Vince Gironda 8 * 8

[gaggeis]

Hallo leute!

Habe seit etwa 14 tagen mal das hochvolumige training von dem früheren guru getestet.
Sehr brutal und gut für das HKS.
Ziel ist es ja in möglichst kurzer zeit das bestmöglichste an gewichten zu stemmen.
Ohne Muskelversagen.
Gewicht wären lt. gironda 60% vom gewicht welches 8 mal sauber gedrückt oder gehoben werden kann.Also bsp .110kg bankdrücken minus 44kg(40%)
15-20sec. pause zwischen den sätzen.Max. 30sec.
BSP. plan vom letzten training:

Brust:

Bankdrücken 8*8:

8 * 8 mit 65kg

Fliegende 8*8:

8*8 mit 22,5 kg

BD Kurzhanteln 8*8:

8*8 mit 27,5kg

Schulter vorne:

Military press 8*8:

8*8 mit 47,5 kg

Trizeps:

French press 8*8

8*8 mit 35kg Lanhhantel

Kickbacks:

8*8 mit 17,5 kg


Andere einheiten sind so eingeteilt:

- Rücken, seitl. schulter , hintere schulter , trapez, bizeps

Beine habe ich wegen übelkeit unterbrechen müssen.
Hatte folgendes vor:

KB 8*8 mit 85kg
KH gestreckte beine 8*8 mit 60kg
Wadenheben (maschine) 8*8 mit 80kg
Ausfallschritte 8*8 mit 30kg langhantel


Erzählt mir bitte von euren erfahrungen und für kritik bin ich immer offen.
Da ich ein volumenfreund bin und alles schon getestet habe möchte ich es mal für 6-8 wochen probieren.
Nun legt mal los..............

[ragacola]

Was soll man da schon groß sagen? Volumen hoch, Intensität (% 1RM) runter. Lässt dabi natürlich die neuromuskulären Effekte komplett raus, und gehört daher sinnvollerweise alle paar Monate mit höherer Intensität abgewechselt (wieder: % 1RM). Durch die LVTE sollte es insbesondere bei der Klientel bombig einschlagen, die vorher lange mit 5x5, Powerlifterkram etc rumgemacht haben. Dabei meine ich natürlich BB-Ziele (Masse/Optik statt Schnellkrafttransfer oder ähnliches)

[Mephisto]

So für Zwischendurch finde ich es ganz lustig, vor allem für die Pumpe. Allerdings gehen dann wie beim GVT die Arbeitsgewichte nach dem Zyklus rapide in den Keller.

Ich ziehe aber eine Variation dessen vor......nur dann nennt es sich FST-7

MfG
M.

[tintifax_2]

So für Zwischendurch finde ich es ganz lustig, vor allem für die Pumpe. Allerdings gehen dann wie beim GVT die Arbeitsgewichte nach dem Zyklus rapide in den Keller.

Ich ziehe aber eine Variation dessen vor......nur dann nennt es sich FST-7

MfG
M.

FST-7 ist doch für den letzten Satz einer Muskelgruppe in einem Training gedacht?

@gaggeis: Für eine kurze Zeit sicher mal eine Abwechslung, aber auf Dauer... Ev. erinnerst du dich an unsere offline Diskussion und warum ich vor Jahre für einige Zeit das Handtuch geworfen habe Eben wegen dieser extremen Volumina ist irgendwann Übertraining und damit Stillstand programmiert (außer man heisst und ist Arnold S. in jungen Jahren)

[gaggeis]

So für Zwischendurch finde ich es ganz lustig, vor allem für die Pumpe. Allerdings gehen dann wie beim GVT die Arbeitsgewichte nach dem Zyklus rapide in den Keller.

Ich ziehe aber eine Variation dessen vor......nur dann nennt es sich FST-7

MfG
M.

Das fst-7 ist als nächstes dran.
Gironda wollte ich nicht länger als 4-8 wochen machen.

