Anfänger 2er Split (bitte um Kritik)

[dima110]

Hi Leute trainiere seit kurzem nach folgendem Trainingsplan und wollte mal wissen ob das so in Ordnung ist und ich so weitermachen kann.

TE1: Rücken / Bizeps / Schultern

Rücken:

Kreuzheben 4 Sätze 6-10 wdh.
Klimmzüge 3 Sätze 5-8 wdh. (mehr schaff ich noch ned )
LH oder Kurzhantel Rudern 2 Sätze 8-12 wdh

Bizeps:

Langhantelcurls oder SZ Curls 2 Sätze 7-10 wdh.
Bizepscurls oder Hammercurls 2 Sätze 7-10 wdh. pro Arm

Schulter:

Military Press sitzend 4 Sätze 6-10 wdh.
Seitheben 2 Sätze 10-12 wdh.



Te2: Brust / Trizeps / Beine

Brust:

Flachbankdrücken 4 Sätze 6-9 wdh.
Schrägbankdrücken oder Kurzhantelbankdrücken 2 Sätze 8-12 wdh.
Fliegende 2 Sätze 8-12 wdh.

Trizeps:

Dips an der Bank 3 Sätze 8-12 wdh.
Kurzhantel Frenchpress 3 Sätze 8-12 wdh.

Beine:

Kniebeugen 4 Sätze 8-10 wdh.
Beinstrecken 3 Sätze 10-12 wdh.
Beincurls 3 Sätze 10-12 wdh.

Wäre für Kritik sehr dankbar, am besten gleich Verbesserungsvorschläge dazu

MFG

Dima

[lettu]

hi dima110,

folgen die beiden Tage aufeinander?

Wie oft sollen die beiden Tage in der Woche ausgeführt werden?

Ist ne Frage der Regeneration bzw. Vorbelastung ...

Eines kann ich dir schon sagen:

Überleg dir bei deiner Auswahl der Übungen nur, welchen Teil des Muskels du gerade belastest und schaue bei der folgenden Belastung, dass du einen anderen Teil des Muskels belastest. Schon ist alles gut. Der Rest ist ne Frage der Reg. und Folgebelastung.

bleib am Eisen ...

[dima110]

Sorry vergessen zu schreiben, nein jeweils mit einem Tag Pause bzw Regeneration dazwischen also nach dem Schema:

Training
Pause
Training
Pause
Training
Pause

uswuswusw.

MFG