Ergebnis 1 bis 4 von 4
  1. #1
    Sportbild Leser/in
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    59

    EP Überarbeitet

    Trainingstag

    Frühstück

    Shake: 300g MQ + 100g Haferflocken + 1/2 Banane + 2 EL Kaba Banane

    Mittag

    100g Naturreis
    200-250 g Hähnchen oder Fischfilet
    Paprikagemüse o.ä.

    Oder:
    200g Rote Linsen + 50g VK Brot


    Post-Workout

    45g Dextrose + 200ml Multivitaminsaft + 150g Thunfisch

    Abend

    100g Naturreis bzw. 200g Vollkornbrot
    200g Fischfilet

    Vor dem Schlafen gehen

    [300g MQ + 3 EL Sonneblumen,- bzw. Olivenöl + Kräuter (als Shake)] + 30g Wallnüsse


    Je nach Kalorien bzw. Eiweißbedarf noch eine Zwischenmahlzeit (Quark, Gekochter Schinken, Nüsse etc.) im Bereich 30-40g EW und 200-400 kcal zusätzlich.

    Macht dann in der SUMME in etwa:

    230g EW
    220g KH
    60g Fett
    ________
    3000 Kcal



    Trainingsfrei

    Frühstück

    Shake: 300g MQ + 100g Haferflocken + 1/2 Banane + 2 EL Kaba Banane

    Mittag

    100g Naturreis
    200-250 g Hähnchen oder Fischfilet
    Paprikagemüse o.ä.

    Oder:
    200g Rote Linsen + 50g VK Brot

    Nachmittag

    300g MQ + 2EL Sonneblumenöl

    Abend


    Bauchfleisch oder Rinderhack bzw. Fischfilet + Salat mit Ölhaltigem Dressing

    Vor dem Schlafen gehen


    [300g MQ + 3 EL Sonneblumen,- bzw. Olivenöl + Kräuter (als Shake)] + 30g Wallnüsse

    Macht dann in der SUMME in etwa:

    230g EW
    150g KH
    100g Fett
    ________
    2700 Kcal


    Bin 1,81m groß und Wiege 74 Kg

    KFA weiß ich zwar nicht aber viellicht kann man ja durch die Kraftwerte was ableiten:

    KH: 62,5 kg
    KB: 62,5 kg
    BD: 42,5 kg

  2. #2
    60-kg-Experte/in
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    246
    najjaaa...ist nen bissl zu viel eiweiß..160 g dürften doch reichen...stattdessen mehr fett essen um zu kompensieren..haste multitabs??wenn ne bissl mehr obst mit einbauen..der saft wird nicht viel bringen..sind das echt 3000 kcal?...kommt mir irgendwie dürftig vor..vllt gehts nur mir so..

  3. #3
    Sportbild Leser/in
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    warum soll das zuviel eiweiß sein?

    3g pro kg körpergewicht sind doch normal.

    und ja die kcal stimmen so, ich ernähre mich schon seit mehreren wochen nach diesem plan von daher weiß ich wieviel kcal welche mahlzeit hat.

  4. #4
    60-kg-Experte/in
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    ich bin mit meinen 93 kg bei 220 g am tag...3g is nen richtwert..2g pro kg KG machen es auch..der rest ist verschmissenes geld...

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