Momentan fühle ich mich noch 3-4 tage nach der einheit am trainierten muskel aufgepumpt.
Deutlich mehr volumen in der muskulatur, worunter man auch meine erhöhte carbladung mitberechnen muss.

Trinkst du bei fst-7 auch deutlich mehr als ohne?
Soweit ich weiss sollte man zuvor und auch während des trainings deutlich mehr trinken.

[Mephisto]

FST-7 ist doch für den letzten Satz einer Muskelgruppe in einem Training gedacht?

Deshalb ja auch "Variation"
Man muss sie nicht als letztes machen, es geht auch z.B. als erstes. Gibt da verschiedene Möglichkeiten.
Der Text hier im Forum beschreibt FST-7 auch nicht vollends.

Trinkst du bei fst-7 auch deutlich mehr als ohne?
Soweit ich weiss sollte man zuvor und auch während des trainings deutlich mehr trinken.

Ich mache es so, dass ich während der 7er Sätze immer nach jedem Satz etwas trinke.
Ansonsten trinke ich "normal" ums Training herum. Aber in Summe ist es dadurch um einiges mehr.
Das Pumpgefühl ist zum 8x8 vielleicht etwas geringer, dafür sind die 7er aber auch intensiver, denn es sind ja keine Pumpsätze an sich.

MfG
M.

[Gugy]

wenn du mehr über das system wissen willst wende dich an mich, ich bin seit mehreren Monaten konsequent bei 8x8 und ein verfechter des systems.

Es schlägt zieml gut an. Auch seine Übungen, wenn auch anfangs nicht verstanden, funktionieren gut. Aber nicht jedem bekommt es in den Gelenken, trotz der leichten Gewichte.

Ich wage zu behaupten dass man mit gironda dips wirkich konzentiert einen berreich der brust wesentlich besser ansprechen kann, den äußeren.

Ich kann Neckpress und Gironda Dips mittlwerweile wegen einer alten schulterverletzung nicht mehr machen... :/

aber waren feine übungen.

Generell bedankt sich mein Körper etwas für das training.

Ich trainiere einen 3er split mit 6 einheiten pro woche. Bekommt der Diät übrigens auch extrem zu gute...


man muss das system aber erst mal verstehen um es zum laufen zu bringen...

[Beam, Jim]

8x8 hab ich noch nicht probiert. stells mir aber eigentlich recht gelenkfreundlich vor. ist 8x8 mit 10x10 oder 3x20 vergleichbar? der load ist ja zumindest ähnlich.

fst-7 hebt einen in eine andere schmerzregion.
pump und muskelkater sind brutal, mehr trinken tut man da eigentlich automatisch, weil man so am schwitzen is. funktionieren tuts auf alle fälle, aber nicht mit jeder übung und auch nicht bei jeder muskelgruppe.

[gaggeis]

Deshalb ja auch "Variation"
Man muss sie nicht als letztes machen, es geht auch z.B. als erstes. Gibt da verschiedene Möglichkeiten.
Der Text hier im Forum beschreibt FST-7 auch nicht vollends.



Ich mache es so, dass ich während der 7er Sätze immer nach jedem Satz etwas trinke.
Ansonsten trinke ich "normal" ums Training herum. Aber in Summe ist es dadurch um einiges mehr.
Das Pumpgefühl ist zum 8x8 vielleicht etwas geringer, dafür sind die 7er aber auch intensiver, denn es sind ja keine Pumpsätze an sich.

MfG
M.

Also pumpsätze würde ich das gironda system eigentlich nicht ansehen.
Ich gehe fast in jedem satz bis 1-2 wdh vor positivem MV.
Da ich hatfield etwa drei jahre gemacht habe kann ich für mich zumindest schon
recht gut urteilen.
Das gewicht bei gironda ist mmn. zu höch für pumpsätze.

[Mephisto]

Ok, ich hab Girondas Texte immer so verstanden, dass max. im (vor)letzten Satz MV eintreten soll, wenn überhaupt.

MfG
M.