bitte hilfe bei heavy duty trainingsplan

[imported_dennis_]

hallo.ich bräuchte etwas hilfe bei meinem training. ich habe vor kurzem mit dem heavy duty 1 trainingsprogramm (etwas abgeleitete form davon/supersätze weggelassen weil ohne wirkt es bei mir besser) begonnen und bräuchte dazu einige ratschläge ,wie ich dies auf meine vorstellungen umstellen könnte
(zur erinnerung:

montag (brust/schulter/trizeps)

1satz schrägbankdrücken

1satz fliegende

1satz seitheben

1satz vorg. seitheben

1satz dips

1satz trizepsdrücken


mittwoch(beine)

1satz kniebeuge

1satz beinstrecken

1satz beincurls

1satzwaden

1satz bauch

freitag(rücken/bizeps)

1satz kreuzheben

1satz vorgebeugtes lh rudern

1satz überzüge

1satz shrugs

1satz curls )


also,mein problem ist , dass nach dem training am freitag ,meine arme dünner aussehen als davor und auch mein rücken dünner wirkt.mein bizeps verträgt eh nur 2 sätze und dann wird er meiner erfahrung dünner und auf irgend eine weise hat das bizepstraining einfluss auf meinen trizeps. die muskelgruppen die am freitag beteiligt sind würde ich meines erachtens so einteilen:kreuzheben (rücken / beine /arme), vorgebeugtes lh rudern(rücken / bizeps ) , überzüge ( rücken / brust / trizeps / eventuell bizeps ), shrugs ( nacken / schulter / arme ) , curls (bizeps / eventuell vordere schulter ) .....

jetzt bin ich am überlegen ,wie ich mein rücken / bizeps programm umstellen kann ,damit ich nicht abbaue.

meine idee wäre eventuell

1satz vorgebeugtes rudern

1satz überzüge

1 satz breites aurechtes rudern (etwas komische idee vielleicht aber bei shrugs wird ja schulter auch mit trainiert und beim rudern werden meines erachtesn die arme entlastet)

das wäre jetzt meine idee ,so würden zwar die arme sehr wenig belastet und der rücken vielleicht auch nicht genügend,aber es ich würde dadurch hoffentlich nicht dünner aussehen als davor.

über tips und ratschläge wäre ich sehr dankbar

(ps: kniebeugen habe ich auch weggelassen weil meiner meinung nach die arme und /oder schulter zu sehr beteiligt sind,bin aber nicht sicher ob ich richtig liege.mache stattdessen beinpressen)

[Flori170482]

also wenn du meine ehrlich meinung hören willst, du solltest einen trainier um rat fragen.

[bboyme]

Also mit dem plan Pump ich mich für meine shootingstar auf aber Training ist das nicht, da musste schon ma ranklotzen

[Christian Prutean]

Hm..! wie lange train. du schon Dennis?