Orientierungshilfe Ernährungsplan für Einsteiger

[Austriaco]

Theoretisch könnte man sich ja an Toast machen mit VOLLKORN TOAST bzw. "nur" Käse und evtl. a Spiegelei dazu.

Müsste ja ne proteinbombe sein oder?

[simme]

wenn du den toast weglässt und Gemüse dazu packst, durchaus ne gute Mahlzeit

[simme]

Ich habe den Eingangspost mal auf den aktuellen Stand gebracht

[NoTeaForMe]

Super Idee simme, dann musst du jetzt nicht mehr ständig solche Fragen hinsichtlich mehr Fett im EP oder das am Morgen Carbs nicht wirklich notwendig sind beantworten .

[Samurro]

Ich habe mal eine grundsätzliche Frage. Ich trainiere schon seit einigen Jahren nach dem WKM Plan. Bisher habe ich aber keinen Ernährungsplan benutzt, da ich mich relativ ausgewogen ernähre bzw. gerne koche und daher mich nicht immer strikt an solch einen Plan halten möchte. Nun möchte ich aber im Training und mit dem Muskelaufbau mehr Fortschritte machen.

Ich trainiere meist Mittags-Nachmittags so zwischen 12-14 Uhr. D.h. davor esse ich meist ein Frühstück und nach dem Training dann eine warme Mahlzeit. In dem ersten Post soll man die Mahlzeit vor dem ersten Training eingenommen habe, sogar mehrere Stunden davor, gibt es keinen Weg daran vorbei? Was wäre eine Alternative für Jemanden der eher früh zu Sport geht, aber nicht vor 10 Uhr aufstehen will?

[mike1983]

man kann auch nüchtern trainieren, du musst nicht essen das ist keine pflicht.

[Samurro]

Dann noch eine Frage zum Alkoholkonsum. Das ist mein einzigstes Laster wovon ich eigentlich im Moment auch nicht zu 100% Abstand nehmen will und da ich generell eher zuviele Polster habe (ich gehe von einem erhöhten KFA aus), gibt es beim erstellen eines Ernährungsplans irgendwas zu berücksichtigen unter diesen Gegebenheiten?
Wenn ich das richtig verstanden habe, lieber etwas weniger Carbs?

Dann würde ich mich mal die Tage daran machen einen EP zu erstellen.

[^chris]

Mach dir einen ganz normalen EP, ohne auf Carbs zu verzichten.

Wenn du dann am WE saufen gehst, würd ich einfach eine Mahlzeit mit Fett/Carbs ausfallen lassen. Aber das ist natürlich keine alternative, da man an einen durchgzechten Abend locker 2000kcal säuft, tendenz steigend. Man muss halt Prioritäten setzen, vor 2 Jahren bin ich auch noch jedes WE mit den Kumpels saufen gegangen und habe trotzdem richtig gut aufgebaut und konnte meinen Kfa im Zaum halten. Heutzutage frag ich mich, warum das ganze. Kostet unmengen an Geld, die man viel besser investieren könnte und Kater am nächsten Tag ist auch nicht gerade was tolles. Mittlerweile geh ich vll. mal alle zwei- drei Monate einen ordentlich trinken und sonst so max. 3-4 Bier. Gehe Abends fast nie mehr weg, habe allerdings auch keine Lust mehr.
Im Training läufts seitdem nochmal ne Schippe besser, was mir auch so vorkommt, wenn ich vermehrt Gemüse esse.

[Samurro]

Also nicht missverstehen, ich geh nicht regelmäßig saufen. Aber ich trinke schonmal ganz gerne alle 2-3 Tage ein Feierabend Bier und gehe am Wochenende auch mal 0,5l -1l Bier trinken. Das ist dann natürlich immer Abends, weiß nicht wie ich da jetzt eine Mahlzeit ausfallen lassen sollte.

Ich habe mich mal jetzt bei fddb registriert und trage meine tägliche Nahrungsaufnahme ein. Was mir noch wichtig ist, dass ich keine Supplements einnehmen möchte. Auch keine Ergänzungstabletten oder dergleichen.

[simme]

berechne es einfach mit ein, wenn du es nicht lassen kannst/willst