Stelle mich auch mal vor :)

[S@rge]

Hallo zusammen,

dann traue ich mich jetzt doch mal ein paar Bilder zu zeigen.
Vielleicht nur kurz: bin 40 Jahre, noch 178cm groß, im Moment 74kg bei 10,9% Körperfett und 46% Muskelanteil.
Zufrieden - nein, aber ich hab Zeit.....hehe
Ziel: bis Ende des Jahres 80kg bei 10-12% Körperfett.

Grüße:
Sarge

Anhang 211000

Anhang 211001

Anhang 211002

Anhang 211003

[cryoanabolics]

erster



sieht gut aus
fürs schwimmbad reichts

[Das Shorty]

sieht doch gut aus! beinfotos wären auch interessant!

[KonniV]

Stimmt die Angabe in deinem Profil das du seit 94 trainierst?
Wie sind denn deine Kraftwerte?

[Warbow]

Tut dir der Nacken von der Ablage beim Beugen nicht weh?

[:'D]

Tut dir der Nacken von der Ablage beim Beugen nicht weh?

Das hab ich mir auch gedacht
Zumal es so beim beugen doch extrem schwer fällt den oberen Rücken gerade zu halten, oder etwa nicht?

[S@rge]

Die Angaben dass ich seid 94 trainiere sind richtig. Hatte damals mit 60kg Körpergewicht angefangen, nach fünf Jahren war ich auf 90kg und hatte danach über Jahre eigentlich konstant um die 85kg.
Letztes Jahr wollte ich dann doch mal die Substanz sehen und habe 12kg abtrainiert. Mit 74kg begann ich mit dem PITT-Force Training.
An Körpergewicht habe ich zwar nichts zugenommen, dafür mein Körperfett von 18 auf 12% reduziert. Hat also was gebracht

Leider wollen die Beine nicht so wie ich will, sie werden zwar stärker und härter, aber Volumen will einfach nicht kommen. Da muss ich mir was anderes einfallen lassen.
Derzeit mache ich ein Supersatztraining und in drei Wochen beginne ich wieder mit dem PITT.

letzte Kraft mit PITT Sätzen:
Kniebeugen 145kg
Schrägbank 90kg
Kreuzheben 125kg
Dips mit 35kg Zusatz
Klimmzüge mit 15kg Zusatz
Überzüge 27,5 - 30kg

Bei 74kg Körpergewicht finde ich die Werte nicht verkehrt, obwohl da sicher noch was drin ist......hehe
Mal sehen was bis Ende des Jahres kommt.

Gruß:
Sarge


ps: der Nacken tut mir nicht weh, die Muskulatur polstert das schon. Außerdem kann ich mit diesen Nackenpolstern nicht trainieren da ich damit kein Gefühl für das Gewicht habe.

[Aljoscha91]

Das hab ich mir auch gedacht
Zumal es so beim beugen doch extrem schwer fällt den oberen Rücken gerade zu halten, oder etwa nicht?

hä das ist doch richtig so? wo legt ihr denn die hantel ab?

[andy92]

ich trainiere auch ohne nackenpolster.
find's viel besser, wenn man sich daran gewöhnt hat.

für die beine könntest ja mal fst-7 probieren

[:'D]

hä das ist doch richtig so? wo legt ihr denn die hantel ab?

Hantelablage Kniebeuge:

- Die LH gehört nicht in den Nacken!
- Brust herausdrücken + Schultern zurück ziehen (das stabilisiert die Brustwirbelsäule)
- Die LH wird hinter den Schultern, auf den Schulterblättern in die entstehende "Kerbe"
oberhalb des hinteren Deltas gelegt.
- Die LH hat niemals Kontakt zur Wirbelsäule!

ich trainiere auch ohne nackenpolster.

Jap, wenn man die Hantel nicht in den Nacken ablegt braucht man auch keins, weil keinerlei schmerzen entstehen! Aber was meinst du mit gewöhnen?