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  1. #1
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    Neuer stellt sich vor

    HI Zähne,

    wollte mich hier auch mal mit Bildern vorstellen.

    Ich hab mich im Juni 2010 im Fitnessstudio angemeldet und hab dann mit nem Plan trainiert den mir ein Trainer gemacht hat.
    Hat natürlich nicht viel gebracht

    Im Oktober hab ich mich hier angemeldet und mich ein bisschen über Training eingelesen.
    Hab dann mit einem Gk trainiert und bin dann i-wann auf ein 2er Split gewechselt.
    Im März 2011 ist leider mein Vertrag ausgelaufen und ich konnte nicht mehr trainieren.
    2 Monate später hab ich mir dann ne Hantelbank,Langhantel und Hanteln geholt um zuhause zu trainieren.
    Seit 3 Wochen trainier ich mit ner Karte von nem Kumpel wieder bei Mcfit.

    Mit diesem TP:

    Te1: Brust/Bizeps

    Bankdrücken
    Schrängbankdrücken
    Negativbankdrücken
    Kabelziehen über Kreuz
    Fliegende
    Butterfly

    Scott Curls
    Bizeps Curl am Kabelzug
    Hammer Curls

    Te2: Beine/Schultern

    Kniebeuge
    Beinpresse
    Beinbeuger
    Wadenheben sitzend
    Wadenheben sitzend

    Kh Schulterdrücken
    Frontdrücken
    Seitheben
    Frontheben

    Te3: Rücken/Trizeps

    Kreuzheben
    Rückenstrecker
    Rudern sitzend
    Latzug zur Brust
    Latzug zum Rücken
    Latzugmaschine

    Cable Pushdowns
    Engbankdrücken
    French Press

    Hier mal ein Foto vom 24.Juni 2010 und ein paar von jetzt.



  2. #2
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    Mach die Bilder mal kleiner!
    Dein Tp gefällt mir schonmal nicht, warum ein 3er Split und warum ein solches Volumen?

    EDIT : jetzt gehts

  3. #3
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    ah shit jetzt kann ich die Bilder nicht mehr ändern

    was würdest du denn vorschlagen ?

  4. #4
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    Zitat Zitat von pitbull94
    ah shit jetzt kann ich die Bilder nicht mehr ändern

    was würdest du denn vorschlagen ?
    Nen ordentlichen Gk.
    Wenn du darauf gar keine Lust hast, mach einen 2er Split.
    Aber 6 Brustübungen usw. solche Sachen kannste dir schenken
    Krafdaten?

  5. #5
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    Oa Umfang: knapp 39cm







  6. #6
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    Zitat Zitat von :'D
    Nen ordentlichen Gk.
    Wenn du darauf gar keine Lust hast, mach einen 2er Split.
    Aber 6 Brustübungen usw. solche Sachen kannste dir schenken
    Krafdaten?
    OK dann mach ich nen 2er.
    Wie soll ich den aufteilen ?

    Bankdrücken 70kg x 10 Wdh
    Kniebeuge 80kg x 10 Wdh
    Kreuzheben 60kg x 10 Wdh

    KB und KH mach ich erst seit 3 Wochen deswegen so schwach...

  7. #7
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    Beim Kreuzheben geht aber sicherlich noch mehr, oder?
    Wie tief beugst du?
    Push/Pull
    Unter/Oberkörper
    Rücken, Schulter / Beine, Brust
    Was auch immer, such dir irgendwas aus was dir am meisten zusagt.
    Wobei ich trotzdem zu einem Gk raten würde, aber das ist wohl Ansichtssache.

  8. #8
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    Joa schon aber ich will erstmal noch die Ausführung richtig lernen
    bis zum Boden

    muss ich mal gucken welchen ich jetzt nehme

    wieso denn unbedingt ein GK ?^^

  9. #9
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    Zitat Zitat von pitbull94
    Joa schon aber ich will erstmal noch die Ausführung richtig lernen
    bis zum Boden

    muss ich mal gucken welchen ich jetzt nehme

    wieso denn unbedingt ein GK ?^^
    Wie tief beugste jetzt?

    Wieso nicht?
    Mit einem Gk wirst du deine Muskeln am öftesten belasten können vorrausgesetzt du gehst mit deinem 2er Split nicht täglich trainieren. Und ich glaub nicht das du die Zusätzlich Regneration brauchst, außerdem wirst du so die Übungen häufiger ausführen und hast mehr Zeit diese zu erlernen.
    Außerdem ist grundsätzlich ein 2er Split doch auch nicht viel anders als ein Gk also sauber splitten mit Grundübungen ist eigent. garnicht "richtig" möglich, da Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben und auch andere mehr oder weniger den ganzen Körper belasten. Um wirklich sauber zu splitten bräuchte man eigent. nur Isolationsübungen und damit werden die Resultate dann doch schlechter ausfallen.

  10. #10
    Neuer Benutzer
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    Zitat Zitat von :'D
    Wie tief beugste jetzt?

    Wieso nicht?
    Mit einem Gk wirst du deine Muskeln am öftesten belasten können vorrausgesetzt du gehst mit deinem 2er Split nicht täglich trainieren. Und ich glaub nicht das du die Zusätzlich Regneration brauchst, außerdem wirst du so die Übungen häufiger ausführen und hast mehr Zeit diese zu erlernen.
    Außerdem ist grundsätzlich ein 2er Split doch auch nicht viel anders als ein Gk also sauber splitten mit Grundübungen ist eigent. garnicht "richtig" möglich, da Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben und auch andere mehr oder weniger den ganzen Körper belasten. Um wirklich sauber zu splitten bräuchte man eigent. nur Isolationsübungen und damit werden die Resultate dann doch schlechter ausfallen.
    bis zum Boden , hab ich doch geschrieben , oder was meinst du

    also immo trainier ich den 3er an 3 Tagen hintereinander und mach dann einen freien Tag

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