extremer Muskelkater nach KB

[sethtj]

Hi,
ich trainiere meine Beine seit ca. einem Monat mit KB... vorher mal Ausfallschritte und Beinpresse.
Nach dem ersten Mal bin ich mit dem Gewicht runter gegangen, um erstmal Prio auf die Technik zu legen. Brauch ca. 5 min für 20 KB, gehe dabei auch sehr tief runter.
Die Beine wachsen sehr gut, merke auch einen guten Schub bei der Kraft. (konnte leider lange nicht richtig die Beine trainieren, wegen Knie Problemen, daher hänge ich dort eh hinterher )

Aber direkt nach dem Training spüre ich schon, dass die Beine richtig platt sind. Während des Trainings aber noch nicht!
Paar Stunden später fängt schon der Muskelkater an, der mindestens vier Tage lang anhält und richtig schmerzt. Ich mag schon garnicht mehr in die Hocke gehen, weil es einfach so unfassbar brennt.
Das habe ich aber nur bei den Beinen!

Was kann ich dagegen tun? Würd gern nach zwei Tagen Pause wieder trainieren, aber da wäre KH angesagt und das ist mit dem Muskelkater keine Freude. Hab mal nach dem Training gedehnt, aber leider hab ich ja dann auch schon ein starkes Brennen in den Oberschenkeln.

[Mendez]

Sauna,heißes Bad...

Einige Supps unterstützen auch ganz gut die regneration,
aber ist wieder ne Kostenfrage...

ansonsten schauen,das es in zukunft nicht mehr so stark ausfällt ...

Am Anfang ist das aber normal ...

[Folkan]

hier ein geheimtipp was 100% hilft^^
Kirschsaft google danach und du wirst glücklich sein das du kein mk mehr hast

[MajPay]

Die Beinmuskulatur ist auch bei mir anfälliger für Muskelkater, das liegt unter anderem daran, dass sie viel unbeweglicher ist, weil man im Alltag ja praktisch nicht in die Hocke muss oder so, man sitzt und liegt viel rum. Also was bei mir hilft ist zu all dem üblichen Zeugs (Post-Workout Dehnen, Traubenzucker nach dem Train, Massagen, Wechselduschen, gute Ernährung, Schlaf, Entspannung...) regelmäßiges Dehnen, einfach die Muskeln in Beinen&Hüfte beweglicher machen. Das mit dem Kirschsaft hört man immer wieder. Weiß nicht obs hilft, mir schmeckts einfach gut und darum trinke ich gerne 1 Glas am Tag

[puma83]

Habe dasselbe Problem. Kniebeugen+Beinpresse = gut vier Tage Spaß.

Habe auch noch nichts gefunden, was das merkbar reduziert.... also.... meld dich falls du was findest

[sethtj]

glaub das mit dem Kirschsaft werd ich mal testen, da ich eh Kirschen liebe passt das ja
Muss man halt nur richtigen Kirschsaft erwischen und keinen aus 100% Aromastoffen -.-

@puma83
wann trainierst du denn wieder nach deinen KB? Also etwas mit Beinen.
Ich mach atm dem PITT Basic Plan und kann nach KB am Mittwoch erst am Sonntag wieder KH machen, was mich sehr nervt, weil ich eigentlich den Plan so durchziehen wollte, dass ich jeweils nur 2 Tage Pause habe. So komme ich nur 2x pro Woche zum Trainieren

[MuscleUniversity]

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[benchpresser]

http://www.youtube.com/watch?v=uA9hi6Dc6F0

ab 0:18