Trainingsplan sinnvoll?

**eGnition** · 01.07.2011, 05:31

Hallo,

wie oben schon steht wollt ich Euch mal fragen ob mein folgender Trainingsplan so in Ordnung ist. Also ich habe vor täglich 1 1/2h - 2h zu trainieren, dafür aber nur einen Muskel. D.h ein Muskel wird mit 5-6 Geräten mit jeweils 4-5 Sätzen und 8-12 Wiederholungen trainiert, außer die Arme (Biceps, Triceps und Schulter), die trainier ich an einem Tag. Nun sagen einige zu mir dieser Trainingsplan ist nur auf Stoff anwendbar, weil es auf Natur einfach nur zuviel ist, Übertraining etc. , und manche andere sagen aber das geht schon. Deswegen frag ich mal hier nach

Danke im Vorraus

Montag: Brust
Dienstag: Latissimus
Mittwoch: Biceps, Triceps, Schulter
Donnerstag: Brust
Freitag: Latissimus
Samstag: Biceps, Triceps, Schulter
Sonntag: Beine (nur dieser Tag)

mfg
eGnition

**Karalus87** · 01.07.2011, 07:17

entweder liest du dich hier ein....oder viel spass beim übertraining

**ThePump** · 01.07.2011, 07:40

Und wann machst Du Kreuzheben?

**bboyme** · 01.07.2011, 09:58

lat gesplittet vom trapez?
ruderst du nicht?

**mrtn123** · 01.07.2011, 11:17

Er hat doch geschrieben dass er nur Geräte benutzt. Wie soll er denn da Kreuzheben machen

Der Plan dürfte also - mal abgesehen von der Volumen- und Regnerationsfrage - auch bei der Zusammenstellung der Übungen ziemlicher Mist sein...

**lettu** · 01.07.2011, 14:13

hier wieder ein klassisches Beispiel an Übermotivation

***pm0803*** · 01.07.2011, 16:42

Schon "krass" was manche Leute für antworten rausknallen ..
Naja, wie auch immer.

Ich würde dir erstmal vom "Stoff" abraten, bin nicht der Fan von Stoff/-ern, Natur kannst du genauso viel erreichen, es dauert zwar länger, aber dafür kannst du dich als "Natur"-Bodybuilder bezeichnen, jedem das seine würd ich mal sagen.

Ich weiss nicht wie lange du schon trainierst, aber mach bzw versuch einen 2- oder 3er Split, da baust du besser auf.

zB
Montag Brust Bizeps Trizeps
Mittwoch Rücken Schultern
Freitag Beine

Besonders deine Beine, Brust und Rücken solltest du nicht mehr als 1mal in der Woche trainieren, da diese Muskelgruppen besonders viel Regeneration brauchen.
Wie ich das verstanden hab, willst du pro Muskelgruppe 20-30 Sätze machen. Das kannst du wahrscheinlich vergessen, da das einfach viel zu viel ist. 3 Geräte reichen vollkommen aus.

**eGnition** · 02.07.2011, 05:14

Haha, ist echt krass mit was für Antworten ich rechnen muss

Übermotivation xD
Also Rudern und Kreuzheben mach ich nich, kann ich aber auch machen.

@pm0803
Also nein ich hab auch garnicht vor zu stoffen..
Und ja ich hab einen guten Freund der hat das so gemacht wie ich, besser gesagt ich mach ihm nach

da er ja schon 3 Jahre so trainiert hat.
Und der hat ziemlich viel aufgebaut und der meinte halt klar kannste das machen, 2 Tage Pause sind drin, das genügt und für mein Gewicht 90 Kg ist das eig ok. Der meinte ein Anfänger soll diesen Plan natürlich nicht trainieren, ich könnte es aber anwenden. Ich weiß halt nich, ich teste das lieber wenns nichts wird weiß ich ja dann bescheid, dann mach ich wie du es gesagt hast

oder ich nehm stoff

Danke für die Antworten

**mrtn123** · 02.07.2011, 09:19

Zitat von pm0803

Schon "krass" was manche Leute für antworten rausknallen ..
Naja, wie auch immer.

Ich würde dir erstmal vom "Stoff" abraten, bin nicht der Fan von Stoff/-ern, Natur kannst du genauso viel erreichen, es dauert zwar länger, aber dafür kannst du dich als "Natur"-Bodybuilder bezeichnen, jedem das seine würd ich mal sagen.

Ich weiss nicht wie lange du schon trainierst, aber mach bzw versuch einen 2- oder 3er Split, da baust du besser auf.

zB
Montag Brust Bizeps Trizeps
Mittwoch Rücken Schultern
Freitag Beine

Anderen Leuten "krasse" Antworten vorwerfen, selber aber auch hier jede Menge fragwürdige Ratschläge erteilen...

Über seine Trainingserfahrung hat er keinen Ton gesagt. Woher willst du also wissen, welcher Trainingsplan für ihn geeignet wäre? Du rätst hier grade einem (vermutlichem) blutigen Anfänger zu einem 3er-Split, dem wohl - ziemlich direkt nach seinem Plan - am meisten ungeeigneten Plan für Anfänger. Glückwunsch!

Zitat von pm0803

Besonders deine Beine, Brust und Rücken solltest du nicht mehr als 1mal in der Woche trainieren, da diese Muskelgruppen besonders viel Regeneration brauchen.

Was ist das denn nun wieder für ein Blödsinn? Gerade die Beine und der Rücken als größte Muskelgruppe sollten - insbesondere bei Anfängern - mehr als 1x pro Woche trainiert werden. Das spiegelt sich auch in jedem vernünftigen Anfängerplan - sei es ein GK, sei es ein alternierender GK wie wkm - wieder. Als Anfänger ist man auch überhaupt nicht in der Lage, seine Muskeln derart zu belasten, dass sie eine komplette Woche Regeneration benötigen würden. Da ist nur mal als Stichwort die intramuskuläre Koordination zu nennen, von so Dingen wie der korrekten Technik bei der Übungsausführung mal ganz zu schweigen...

Zitat von pm0803

Wie ich das verstanden hab, willst du pro Muskelgruppe 20-30 Sätze machen. Das kannst du wahrscheinlich vergessen, da das einfach viel zu viel ist. 3 Geräte reichen vollkommen aus.

Gerätetraining ist einem Training mit freien Gewichten weit unterlegen und auch für Anfänger verschwendete Zeit. Er sollte sich lieber darauf konzentrieren, die wichtigen Übungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Frontdrücken, Klimmzüge und freies Rudern zu erlernen, als sich für minimalste Fortschritte an zig Geräten abzumühen...