Big-Bench-Programm

[imported_markus_]

Servus,

habe mir eben den Artikel "Das Big-Bench-Programm für Kraft und Masse" durchgelesen.

Frage ist nun ob die Werte des aufgeführten 16 Wochen-Zyklus wirklich stimmen?
Bei mir ist z.B. folgender Fall dass ich momentan 100kg einmal bewältigen kann, sprich dies mein max im BD ist.
In Woche 16 allerdings ist es das Ziel gerade mal 3x3x90kg zu bewältigen.
Das ist für mich aber jetzt schon machbar. Also eigentlich findet keine Verbesserung statt?
Warum sollte ich dann aufeinmal ein max von beispielsweise 110kg schaffen?
Für mich ist das irgendwie unlogisch

Hier der Zyklus:
Woche 1: 5x10x60%
Woche 2: 5x8x65%
Woche 3: 5x5x70%
Woche 4: 5x3x75%
Woche 5: 5x10x60%
Woche 6: 5x8x70%
Woche 7: 5x5x75%
Woche 8: 5x3x80%
Woche 9: 5x10x60%
Woche 10: 4x8x75%
Woche 11: 4x5x80%
Woche 12: 4x3x85%
Woche 13: 5x10x60%
Woche 14: 3x8x80%
Woche 15: 3x5x85%
Woche 16: 3x3x90%

PS: Vielleicht weiß auch jemand wer den Artikel geschrieben hat damit ich den direkt anschreiben kann.

[trappatoni]

3 x 3 mit 90kg ergeben sofern man in dem bereich gut konditioniert ist ein maximum von 110kg

[Beam, Jim]

ich meine genau das vor ein paar jahren in einer sportzeitschrift gelesen zu haben, angeblich von ryan kennelly.
ziel sollte es da sein, nach 16 wochen die alte 1RM-leistung von 100kg 3x drücken zu können.
dafür sollte man x zusatzübungen ausführen und 2x die woche bankdrücken.


für einen weltklasse bankdrücker mag das vllt prima funktionieren. aber ganz gewiss nicht für jm der nur 100kg drückt. also wenn du stärker werden willst auf der bank: mach was anderes als den plan!

[trappatoni]

ich meine genau das vor ein paar jahren in einer sportzeitschrift gelesen zu haben, angeblich von ryan kennelly.
ziel sollte es da sein, nach 16 wochen die alte 1RM-leistung von 100kg 3x drücken zu können.
dafür sollte man x zusatzübungen ausführen und 2x die woche bankdrücken.


für einen weltklasse bankdrücker mag das vllt prima funktionieren. aber ganz gewiss nicht für jm der nur 100kg drückt. also wenn du stärker werden willst auf der bank: mach was anderes als den plan!

genau das ist der punkt.die wenigsten sind im maximalkraftbereich gut konditioniert.ich weiss noch früher hatte ich bei 90kg x 5 kaum ne chance 100 zu drücken.
heute drück ich bei 5 wh für 1rm sicher 30kg mehr

[J-Joe]

Und wodurch entsteht eine gute Konditionierung in diesem Bereich? Durch häufiges Drücken des 1RM?

[Beam, Jim]

Und wodurch entsteht eine gute Konditionierung in diesem Bereich? Durch häufiges Drücken des 1RM?

häufiges drücken in bereichen mit maximal 5 wdhs. hängt aber auch von der genetik ab, wie die differenz von 3x3 zu 1x1 ausfällt.

[trappatoni]

genau so ist es
ich hab nie mehr als 140kg x 8 bzw 150kg x 5 gedrückt und kam auf ein max von 185kg
das schieb ich jetzt mal darauf dass ich sehr oft im niedrigen wiederholungsbereich gedrückt hab

[MadNero]

Der Artikel ist im Original von Matt Kroc, einem Powerlifter. Gibt auch ein paar Youtube-Videos, Zahlen stehen zumindest so auch auf t-nation.com.