Richtige Ernährung

[Ironman1984]

Hi Leute

Hab mal eine Frage:

Was liefert mir am meisten Energie (Produkte mit Kohlenhydraten)???

Soll man im Muskelaufbauprozess Präparate mit mehr Kohlenhydrate als Proteine einnehmen???

Welche Lebensmittel sind billig und fettarm sowie reich an kohlenhydraten und proteinen?

mfg ironman

[Genocide]

So einfach ist es nicht.
Wenn Du Ausdauersportler bist, dann brauchst Du in erster Linie Kohlenhydrate, weil sie recht schnell und gut verbrannt werden können. Radrennfahrer z.B. sind wahre Kohlenhydrateverheizer.
Willst Du möglichst fettfrei Muskeln aufbauen, sind Kohlenhydrate auch wichtig, aber sollten realtiv stark reduziert werden. Nach dem Training wäre der optimale Zeitpunkt dafür. Eiweißzufur sollte täglich bei mind. 2g pro kg Körpergewicht liegen. Wichtig sind auch die "guten" Fette, sprich ungesättigte Fette. Wenn Du in erster Linie schnell Masse aufbauen willst, dann die Kohlenhydrate hochschrauben. Nix anderes macht ein sogenannter Weightgainer (Kohlenhydrate und Eiweiß). Aber das muss nicht unbedingt sein. Das geht auch mit der normalen Nahrung sehr einfach (Nudeln, Kartoffeln, Reis sind z.B. gute Kohlenhydratelieferanten).
Allerdings ist bei der Masse dann auch Fett dabei. Das gilt es dann per Diät wieder zu verlieren.
Ich persönlich würde versuchen mit eiweißreicher und kohlenhydratreduzierter Ernährung und natürlich mit RHT Muskeln aufzubauen. Nur wenn partout nix weitergehen will, dann mit Kohlenhydraten nachhelfen.
Das wichtigste ist und bleibt genügend Eiweiß zu sich zu nehmen.