzheben hab ich jetzt statt 6 Wdh. 12 Wdh.

  6. #6
    Gesperrt Avatar von remba
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    Und wie sieht denn dein Trainingsplan denn aus?

  7. #7
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    Zitat Zitat von musclegainer1
    hohes gewicht wenige wdh.
    Dann definier doch jetzt mal - niedriges Gewicht viele Wiederholungen

  8. #8
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    Montag Brust und Trizeps
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    mittwock Rücken und Bizeps
    Donnerstag frei
    Freitag Schultern und Nacken
    Samstag udn Sonntag frei

  9. #9
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    Brust/Trizeps
    Bankdrücken 4 Sätze 5-12 wdh
    Schrägbank Kurzhantel 3 Sätze 8-12wdh
    Butterfly 2 Sätze 10 Wdh.
    Engbankdrücken 2 Sätze 10 Wdh
    French press ein. 3 Sätze 10-15 Wdh.
    Arnold Dips 3 Sätze 15-20 Wdh


    Rücken/Bizeps
    Kreuzheben 5 Sätze 8-15 wdh
    Klimmzüge GesamtwdhZ 20-30
    vorg. Rudern 3 Sätze 5-10 wdh
    vorg. Rudern hintergriff 2 Sätze 5-10 wdh
    Alternated curls 3 Sätze 10 Wdh.
    Bizeps curls KH/LH jw. 2Sätze 10 Wdh.
    Concentrationcurls 2 Sätze 10 Wdh.


    Schultern/ Nacken
    Schulterdrücken mit KH 4 Sätze 8-12wdh
    Nackendrücken 2 Sätze 12 Wdh.
    Seitheben 3 Sätze 6-10wdh
    Shrugs KH 3 Sätze 12wdh
    Frontheben 3 Sätze 10 wdh


    Beine:
    Kniebeugen 3 Sätze 5-12wdh
    Beinstrecker 2 Sätze 12-20wdh
    Beinbeuger 3 Sätze 8-15wdh


    Beine mach ich dann an nem freien tag wenn ich klust dadrauf hab

  10. #10
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    Zitat Zitat von musclegainer1
    Montag Brust und Trizeps
    Dienstag frei
    mittwock Rücken und Bizeps
    Donnerstag frei
    Freitag Schultern und Nacken
    Samstag udn Sonntag frei
    Nur so aus Interessere wie trainierst du deine Beine? Wohnst du zufällig in Österreich und läufst mit Steinem im Rucksack rum? Kommt wohl zurzeit in Mode

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