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  1. #221
    Neuer Benutzer
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    Hallo zusammen,

    ich bin momentan dabei meine Ernährung zu optimieren und würde euch bitten mal über meine Makronährstoffaufteilung zu schauen. Habe mir vorgenommen Fett und Kohlenhydrate so gut es geht zu trennen.
    Kurz zu mir: Ich trainiere seit ca. zwei Monaten jeden zweiten Tag nach WKM. Das Training findet morgens auf nüchternen Magen statt, was ich gerne weiterhin so beibehalten will, da es optimal in meinen Tagesablauf passt und ich gerne verdaut trainiere.

    Trainingstag

    Versorgung um das Training
    -BCAA's
    -Training
    -Post-Workout-Shake

    1. Mahlzeit
    KH hoch
    EW hoch
    FT gering

    2. Mahlzeit
    KH mittel
    EW mittel
    FT gering

    3. Mahlzeit
    KH mittel
    EW mittel
    FT gering

    4. Mahlzeit
    KH gering
    EW hoch
    FT hoch


    Nichttrainingstag

    1. Mahlzeit
    KH gering
    EW hoch
    FT hoch

    2. Mahlzeit
    KH mittel
    EW mittel
    FT gering

    3. Mahlzeit
    KH mittel
    EW mittel
    FT gering

    4. Mahlzeit
    KH hoch
    EW mittel
    FT gering


    Ist diese Aufteilung in meiner Situation stimmig oder gibt es Verbesserungsvorschläge?
    Geändert von Dan96 (03.12.2016 um 17:43 Uhr)
    Jeder Weg beginnt mit dem ersten Schritt.

  2. #222
    Moderator Avatar von simme
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    kann man so machen, aber ohne Nahrungsmittel, Nährwerte und deine Körperdaten kann man dazu kaum was sagen.
    Wenn du dir einen konkreten EP erstellt hast, dann mach mal nen neuen Thread auf

  3. #223
    Discopumper/in
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    Sind als alternative KH-Quelle zu Quinoah auch Couscous und Bulgur geeignet?
    Ich versuche mir z.Z. ein Nudelersatz zu suchen. Hirse ist kein Problem aber ich möchte etwas variieren. Quinoah ist mir zu "anstrengend" in der Zubereitung, da man es waschen muss (und im vgl. zu den übrigen 3 auch nicht preiswert), Bulgur ist allerdings aus Weizengries, also eigentlich nur zerhackter Nudelteig, oder? Und Couscous ist ja quasi Quinoah nur mit gluten, wenn cih das richtig verstanden habe..
    "Halte dich zu 90% zwischen 8 und 15 WDH auf und du wirst wachsen" - PA

  4. #224
    Moderator Avatar von simme
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    Zitat Zitat von SebastianM Beitrag anzeigen
    Sind als alternative KH-Quelle zu Quinoah auch Couscous und Bulgur geeignet?
    Ja

    10zeichen

  5. #225
    Neuer Benutzer
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    Anhang 40996

    Was sagst du dazu? Hab mir deinen Thread als Grundlage genommen. (Di und Do sind Trainingstage, Do kann ich mir kein Essen machen und muss es in Form eines Shakes irgndwie zu mir nehmen) Werde aber versuchen irgendwie noch Sonntags immer noch ein eigenes Calesthenics Workout reinzuschieben.
    Geändert von fightzer (12.08.2017 um 12:35 Uhr)

  6. #226
    Neuer Benutzer
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    Cooler Plan, danke dafür. Ich als blutiger Anfänger finge 4g Eiweiß auf 1kg Köpergewicht echt mega heftig. Wie siehts mit Erfahrungen bei euch aus? Es reichen auch 2-3 Gramm, oder?

  7. #227
    Moderator Avatar von simme
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    Zitat Zitat von JW9494 Beitrag anzeigen
    Es reichen auch 2-3 Gramm, oder?
    Ja........

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