Creatin -wie einnehmen?

[Neoas-2.0]

Hallo.
Habe jetzt schon viel gehört, dass man für den muskelaufbau creatin nehmen sollte. Leider aber auch viele unterschiedliche Dinge zur Einnahme.
Manchmal höre ich dass man eine sechswöchige creatin Kur machen sollte, dann wieder jeden Tag morgens 5g. Dann les ich wieder, dass der Körper por Tag nur 2g benötigt bzw verarbeiten kann.
Bei youtube hab ich ein Video gesehen wo es heißt bei einer Kur morgens und nach dem Training und nach einer halben stunde nach der Einnahme nach dem Training Dextrose.
Aber wie sieht es an den trainingsfreien Tagen aus?! Und sollte man trotzdem noch whey nehmen?!
Was ist das beste bzw sinnvollste?!

Und zu whey Proteinen nochmal eine Frage: ich nehme bis jetzt immer einen Shake nach dem Training, sollte ich auch ein Shake an trainingsfreien Tagen nehmen? Darüber hinaus habe ich Angst dass ich dadurch wieder zunehme, habe jetzt 30 Kilo abgenommen und gehöre zu den Menschen die sich um Gewichtszunahme keine sorgen machen müssen... Muss ich mir da sorgen machen?!

[djvandeflow]

supplementforum, stickies, danke, tschüss

[Captain Leeroy Sansibar]

Also bzgl. Creatin wirst du auch hier verschiedenes hören, auch wenn der Trend dazu geht, 5gr täglich durchgängig zu nehmen...
Und zum Whey, solltest du deinen täglichen Protein Bedarf , aus welchen Gründen auch immer, nicht durch die feste Nahrung decken können, kannste ruhig nach dem Aufstehen einen trinken, mach ich auch ab und an, wäre mir aber dauerhaft zu teuer.

[arrti]

also creatin kurt man nicht mehr, man kann es ohne bedenken dauerkonsumieren...

ausserdem denk ich ich das du nicht in dem stadium bist wo du creatin brauchst....


creatin kann man problemlos mit whey + wasser trinken


einnahmeschema: 5g morgens auf leeren magen an trainingsfreien tagen und 5g nach dem training an trainingstagen


ich meine gehört zu haben das nur ein bruchteil der 5g, die du konsumierst, auch in den körper gelangen. deshalb musst du keine bedenken haben das 5g zu viel sind



zur 2ten frage: generell musst du es nicht trinken, normale ernäherung reicht vollkommen um auf deinen proteinbedarf zu kommen.... ich persönliche trinke einen wheyshake an trainingsfreien tagen nur wenn ich nicht dazu komme meinen bedarf zu decken



//wenn jeder anfänger so behandelt wird wie von demjenigen im 2ten beitrag sollte man das anfängerforum schliessen und nur noch einen verweis zu stickys anlegen, da ja sowieso jede frage schon "durchgekaut" wurde... danke, tschüss

[simme]

supplementforum, stickies, danke, tschüss

pass auf. Gleich kommt die Frage:

"Was sind Stickies"

@ Te:
Lies den als WICHTIG markierten Threat zu Kreatin im Suppforum.
Den Eiweißbedarf solltest du vorzugsweise über richtiges Essen decken.
Nach dem Training eben ein Whey mit kurzen Carbs.
Thats it

[Top Gear]

wie lange trainierst du schon?

[Neoas-2.0]

Naja seit 4 Monaten wirklich regelmäßig, sprich 4 mal die Woche. Vorher mal so zwei mal inner woche Liegestützen gemacht oder Klimmzüge. Also bin quasi noch im "Kindergarten".

[simme]

Naja seit 4 Monaten wirklich regelmäßig, sprich 4 mal die Woche. Vorher mal so zwei mal inner woche Liegestützen gemacht oder Klimmzüge. Also bin quasi noch im "Kindergarten".

dann brauchst du auch noch kein Creatin.

Warte, bis du ein Plateau im Training erreichst

[lukiii]

Nach welchem Plan trainierst du?

[Neoas-2.0]

Seit neustem nach einem Split Plan:
- Arme
- Rücken
- Brust, Bauch
- Kondition, Beine