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  1. #1
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    Zusammenstellung so gut?

    Hallo,

    ich bin 1,90 m und wiege 95 kg...

    Zu meiner umgestellten Ernährung und Training möchte ich folgende Supplements verwenden:

    3-5 g. Creatin morgens nach dem Aufstehen (täglich?!)

    Vor und nachdem Training jeweils 25 ml Amino Liquid bestehend aus:

    0% Fett
    0% Kohlenhydrate
    + BCAA's
    + Arginin
    - Aspartam Free -

    für die Profis:

    Nährwertangabe pro 100 ml:
    Eiweiß : 30,00 g
    Davon BCAA´s : 1,91 g
    Kohlenhydrate : 0,00g
    Fett : 0,00 g
    Vitamin B6 : 8 mg
    Brennwert 585 kJ (138 kcal)

    Aminosäuren pro 100 ml:
    L-Alanin 2724 mg
    L-Arginin 2316 mg
    L-Asparaginsäure 1704 mg
    L-Glutaminsäure 2872 mg
    L-Glycin 6715 mg
    L-Histidin 257 mg *
    L-Hydroxlysin 254 mg
    L-Hydroxprolin 3434 mg
    L-Isoleucin (BCAA) 360 mg *
    L-Leucin (BCAA) 840 mg *
    L-Lysin 1044 mg *
    L-Methionin 228 mg *
    L-Phenylalanin 665 mg *
    L-Prolin 4123 mg *
    L-Serin 1044 mg
    L-Threonin 935626 mg *
    L-Tyrosin 254 mg
    L-Valin (BCAA) 710 mg *
    *= essentielle Aminosäuren

    Ist das Sinnvoll??

    Vielen Dank für eure Antworten =)

  2. #2
    Moderator Avatar von gaggeis
    Registriert seit
    01.08.2007
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    13.117
    Zitat Zitat von dede19
    Hallo,

    ich bin 1,90 m und wiege 95 kg...

    Zu meiner umgestellten Ernährung und Training möchte ich folgende Supplements verwenden:

    3-5 g. Creatin morgens nach dem Aufstehen (täglich?!)

    Vor und nachdem Training jeweils 25 ml Amino Liquid bestehend aus:

    0% Fett
    0% Kohlenhydrate
    + BCAA's
    + Arginin
    - Aspartam Free -

    für die Profis:

    Nährwertangabe pro 100 ml:
    Eiweiß : 30,00 g
    Davon BCAA´s : 1,91 g
    Kohlenhydrate : 0,00g
    Fett : 0,00 g
    Vitamin B6 : 8 mg
    Brennwert 585 kJ (138 kcal)

    Aminosäuren pro 100 ml:
    L-Alanin 2724 mg
    L-Arginin 2316 mg
    L-Asparaginsäure 1704 mg
    L-Glutaminsäure 2872 mg
    L-Glycin 6715 mg
    L-Histidin 257 mg *
    L-Hydroxlysin 254 mg
    L-Hydroxprolin 3434 mg
    L-Isoleucin (BCAA) 360 mg *
    L-Leucin (BCAA) 840 mg *
    L-Lysin 1044 mg *
    L-Methionin 228 mg *
    L-Phenylalanin 665 mg *
    L-Prolin 4123 mg *
    L-Serin 1044 mg
    L-Threonin 935626 mg *
    L-Tyrosin 254 mg
    L-Valin (BCAA) 710 mg *
    *= essentielle Aminosäuren

    Ist das Sinnvoll??

    Vielen Dank für eure Antworten =)


    Creatin täglich 5g
    Das amino kannst dir sparen.
    Dosierung viel zu niedrig.
    Kauf dir ein gutes whey und hau dir ein paar zusätzlich noch bcaas rein.
    Besser, günstiger und bei mir z.b deutlich bessere regeneration.
    Bild mir es zumindest ein.


    Mein stack 30-40min.vor dem training:

    30g whey

    5g bcaas
    4g CEE
    5g arginin AAKG
    3g beta alanin
    400mg coffein
    1g vitamin pulver (DM drogerie 100g für 2 Euro)
    15g dextrose


    Nach dem training:

    40g whey
    10g bcaas
    6g CEE
    2g arginin
    2g beta alanin
    500mg vitamin c
    30g dextrose

    Nach dem bein und rückentraining gehe ich mit dem dextro auf 40-50g hoch.
    60min nach dem PWO gibt es meist :

    400ml eiklar
    1 vollei
    120g nudeln
    200g gehackter brokkoli
    lidl zuckerfreier ketchup
    500ml cola light

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