Täglich trainieren?

[Achterbahn]

Hallo Leute,

da meine 3er Splits immer so vollgestopft sind und lange dauern, und dabei einzelne Muskelgruppen nach wie vor zu kurz kommen, spiele ich mit dem Gedanken mehr oder weniger täglich zum Training zu gehen (quasi ein 6er Split). Die einzelnen Trainingseinheiten würden dann endlich mal kurz werden. An trainingsfreien Tagen habe ich eh immer das Gefühl dass man da Zeit verschenkt die man auch sinnvoll nutzen könnte.

Gestern z.B. habe ich fast ausschließlich Bauch trainiert, und in aller Ruhe verschiedenste Übungen ausprobiert. Das gefiel mir sehr gut.
Ein weiterer Tag wo ich nur Nacken trainiere würde mir auch gut gefallen, da der von 2 Übungen Shrugs am Schultertag nicht richtig wächst.

Was haltet ihr davon?

[kleberson]

Falscher Ansatz. Wenn dein 3er-Split zu voll gerstopft ist, dann ist die Lösung sicher kein 6er-Split, sondern der ,dass dein 3er-Split mit Sicherheit überladen ist und du alles mögliche trainierst, nur nicht intensiv und klug.
Selbt ein Profi trainiert ganz selten bis nie nach einem 6er-Split.

Schreib mal deinen Plan detailliert (!) auf.

Ein Ansatz wäre eher, dass du ebe ndeinen 3er-Split behälst und einen 4.Tag dazunimmst, wo du eben eien Art Spaßtraining machst.
Da kannst du dann Nacken, Bauch, hintere Schulter usw. rannehmen.

[eet sik]

Hallo Leute,

da meine 3er Splits immer so vollgestopft sind und lange dauern, und dabei einzelne Muskelgruppen nach wie vor zu kurz kommen, spiele ich mit dem Gedanken mehr oder weniger täglich zum Training zu gehen (quasi ein 6er Split). Die einzelnen Trainingseinheiten würden dann endlich mal kurz werden. An trainingsfreien Tagen habe ich eh immer das Gefühl dass man da Zeit verschenkt die man auch sinnvoll nutzen könnte.

Gestern z.B. habe ich fast ausschließlich Bauch trainiert, und in aller Ruhe verschiedenste Übungen ausprobiert. Das gefiel mir sehr gut.
Ein weiterer Tag wo ich nur Nacken trainiere würde mir auch gut gefallen, da der von 2 Übungen Shrugs am Schultertag nicht richtig wächst.

Was haltet ihr davon?

Deinem Profil nach trainierst du schon länger?

Wenn du beim täglichen Training Spass hast und dabei erfolgreich bist, wieso nicht? Ist schliesslich immer noch ein Hobby das Spass machen soll.

[Drowning]

Deinem Profil nach trainierst du schon länger?

Wenn du beim täglichen Training Spass hast und dabei erfolgreich bist, wieso nicht? Ist schliesslich immer noch ein Hobby das Spass machen soll.

Loser *hust*

[Achterbahn]

Ich denke auch der Spass steht im Vordergrund. Ich trainiere gerne und probiere gerne neue Übungen aus, mit einem ewig gleichen aber effektiven WKM Plan werde ich nicht glücklich. Da gehe ich lieber täglich und experimentiere und probiere immer mal wieder was neues aus. Ansonsten geht mir der Trainingsspass flöten.

Momentan mache ich:
1. Beine/Waden/Bauch
2. Schulter/Nacken
3. Rücken/Brust/Arme

Besser wäre
1. Bauch/unterer Rücken
2. Beine/Waden
3. Schulter
4. Rücken/Brust/Arme
5. Nacken/Kreuzheben

Vielleicht noch Waden rausnehmen und zusammen mit Rotatoren und ähnlichem Zeug an einem Extratag. Arme/Brust/Rücken kann ich nicht separat trainieren, damit die Belastung der Armgelenke nicht so kontinuierlich hoch ist. Anonsten würde ich das auch bevorzugen, die Arme nochmal extra zu trainieren, vielleicht zwischen dem Bauch- und dem Beinetag. Brust und Rücken am selben Tag ist mir im Grunde auch schon zu viel.

Und ja, ich mache auch die Grundübungen, soweit es mir möglich ist. Aus bestimmten Gründen muss ich da sehr vorsichtig sein, bin ja auch schon über 40.

[BlackStar013]

Also im Grunde ein 5er Split. Okay. Aber wieso ein Tag "Nacken/Kreuzheben"? Kreuzhben ist ja eine Rücken-Übung (zumindest das klassische, mit Hauptzielmuskel unterer Rücken) - jedenfalls keine Muskelgruppe...

Du hast an einem Tag nur Schultern - in Ordnung. Aber dann am nächsten Tag gleich Brust, Rücken und Arme - da stimmt irgendwie das Verhältnis nicht, finde ich. Also ein Tag nur eine Muskelgruppe, am anderen gleich 3...?!

[-theANIMAL-]

@TE

Ist das nix für dich ->

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=208253

HFT (Hoch Frequenz Training)




greetz
-theANIMAL-

[Achterbahn]

Also im Grunde ein 5er Split. Okay. Aber wieso ein Tag "Nacken/Kreuzheben"? Kreuzhben ist ja eine Rücken-Übung (zumindest das klassische, mit Hauptzielmuskel unterer Rücken) - jedenfalls keine Muskelgruppe...

Du hast an einem Tag nur Schultern - in Ordnung. Aber dann am nächsten Tag gleich Brust, Rücken und Arme - da stimmt irgendwie das Verhältnis nicht, finde ich. Also ein Tag nur eine Muskelgruppe, am anderen gleich 3...?!

Die Ruhetage habe ich nicht angegeben, bisher hatte ich 2 Tage Pause zwischen Schulter und Rücken. Also es sind immer noch Ruhetage dazwischen, manchmal ist man ja auch verhindert und muss eh aussetzen.

Schulter finde ich einfach aufwändig mit vorne/mitte/hinten.
Kreuzheben würde ich einfach irgendwo zwischenpacken, wo das Training etwas leichter ist, oder an dem Tag nix anderes machen.
Arme vielleicht wirklich mal separat legen, evtl. mit Kreuzheben und unterem Rücken.

HFT kenn ich nicht, schau ich mir mal an.

[hampelmann1337]

Ich hab mir auch schon Gedanken über tägliches Training gemacht und mir überlegt, dass ich (z. B. in den Ferien) den WKM Plan aufteilen könnte:

Mo: Kniebeugen
Di: Bankdrücken, Rudern
Mi: Kreuzheben
Do: Klimmzüge, Schulterdrücken
Fr: Kniebeugen
Sa: Bankdrücken, Rudern
So: ---

Mo: Kreuzheben
Di: ...

Kommentare?

[eet sik]

Loser *hust*

Und was genau ist dein Problem? Was genau an meiner Aussage hat deine kleine Welt ins wancken gebracht?