Hilfestellung beim Trainingplan gesucht

[Horst R.]

ich hoffe mal schwer das ist jetzt nicht ernst gemeint von dir ... oder *grübel
wenn das so wär würd die welt nur noch aus kanten bestehn die zu perfekten plänen trinieren und die mods hier würden sich den ganzen tag die **** schaukeln und wie "monkey" schon sagte sich die neusten bildchen reinziehn *gröhl ...
aber die wirklichkeit sieht leider anders aus ... verdammt anders

greetz

Vielleicht habt Ihr ja Recht! Und wenn Ihr beiden so gut Bescheid wisst, dann könnt Ihr doch "awsm" bestimmt ein paar bessere Tipps geben, oder?

[Myrdak]

Vielleicht habt Ihr ja Recht! Und wenn Ihr beiden so gut Bescheid wisst, dann könnt Ihr doch "awsm" bestimmt ein paar bessere Tipps geben, oder?

ok, ich weis zwar nicht was für eien laus dir über die leber gelaufen ist ... aber das hier ist ein bodybuilding-forum und keien sammelstelle für kleine heulende mädchen.
sicher hab ich recht, oder erklär mir DU den sinn von nem dreier split und dazu noch so hochvolumig
ansonsten bekommt jeder der nicht beratungsresistent ist und mich vernünftig und nett frage eine antwort, tipps und noch mehr. auch gern per pm oder wenn es sein muß soger per tele, was ich auch schon gemacht hab ... also lehn dich BITTE nicht so weit aus dem fenster und urteile nicht über menschen die du nicht kennst und von denen du nichts weißt

og

[Moneky]

Vielleicht habt Ihr ja Recht! Und wenn Ihr beiden so gut Bescheid wisst, dann könnt Ihr doch "awsm" bestimmt ein paar bessere Tipps geben, oder?

Alles was myrdak gesagt + http://youtu.be/gUeeIjyI7QQ?t=12s


Abgesehen davon hat der thread ersteller in der zeit scho bestimmt ne lösung (hoffe mal) gefunden also unnötig dein kommentar!

[awsm]

So, guten Tach,
ich war ein Weilchen nicht on weil ich mein Post hier vergessen habe.
So keine Ahnung wo ich jetzt anfangen soll..
Da meinte ja einer wieso so ich gleich mit einem 3er Split anfangen möchte-meine gegen frage dazu, warum den nicht? Was ist daran falsch?
Ich bin schon in einem Fitnessstudio, da sind aber nur Geräte drinne.
Ich habe wie erwähnt das Buch Der Schritt-für-Schritt-Ratgeber für explosives Muskelwachstumvon Flavio S. durchgelesen, und auf diesem Buch beruht mein Trainingsplan.
Natürlich habe ich aber noch die eine oder andere Frage zu dem Trainingplan den ich mir zusammen gestellt habe.
Z.b. soll ich für den anfang Geräte nehmen oder gleich mit Hanteln anfangen?
Von dieser Frage hängt ja dan auch ab, welche Übungen meinen Trainingplan füllen.
Ich wollte doch nur das sich jemand kurz den 3er Split anschaut und den mit Sinnvollen Übungen füllt, und ich werde aber zu irgendwelchen stickys und haste nicht gesehen geschickt.
Wen ihr keine Lust habt mir den Trainingplan auszufüllen lasst es, aber serviert mich nicht einfach mit den stickys ab...



MfG

[süßafratz]

Was ist das denn für eine anspruchshaltung? Zeig ein wenig Eigeninitiative. Bastelnder doch mithilfe des Buches deinen eigenen Plan.

[awsm]

Was ist das denn für eine anspruchshaltung? Zeig ein wenig Eigeninitiative. Bastelnder doch mithilfe des Buches deinen eigenen Plan.

Danke für deinen nutzlosen Kommentar.
Das Buch ist sehr hilfreich, es enthält sozusagen die Basics.
Was das Buch nicht enthält ist eine 10 Seiten lange Liste mit Übungen.
Ich habe schon verstanden, es ist zuviel verlagt hier nach Hilfe zu fragen.





Der nächste Admin kann diesen Post bitte löschen.
MfG

[Moneky]

Also die übungen die man absolviert gehören nicht zu den basics? Geiles Buch!

In den stickys steht doch alles was du brauchst! Wieso sollen wir das jetzt nochmal extra für dich aufschreiben? Werd mal erwachsen.

[awsm]

So liebe Leute, da ja soviele meinten das ich selber mal schauen soll und mich durchlesen soll etc, habe ich das mal gemacht.
So sieht mein traininglan nun so aus:

(3er Split; HIT)

1. Tag Brust/Trizeps/Schulter

Brust:
Bankdrücken : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen
Schräkbrankdrücken : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen
Überzüge : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen

Schulter:
Militarypress : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen
Frontheben (2 Hanteln) : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen
vorgebeugtes Seitheben : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen

Trizeps: nicht fündig geworden


2.Tag Beine/Waden/Nacken

Beine:
Kniebeugen Langhantel : 3-4 Sätze 10-12 Wiederholungen
Beinstrecker : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen
Bein Curles : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen

Waden:
Wadenheben stehend : 3-4 Sätze 10-12 Wiederholungen


Nacken: nicht fündig geworden


3. Tag Rücken/Bizeps/Bauch

Rücken:
Kreuzheben : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen
Klimmzüge : 6-7 Sätze 5-7 Wiederholungen

Bauch:
Sit-ups : 3-4 Sätze 10-12 Wiederholungen
Sit-ups überkreuz : 3-4 Sätze 10-12 Wiederholungen

Bizeps: nicht fündig geworden




Soo, der Plan ist ja noch nicht ganz fertig, aber wäre den das schonmal okay?
(PS: natürlich immer 1 Tag Pause zwischen den Trainingeinheiten!)

MfG

[powersofti]

@awsm, eins verstehe ich nicht, du machst dir einen Trainingsplan für weit Fortgeschrittene und kennst noch nicht mal die Übungen. Wie lange trainierst du eigentlich schon?

[awsm]

@awsm, eins verstehe ich nicht, du machst dir einen Trainingsplan für weit Fortgeschrittene und kennst noch nicht mal die Übungen. Wie lange trainierst du eigentlich schon?

Ich bin seit ca 6 monaten in einem Studio, aber mein "Trainer" hilft mir nicht wirklich bei meinem training.
Also habe ich mir einfach das buch flavio s. gekauft und das durch gelesen.
Wie bereits schon gesagt, auf diesem Buch beruht mein trainingsplan...
Das ich die Übungen nicht kenne hat damit zu tun das ich nur an Geräte geschikt werde. Wie soll ich da Übungen kennen lernen?!
Meine Frage war ja jetzt auch, ob der Plan wie er jetzt ist (ich weis das er nicht ganz fertig ist) Okay ist.