Ich starte jetzt auch durch

[sh0x.]

Moinsen.
Also ich trainiere seit Mai 2010.
Angefangen mit Studioplänen und seit Januar4 2011 mit WKM.

Jetzt habe ich vor mit PITT an zu fangen. Ich habe heute das erste mal mit dem Basic-Plan trainiert. Den werde ich jetzt auch erstmal 2-3 Monate beibehalten.

Zu dem ersten Training:
Ich habe das 1. Workout ausgeführt (Schrägbank, Kniebeugen und Überzüge)

Das mit der Schrägbank hat richtig geil geklappt und es hat großen Spaß gemacht diese Übung nach PITT aus zu führen. 20 PITT-WDH mit 50kg.

Kniebeugen war sehr viel anstrengender. Jedes mal die LangHantel wieder ab zu legen fiel mir schwer, da das Gewicht auf dem Kreuz ziemlich weh tut trotz Handtuch.
Jedes mal neu auf zu nehmen tat echt weh. Wo ich immer 3 Sätze gemacht hatte und das Gewicht nur 3x neu aufnehmen musste, tat es nicht so weh aber ich hoffe ich gewöhne mich an den neuen Schmerz. Trainiert habe ich mit 100kg 20 PITT-WDH.

Die Überzüge haben wieder ziemlich gut geklappt, bis auf das ablegen. Musste ich 5 Scheiben holen um die Hantel jedes mal ablegen zu können. Trainiert habe ich mit 27,5kg und 20 PITT-WDH. Kann man diese Übung evtl. durch LangHantel-Rudern ersetzen? Macht mir persönlich mehr Spass und habe auch gute Erfolge damit erzielt.

FAZI
Ich habe geschwitzt wie ne Sau. Bei WKM habe ich nicht ganz so geschwitzt, war echt heftig aber ein gutes Gefühl ordentlich zu tropfen.
Ich werde jetzt auf jeden Fall an PITT dran bleiben und werde es ausprobieren zwecks Erfolge, Gewichtssteigerungen etc.

Wäre dankbar, wenn ihr mir die Frage mit den Überzügen zwecks Ersatz mit LH-Rudern beantworten könntet.

So long, sh0x.

[GO-ON]

Hi,
bei Überzügen kannst Du Dich auch auf den Boden legen, das ist einfacher.
Bei Kniebeugen mußt Du nicht nach jeder WH ablegen, Du kannst auch mit der Hantel auf dem Rücken stehen bleiben, dabei die Beine strecken (nicht durchdrücken) und das Becken etwas nach vorn kippen, um die Muskulatur zu entlasten. Probiers mal aus.

GO-ON

[sh0x.]

Und wie ist es mit dem Nacken ? Kommt der bei den Workouts nicht zu kurz oder wo wird der genau mit trainiert ? Ok ich probiers aus. Sollte definitiv leichter sein.

[flibby]

Der Nacken sollte bei Kreuzheben genug abbekommen. Ich persönlich treffe mit Überzügen meinen Nacken auch relativ gut, aber ich denke das ist von der Ausführung abhängig.