Orientierungshilfe Ernährungsplan für Einsteiger

[simme]

Simme, was mich interessieren würde:

Wie sieht deine Empfehlung um das Cardiotraining aus? (Also sagen wir 30 Min an einem sonst trainingsfreien Tag.)

Das ist ein Ernährungsthread und kein Cardiothread

Aber ich bin der Überzeugung, dass Cardio für Anfänger die aufbauen wollen nicht zu hart sein sollte. 1-3mal die Woche, 30min an trainingsfreien Tagen bei niedriger bis moderater Intensität ist vollkommen ausreichend.

Ich persönlich denke, dass schnelles spazieren gehen oder Rad fahren sehr geeignet sind.
Geht ja erstmal nicht primär darum Fett zu verbrennen, sondern das Herz-Kreislaufsystem der Gewichtszunahme anzupassen

[PhilippAlex]

Das ist ein Ernährungsthread und kein Cardiothread

Aber ich bin der Überzeugung, dass Cardio für Anfänger die aufbauen wollen nicht zu hart sein sollte. 1-3mal die Woche, 30min an trainingsfreien Tagen bei niedriger bis moderater Intensität ist vollkommen ausreichend.

Ich persönlich denke, dass schnelles spazieren gehen oder Rad fahren sehr geeignet sind.
Geht ja erstmal nicht primär darum Fett zu verbrennen, sondern das Herz-Kreislaufsystem der Gewichtszunahme anzupassen

Kla, so sehe ich das auch. Meine Frage bezog sich allerdings auf die Ernährung um das Cardio

(Ich mache derzeit Cardio alle 4 Tage für 25 Min in der Aufbauphase aus gesundheitlichen Gründen und um die Regeneration zu beschleunigen)

[simme]

Kla, so sehe ich das auch. Meine Frage bezog sich allerdings auf die Ernährung um das Cardio

Alles klar, tut mir leid

Also bei Cardio mit geringer Intensität sind Supplemente oder irgendwelche Vorbereitungen mMn nicht notwendig.
Einfach die verbrannten Kalorien in der Mahlzeit dannach mit zufühern.

Wer dagegen länger unterwegs ist kann auch vorher schon die Kalos anheben um besser versorgt zu sein. Aber besser nicht nur kurzkettige carbs á la Dextro Energy, weil sonst der Blutzucker droht abzufallen.

[PhilippAlex]

Jo, so mache ich das auch. Davor etwas Fett extra und danach etwas Carbs und Protein extra zur "normalen" Ernährung. So dass die verbauchten Kcal ausgeglichen sind. Danke

[simme]

Jo, so mache ich das auch. Davor etwas Fett extra und danach etwas Carbs und Protein extra zur "normalen" Ernährung. So dass die verbauchten Kcal ausgeglichen sind. Danke

Find ich in Ordnung.
Mehr Eiweiß für Kalorien brauchts aber mMn nicht unbedingt.
Mit Fett und Carbs fährt man da effektiver

[Fatum]

Eine Frage:

7. Beispiel Tagesablauf

Frühstück: medium/high Carb, high Protein, low Fat

ZM.1: low Carb, medium Protein, medium Fat

Mittagessen: medium/high Carb, medium Protein, low Fat

- Training -

Post-Workout: Shake high Carb, medium Protein

An freien Tagen ZM.2: low Carb, medium Protein, medium Fat

An Trainingstagen PWM: high Carb, high Protein, low Fat

An freien Tagen Abendessen: low Carb, medium/high Protein, medium Fat

Vorm schlafen: low Carb, high Protein, medium/high Fat

Wenn man einfach zunehmen möchte (neben dem Besuch ins Fitnessstudio 3x in der Woche), muss man unbedingt darauf achten, oder sollte man so viel Kalorien wie möglich zu sich nehmen?

[simme]

Eine Frage:

Wenn man einfach zunehmen möchte (neben dem Besuch ins Fitnessstudio 3x in der Woche), muss man unbedingt darauf achten, oder sollte man so viel Kalorien wie möglich zu sich nehmen?

Müssen tut du garnichts, aber wenn du einfach drauf los frisst wirst du einfach nur Fett wie hier einige im Abspeckforum beweisen.
Du kannst deine Kalorien auch anders aufteilen.

Wichtig:

in jeder Mahlzeit Eiweiß
den Großteil der Carbs in der mahlzeit nach dem Training
Viel Gemüse
Genug Fett,

[Fatum]

Bei uns besteht das Essen hauptsächlich aus Reis, Fleisch, Fisch und Huhn/Pute, sodass genug Eiweiß in jedem der genannten Essensbestandteile vorhanden sein dürfte.

Ich möchte ja auch in erster Linie zunehmen, da ich mit meinen 65,2 Kg ja zu dünn bin, um mir einen richtig ästhetischen BB-Körper zu trainieren. Erst mal nutze ich das viele Essen mit dem Fitnessstudio ja dazu, an Gewicht zuzulegen und anschließend schraube ich das ständige Essen ein wenig herunter bzw. achte mehr darauf, was ich täglich eigentlich alles zu mir nehme. Daher esse ich z. B. auch in den Schulferien (die ja bald anstehen und in den ich hoffentlich wieder viel mehr zunehme) ab 14 Uhr im 2-Stundentakt ... klingt sicher viel, aber konnte damit vor ein paar Monaten stolze 7 Kg zulegen (in nur 2 Wochen).

Also dürfte erst mal dieses "Reinhauen" sag ich mal in Ordnung sein, oder? Erst wenn ich genug Gewicht habe, mehr auf so was achten...

[simme]

2 Stundentackt ist zu oft

Und 7kg in 2 Wochen sind mindestens 6,5kg Fett und Wasser
Wie gesagt, viele machen den Fehler und wundern sich anschließend, dass sie Skinnyfats sind

[Jean22]

Hallo,
aufgrund meiner Arbeitszeiten kann ich nur abends trainieren...Beende ca um 22:00 uhr mein Training,trinke dann wie simme beschrieben hat mein whey+dextrose...soll ich dann um 23:00 Uhr eine Mahlzeit mit ca 45g E und ca 125 Kh (wiege 76kg) essen oder wie soll ich es machen weil geh um 24.00 uhr ja schon wieder schlafen...
Danke für eine Antwort