einsatz von supps?? (protein, creatin)

[-south-]

hey leute!

ich befinde mich seit rund zwei jahren im training und bin weiterhin mit großer begeisterung dabei.
von beginn an habe ich mir nicht irgendwelche trainingspläne, geschweige denn nahrungsergänzungsmittel,
andrehen lassen und versuche immer möglichst viele infos über jeweilige themen, bezüglich des trainings, zu bekommen.
so habe ich mich im laufe der zeit regelmäßig über training und ernährung informiert und versuche seit mittlerweile
einigen wochen die materie der supplements zu verstehen.
speziell interessiere ich mich für protein- (evtl. inkl. BCAA's) und creatinprodukte.
da ich jedoch auf keine vertraulichen (erfahrungs-) quellen zurückgreifen kann versuche ich hier im forum mein glück.


zielsetzung: muskelaufbau; kraftzuwachs
alter: 18+
größe: 178 cm
gewicht: 71 kg

training: 4-er split
brust/triceps
rücken/biceps
beine/waden
schultern
+ jeweils inkl. bauch und 20 min. cardio danach (ausser an bein-tagen)


meine vorstellung war vorerst einmal ausschließlich ein proteinprodukt zuzulegen um die tägliche eiweißzufuhr zu
erhöhen. um nicht unnötig an fett anzulegen sollte der allerdings keine kcal im übermäßigten maße mitbringen.
einen späteren einsatz von creatin in form einer kur könnte ich mir ebenfalls vorstellen - jedoch schreckt mich
hier bisher die hohe wassereinlagerung ab.
die produkte sollten nicht die welt kosten, jedoch zahle ich lieber etwas mehr um ein qualitatives zu erwerben.



wie gesagt habe ich bisher absolut keine erfahrung mit diversen supplements und hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.
eine wunderwirkung erwarte ich mir nicht, doch möchte ich mein training optimiere und solche produkte selbst
kennenlernen und deren wirkung selbst "erfahren".

seht ihr generell den einsatz von proteinshakes und creatin (bei mir) als sinnvoll an und welche produkte würdet ihr mir empfehlen?
wäre eine creatin-kur hilfreich?
wann und auf welcher dauer sollte ich die produkte einnehmen?
auf was ist beim kauf der produkte speziell zu achten?

bereits jetzt ein großes danke für eure hilfe

[H_D]

1. vernünftigen split machen
2. creatin dauerhaft 5g - monohydrat
3. whey nach dem training

[dennis2]

wurde alles tausende mal ausführlichst beantwortet!

mal wieder völliges ignorieren der foren-netiquette.....

eigeninitiative an den tag legen,oben angehängten creatin stickie durchlesen und die suchfunktion nutzen!

jeder weitere thread zum thema "wie wende ich creatin/whey an" ist daher überflüssig!

deswegen......

geschlossen!