Mein 3er-Split

[_soul]

Moin
Was haltet ihr von meinem Plan ?
Wo wirds kritisch, was könnte man anders/besser machen ?

Trainingsplan :
Vor jeder Übung 1 Aufwärmsatz mit 18-20 Wdhg.

T1 : Brust, Trizeps, Bauch :

Brust:
Bankdrücken (flach) : 3x8wdhg.
Bankdrücken (schräg) : 3x 8wdhg.
Butterfly (fliegende) : 3x8-10wdhg.
Überzüge(flach, mit Kurzhantel) : 3x 8wdhg.
Dips : 3x max.

Trizeps :
Engbankdrücken : 3x 8-12wdhg.
French Press : 3x 8wdhg.
Trizepsdrücken am Kabelzug (Abnehmende Sätze)

Bauch : 3x Max. Sit-Ups

T2: Rücken, Schultern, Bizeps

Rücken :
Kreuzheben 3x8-10wdhg.
Lat.zug : 3x8wdhg.
Rudern (eng) : 3x8wdhg.
T-Bar ziehen : 3x8wdhg.
Kurzhantelrudern : 3x8wdhg.

Schultern:
Arnold-Press : 3x8wdhg.
Seitheben 3x8wdhg.
Frontheben 3x8wdhg.
Butterfly(reverse) 3x15wdhg.

Bizeps:
Hammercurls(sitzend) : 3x8wdhg.
SZ-Curls (stehend) : 3x8wdhg.
Bizepsmaschine : 3x8wdhg.

T3: Beine:
Kniebeuge : 4x10wdhg.
Beinpresse : 3x10wdhg.
Beinstrecken : 3x8wdhg.
Beincurls : 3x8wdhg
Waden : 3x15wdhg

Zu mir :
18Jahre
ca. 2Jahre Training
92Kg auf 1,90m
leider, 18% KFA...

Werde zudem jetzt eine Low Carb Diät machen .

Was denkt ihr dazu ?

[<Lu>]

Besonders in TE2 hohes Volumen; findest du nicht.
Ansonsten normaler 3er.

[_soul]

Klar, aber denke das geht noch, man soll Schultern und Beine in einem 3er ja nicht zusammen trainieren

[<Lu>]

Glaub trotzdem, dass das in einer Diät zu viel ist.

[Myrdak]

Klar, aber denke das geht noch

was fragst du dann überhaupt? volumen is viel zu hoch ... vor allenm arme is echt übel ... da brachst du dich nicht wundern wenn da nicht viel geht ... vor allem wenn du auch noch diät dazu machst und nicht wirklich viel erfahrung hast ...

[_soul]

@Myrdak : Wie würdest du den Plan umstellen ?

[Myrdak]

umstellen ... ich würd imo das ganze system umstellen ... ich trainier eh nach pitt, und ich finde das ist das beste das ich je probiert hab ...
aber wenn´s ein normaler plan sein soll dann würd ich nen push/pull/beine machen ... mit drei übungen bein/rücken, zwei brust und je einen schulter/bizeps/trizeps + wade/bauch nach bedarf. da würd ich dann den focus auf intesietät und nicht auch schieres volumen setzen ... oder nur zwei sätze pro übung und dann ne übung mehr.
oder schau einfach mal bei peter baers auf die page und schau in die die trainingsvideos rein ... er trainiert zwar auch pitt aber nach dem oben geschriebenen grundsysten. und vielleicht hast du ja bock mal was neues zu probieren.

grüße

[eet sik]

umstellen ... ich würd imo das ganze system umstellen ... ich trainier eh nach pitt, und ich finde das ist das beste das ich je probiert hab ...
aber wenn´s ein normaler plan sein soll dann würd ich nen push/pull/beine machen ... mit drei übungen bein/rücken, zwei brust und je einen schulter/bizeps/trizeps + wade/bauch nach bedarf. da würd ich dann den focus auf intesietät und nicht auch schieres volumen setzen ... oder nur zwei sätze pro übung und dann ne übung mehr.
oder schau einfach mal bei peter baers auf die page und schau in die die trainingsvideos rein ... er trainiert zwar auch pitt aber nach dem oben geschriebenen grundsysten. und vielleicht hast du ja bock mal was neues zu probieren.

grüße

Immer dieses missionieren...

[Myrdak]

Immer dieses missionieren...

sag mal wo ist das problem, wennn ich mal jemand pitt empfehle wir rumgenöhlt ... aber jeder schreibt wkm und whey ... wo ist bitte sehr der unterschied
wenn du nix vernünftiges beizutragen hast sag doch einfach gar nix!
oder wie ist denn deien meinung zu der frage des te??

[-theANIMAL-]

sag mal wo ist das problem, wennn ich mal jemand pitt empfehle wir rumgenöhlt ... aber jeder schreibt wkm und whey ... wo ist bitte sehr der unterschied
wenn du nix vernünftiges beizutragen hast sag doch einfach gar nix!
oder wie ist denn deien meinung zu der frage des te??

Mach dir keinen Kopf.

Hier im Forum will keiner wissen wie man richtig trainiert schon gar nicht mit welchen Training man "mutiert".


Ich sags ja immer "Perlen vor die Säue".