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Forum Spezialist/in
Erstmal find ichs gut, dass du dir gedanken machst und was ändern willst.
Aber dein Vorgehen ist nicht wirklich optimal.
Der TP ist totaler Mist.
An deiner Stelle würde ich den Fokus auf Grundübungen mit freien Gewichten legen.
Dann etweder nen GK, oder nen 2er Split.
Der EP ist mMn noch schlechter.
Warum muss es den immer eine Crashdiät sein?
Diene 10kg hast du mit ner vernünftigen Diät mit angemessenem Kaloriendefizit schnell runter.
Ernähr dich ausgewogen, vergiss gute Fette, Obst nd Gemüse nicht und zie eifach 500kcal von deinem Gesamtumsatz ab.
Weiterhin viel Spaß beim einlesen
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Sportstudent/in
 Zitat von The PaUe
Ich habe sehr lange überlegt ob ich dieses Topic wirklich schreiben soll da ich ab und zu das Gefühl habe das ein sehr rauer ton hier im Forum herrscht wenn Personen nicht das wissen haben was andere als Minimum ansehen .
Wir merken aber meistens auch, ob sich jemand Mühe gibt oder ob er einfach nur faul ist. Ich würde dir auch raten erstmal abzunehmen. Dein aktuelles Körpergewicht ist zwar nicht schön, aber auch kein Weltuntergang. Anfängern wird hier von Geräten ab und zum WKM-Plan hingeraten.
Der WKM-Plan ist ideal für Leute wie dich, die keinen Plan vom Sport haben und sich einfach mal so langsam einfinden wollen. Der WKM-Plan ist zwar gut, aber auch ziemlich allgemein und deswegen nicht das Optimum aller Dinge. Für die ersten Jahre ist er aber durchaus herzunehmen, ohne viel Land zu verschenken. Du findest den passenden Sticky dazu hier im Anfängerforum.
Ich gehe mal davon aus das sich noch ein paar Leute über deine Ernährung auslassen werden, die ******* war, ein bisschen besser ist, aber eigentlich immernoch alles andere als Gut.
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Ich DANKE euch beiden für eure sehr schnellen antworten , der WKM plan wird gerade gelesen und hoffe das ich ihn verstehe und den Sinn der auch dahintersteckt begreife .
Den TP habe ich von meinem persönlichen Trainer bekommen und er meinte
Zitat:
**Der ist für deine Anspruche und Körperlichen Voraussetzungen Optimal**
Ist eigentlich sehr Interessant was man für 39 Euro Trainerpauschale bekommt
Des Weiteren hoffe ich dass ich heute Abend noch etwas Zeit finde im Ernährungsforum
zu lesen den ich war mir ja auch fast sicher dass es noch nicht das Perfekte ist ^^
Denkt ihr ich sollte meinen Trainer nochmal fragen warum er der Meinung ist das dieser Tp für mich so perfekt ist??
Ich hoffe das ich auch weiter so sinnvolle und nützliche antworten hier in meinem Topic bekommen werde !!
DANKE
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Sportstudent/in
Zitat von The PaUe
Denkt ihr ich sollte meinen Trainer nochmal fragen warum er der Meinung ist das dieser Tp für mich so perfekt ist?
Vielleicht hat er dich ja nach bestem Wissen beraten. Der WKM-Plan ist auf jeden Fall durch die Köpfe vieler BBs gegangen und hat Anwendung bei vielen Anfängern und einigen Fortgeschrittenen gefunden, die zurück zu den Wurzeln wollten. Frag ihn lieber, ob er dir die 6 Grundübungen aus dem Plan zeigen kann.
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mehr essen und ab sofort nach wkm trainieren
viel magerquark und haferflocken zu essen ist optimal
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Meiner Ansicht nach viel zu wenig Kalorien.
Ich bin kein super Experte hier, aber wenn du 2 Tafeln schokolade = 1000kcal + 500g chips = 1500 kcal gegessen hast (von der lasagne usw. rede ich nicht)
hast du 2500kcal --> mit lasagne usw., kommst du über 4000!?
