Erstellung meines täglichen Ernährungsplanes

***Gürtzschi*** · 08.08.2011, 19:06

Hey leute ,

Ich brauch mal eure hilfe

erst mal zu meinen daten .

Ich bin 19 jahre trainiere seit 2 jahren habe schon ganz gute fortschritte gemacht was mir gesagt wurde.

Aber will noch mehr bzw will mal an nen wettkampf teilnehmen !

Bin 1,78 gross
und wiege 90 kilo

Trainiere täglich, da ich nicht nur bodybuilding betreibe sondern auch 2 mal die woche Kickboxen !

Jetzt zu meiner frage ich bekomm es einfach nicht hin mir nen guten ernährungsplan einzuprägen bzw zu erstellen

zur zeit esse ich das was auf den tisch kommt aber das soll sich ändern bin nur ziemlich viel beschäftigt um mich zu belesen bzw zu recherchieren
un daher brauch ich tipps von euch oder pläne oder co

nehme auch supplements zu mir früh nen whey

vor dem training multipower no extrem workout
nach dem training multipower mussle effect
nach dem training whey
vor dem schlafen casein

laufe des tages noch nen normalen eiweiss

also freunde des kraftsportes ich hoffe ihr könnt mir helfen ?

kann auch noch paar bilder hinzufügen