Orientierungshilfe Ernährungsplan für Einsteiger

[eXecut1on]

Ok, danke. Dann wär das ja geklärt

[rustyknasty]

jetzt bin ich drannnn...

marinierte pute heute gegessen mit hüttenkäse, schnittlauch und gurken...

das stark marinierte hähnchen tupfe ich aber mit nem kleenex tuch ein wenig bis stark ab, weil in dieser marinade doch bestimmtder böse zucker lauert oder...??

vorher hab ich immer frische pute gemacht, ohne fett gebraten( beschichtete pfanne) und halt nur bischen salz und pfeffer dazu und halt hüttenkäse etc....ich bilde mir ein, dass mein körper besser war , als jetzt seit tagen die marinierten sachen, oder spinn ich langsam und mach mich deppert???

danke

[simme]

es gibt Marinaden mit Zucker und es gibt welche ohne. Ich kann ja nicht wissen wie die Zutatenliste bei deinen Steaks ist.
das bisschen Zucker würde ich jetzt aber nicht als den Übeltäter sehen

[rustyknasty]

ich schreib jetzt einfach mal ab..

- Putenbrustfilet 90%
- wasser
- salz
- pflanzliches Fett
- zucker
- Tomatenmark
- verdickungsmittel xanthan
- Gewürze (u.a.curry)
- Citronensäure
- natürliche aromen
- magermilchjoghurt

[simme]

naja, abgesehen davon, dass ich nicht so der Fan von solchen Halbfertigprodukten bin:
das bisschen Zucker ist es definitiv nicht

[rustyknasty]

okay...hmmm....schmeckt nämlich nicht schlecht, curry nicht sooo toll, aber chili paprika wo ich ja auch abtupfe is trotzdem lecker
und feurig, aber ich werd trotz allem auf frische pute und mit salz, pfeffer, kräutern verfeinern wie früher ..!!...danke trotzdem.

[Gery68]

gefällt mir ganz gut, was der Herr Feil da sagt.

http://www.youtube.com/watch?v=SuiKY...layer_embedded
(Vielen Dank an H_D )

Achtung: Er spricht nicht explizit von BBs

Das Buch ein Mamut auf dem Teller in kurzform.
Sehr interressant, wie der gesamte, wie sagt man dazu "Treat"?

Simme hast Dir viel Mühe gemacht beide Daumen hoch.

Für mich noch eine Frage zu der ganzen Ernährungsgeschichte.

Ich will Fett abbauen!

Sollte ich da auch an Trainingstagen meine Kcal erhöhen und wie sieht es mit Carbs nach dem Training aus?

[simme]

wenn du nicht gerade ketogen Diätest (AD, etc.) dann sind Carbs nach dem Training sehr sinnvoll eingesetzt.
Für mich ein MUSS

generell würde ich an TT höher gehen mit den Kalorien und an NTT etwas niedriger. Und das vorrangig über Carbs
eben Carb- und Caloriecycling

[Gery68]

Ne ketogene Diät bzw. AD damit komme ich nicht ganz klar, hatte das ein Jahr gemacht, aber nicht diesen Erfolg erzielt, den ich mir gewünscht habe. KF konnte ich evtl in dem Jahr um 2 % senken.

Bin dann auf normale Mischkost, wobei mehr Eiweiss haltig und verzicht auf Einfachzucker. konnte mein Gewicht halten 100 KG.

Letzes Jahr im Feb.wollte ich dann Gewicht verlieren, 102Kg war zuviel für meine arbeit. ich denke mal etwa 17% / 19% KFA oder noch etwas mehr.

Abgenommen habe ich in 6 bis 7 Monaten dann mit der Kriegerdiät 15 KG jedoch auch Muskeln und Kraft verloren.

Aktuell ernähre ich mich nach Low Carb bzw, LoGi anteile sind mit eingebaut, wie z.B. gelegentlichauch mal Mager Quark mit Beeren oder einfach natur und Leinsamen mit rein.

Übrigens noch danke für den Link mit dem Fettcaliper, werde mir aber das Packet hier im Bodyattak Shop für 42 Euro kaufen.

[m8p]

-Größe: 178cm
-Gewicht: 71kg
-Alter: 17
-Trainingsstand: im aufbau
-Ziel: viel muskelmasse aber definiert
-wenn möglich Kfa: /

die letzten 2monate habe ich mich so ernährt:
160-180gr eiweiß
400-430gr carbs
50-60gr fett

jetzt habe ich diesen thread gründlich durchgelesen und würde für mich diese werte nehmen:
an trainingsfreien tagen 2500kcal
an trainingstagen 3000kcal
200-250gr eiweiß
200gr kohlenhydrate an trainingsfreien tagen (ist das nicht etwas wenig? habe ja bis jetzt das doppelte)
300gr an trainingstagen (für mein verhältnis immernoch wenig)
70gr fett + fischölkapseln
viel gemüse und obst

würde das so passen? habe in diesen 2monaten mit der oben genannten ernährung recht gut aufgebaut, sprich 3kg gewicht und bei bankdrücken gut 10kg steigerung sowieso bei kreuzheben und andere übungen auch steigerungen
jedoch bin ich der meinung dass ich auch etwas fett am bauch aufgebaut habe wahrscheinlich durch die 400gr kohlenhydrate/tag?
200 kommt mir aber echt wenig vor da hab ich ja noch voll hunger danach? :O

vielen dank,
jonas