Orientierungshilfe Ernährungsplan für Einsteiger

[simme]

Ich bin momentan dabei, meinen Ernährungsplan für die Masse-Phase auszuarbeiten.
Die ist zwar noch etwas hin, aber ich dachte mir besser zu früh als zu spät.

Ich möchte die natürlich möglichst sauber gestalten.
Jetzt hatte ich mir überlegt vorm schlafen gehen evtl. 1-2 EL Erdnuss, Mandel, Cashewbutter o.ä. einzubauen.

Was haltet ihr von der Idee? Am besten natürlich mit Begründung

Wenns in deine Nährstoffbilanz passt, warum nicht?

[Magnolio]

Also in die Nährstoffbilanz passts rein.
Kalkuliere an Trainingstagen momentan ca. mit 70-80g Fett, 230-240g Carbs, 240-260g Eiweiß.
(bei ca. 82kg, 182cm)

Ich denke in diesem Fall so an 20-30g Erdnussbutter zusätzlich zu einem kleinen Shake aus 30-40g Kasein, 5g Walnuss-/Leinöl und 2g Omega 3 Caps.

Bin nur am überlegen wegen eines vielleicht ungünstigen Verhältnisses der Fettsäuren? Und halt generell ob die Fettsäuren bei der Erdnussbutter so gut wären... (wie ihr schon rauslest würde ich geschmacklich die Erdnussbutter bevorzugen, würde aber bei einschlägigen Argumenten auch eine andere "Nussbutter" nehmen^^)

[simme]

Erdnüsse haben viel Omega6

Da sollte das Verhältnis zu den Omega3 Fettsäuren stimmen.
Da du ja Fischöl nimmst kann sich das ausgleichen.

Wenn deine Ernährung aber generell ehr o6 lastig ist, würde ich ehr Mandelbutter nehmen

[Magnolio]

Das sollte passen... Ich versuche halt auch pro Mahlzeit auf ein ausgeglichenes Verhältnis zu achten. Vielleicht alles ein bisschen übertrieben, aber egal^^
Habe eigentlich eh nur 2 "Fett-Mahlzeiten" drin. ZM 1 besteht aus Käse, Walnüssen und Omega3 und halt die o.g. ZM 3 vorm Schlaf.
Der Rest ist sehr low-fat mit max. 2-4g pro Mahlzeit.

Wenn ich mit meinem Plan mal zufrieden werde ich ihn mal posten.
Aber erst einmal muss ich sowieso den KFA in der AD senken, läuft aber ganz gut dank eurer Hilfe...

[The Daywalker]

Ich steige bei Ernährung gerade ein und suche ne Art Plan oder Liste. (Masse und Kraft)

Da ich mir nen induvieuellen Plan zusammenstellen möchte z.B eine Liste mit Mittel die ich öfter essen.

Sodass ich dann immer kontrollieren kann, ob ich genug täglich gegessen habe. Da ich auf genug Alternativen zurückgreifen möchte.

Habe jetzt schon viel gelesen, und die Informationen wiedersprechen sich teils, würde deswegen auch sowas wie ne zuverlässige Quelle suchen.

Viele schreiben z.B Thunfisch wäre sinnvoll, viele Berichte sagen auch das Gegenteil, dass Thunfisch sehr schädlich ist, weil das enthaltenen Quecksilver, Schwermetall den Körper auf Dauer schwer schädigt.

[RedRunner10]

Thunfisch ist super. Um gefährliche Mengen Quecksilber oder andere Schwermetalle aufzunehmen müsstest du schon sehr viel Fisch essen.

[simme]

Was hier im Sticky steht ist geprüft.

Thunfisch würde ich max. 3 mal die Woche essen, eben wegen der angesprochenen Stoffe.
Mann muss beachten, dass wir als Trainierende wesentlich mehr Kalorien und damit auch Begleitstoffe aufnehmen.
Mann isst ja nicht nur Thunfisch

[mcbreit]

Hi simme,
danke erst einmal für deinen Post, er hat viele Fragen geklärt. Nun stelle ich mir nur noch die frage, was zm bedeutet. Falls es auf der hand liegt , tut es mir Leid , unnötig zu fragen, aber ich komme einfach nicht drauf

[PhilippAlex]

ZwischenMahlzeit...?

[mcbreit]

ZwischenMahlzeit...?

hahaha oh man
dankee