Und aufeinmal nur 1500?
1. da bist du doch an deiner Substanz!?
2. schau darauf, dass du nur gesundes ist und iss dich voll (Du wirst nie im leben auf 3000kcal kommen und wirst trotzdem abnehmen, da dein Körper ja deutlich besser und weniger (kcal) zu sich nimmt) und dann jede Woche 200-300 kcal mal runter gehen, bis du den Punkt hast, an dem du am Besten abnehmen kannst.
Wenn du nun zu wenig isst, und dann Muskeln aufbauen willst und wieder 2500kcal etc. essen willst, nimmst du schnell wieder zu (Jojo-Effekt), ob das sinnvoll ist weiß ich nicht.
--> Wenn die 2 Tafeln schokolade nur an einem Tag vorkommen etc. und du dir den schlimmsten Tag ausgesucht hast, kannst du meinen ganzen Post hier fergessen 
Ahja, noch eine Frage:
Wie schaffst du das?
Ich bin Schüler, schlafe 6 Stunden und gehe 'nur' 10h zur Schule. --> TOTAL MÜDE
Du arbeites 12h, schläfst nichtmal 6 h ? --> Hart, gönne deinem Körper mehr Erholung, vorallem dann am Wochenende.
Und nun viel Erfolg. 
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Ahja, noch eine Frage:
Wie schaffst du das?
Ich bin Schüler, schlafe 6 Stunden und gehe 'nur' 10h zur Schule. --> TOTAL MÜDE
Du arbeites 12h, schläfst nichtmal 6 h ? --> Hart, gönne deinem Körper mehr Erholung, vorallem dann am Wochenende.
Das ist nicht sehr einfach muss ich zugeben ..
Der einfache grund warum ich es ertrage und schaffe ist das ich es mir so sehr wünsche das ich mein altes gewicht wieder bekomme das andere körperliche zustände einfach hinten angestelt werden .
Es ist aber schwe zu erklären
ist das selbe wie wenn ich aus dem studio komme
da habe ich immer ein lächeln auf den lippen und bin einfach nur happy und keiner weiss warum ^^
Edit/
Ja ich habe schon einen etwas heftigen tag mir ausgesucht
aber ich hatte ca pro tag 2800-3300 Kcal gegessen
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Ja, das glaube ich dir.
Wie gesagt, schau dass du am Wochenende zu deutlich mehr schlaf kommst. (und dich auch um deine Familie kümmerst )
Okay, also wie gesagt, von 3000 kcal auf 1500kcal? Halte ich für einen riesen Sprung.
Dein Körper verstoffwechselt praktisch nur noch die Hälfte, d.h. wenn du wieder mehr ist kommt der jojo-Effekt.
Schau mal genau nach, ob du abnimmst oder zunimmst etc. wenn du:
3000kcal isst und dich nicht bewegst.
Nimmst du zu, senke die Kalorien, bis du mit einer gewissen kcal Anzahl nicht mehr zunimmst wird wohl etwas zwischen 3000 und 2000 kcal sein. Dann mach viel Cardiotraining usw. dann kommst du zum selben Ergebnis, kannst aber mehr essen und ist auch für deinen Körper besser.
1h Training halte ich für zu wenig (wobei es bei dir schwierig ist)
Aber du solltest, wenn du trainieren gehst min. 20Minuten Cardio machen.
d.h. du hast vllt. noch 30min für Krafttraining.
Und wie gesagt, iss gesund  Ich war so wie du (nicht vom Gewicht/größe/Alter etc. her, sondern vom Essverhalten), du wirst merken, mit einigermaßen gesunder Ernährung 2000kcal zu essen ist auch nicht so leicht (vorallem wenn man eine Diät macht)
MfG.
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Das Vorhaben hört sich sehr diszipliniert an.
Als kleiner Tipp: Die Metrik der Waage ist nebensächlich, da Wasserverlust, Muskelmasse den Wert verfälschen. Nimm ein Maßband und messe täglich an der dicksten Stelle deinen Bauchumfang.
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