Täglicher Eiweißbedarf

[kleberson]

Lassen wir es gut sein.

PS: ja, ich esse jeden tag 350-400g eiweiss

Hut ab

[Bowa]

Lassen wir es gut sein.

PS: ja, ich esse jeden tag 350-400g eiweiss

Bissl OT, aber mich würde mal interessieren, was du dafür so den ganzen Tag an Nahrung vernichtest^^

Ich hab mal ne zeitlang mit meinen knapp 80kg so an die 250g Protein gegessen und fand das schon relativ belastend...

[gaggeis]

Bissl OT, aber mich würde mal interessieren, was du dafür so den ganzen Tag an Nahrung vernichtest^^

Ich hab mal ne zeitlang mit meinen knapp 80kg so an die 250g Protein gegessen und fand das schon relativ belastend...

Etwas ot als antwort:

1-1,5 kg MQ (auch in einer diät) 120-180g eiweiss
300-500ml eiklar 30-50g
2 volle eier 10-12g
500g huhn, rind oder auch mal lamm 100g
100-200g haferflocken 13-26g
50g sojaisolat 40g
150g reis
150g nudeln 20-25g



Manchmal esse ich auch 1kg huhn oder 2kg MQ.
Kommt also immer auch die tagesform an.
Ich bin aber auch ein langer kerl der immer hunger hat...................

[markes92]

Bei 69kg Körpergewicht würde ich mir keine Gedanken um den Eiweißbedarf machen sondern darüber, wie ich generell mal was auf die Rippen bekomme.

ich bin dran
seit ich arbeiten bin hab ich endlich einen geregelten tagesablauf + ernährung was vorher immer so lala stimmungs abhängig war
dazu achte ich ejtzt auf schlaf und habe alkohol eingeschränkt. mal sehen was das so mit sich bringt

[Hytower82]

69 Kg Wie Groß bist du denn?

Also ich bin 198cm groß und wiege aktuell 98kg

[Hiroshige]

3-4g/kg sind für BBs die Steroide oder Wachstumshormone nehmen, aber für Naturalathleten reichen 1,5-2g/kg.

Die meisten machen eher den Fehler und nehmen zu wenig Carbs zu sich.

Sehe ich auch so. Pi mal Daumen schau ich das ich auf 2g komme.

[Kuhl-Män]

Sehe ich auch so. Pi mal Daumen schau ich das ich auf 2g komme.

Viele schreiben hier, dass man 3-4g/kg nehmen soll und wiederum andere schreiben, dass 1,5-2g/kg langen.
Mit was deckt ihr denn dann eure Kalorien, wenn ihr nur 2g/kg esst? An Trainingstagen mehr Carbs und an trainingsfreien Tagen mehr Fette?
Steht zwar alles in den Stickies, ich will aber mal wissen wie ihr es so macht.

[simme]

Viele schreiben hier, dass man 3-4g/kg nehmen soll und wiederum andere schreiben, dass 1,5-2g/kg langen.
Mit was deckt ihr denn dann eure Kalorien, wenn ihr nur 2g/kg esst? An Trainingstagen mehr Carbs und an trainingsfreien Tagen mehr Fette?
Steht zwar alles in den Stickies, ich will aber mal wissen wie ihr es so macht.

an freien Tagen Eiweiß: ~3,5-4g/kg, Carbs: ~1,5-2g/Kg, Fett: ~1,5-3g/kg
an Trainingstagen: Eiweiß: ~3-3,5g/kg, Carbs: ~5-7,5g/kg, Fett: 1-1,5g/kg

Hängt immer vom individuellen Stoffwechsel, Tätigkeit und Veranlagung ab.
Wer mit einer hohen Eiweißmenge nicht klar kommt sollte mMn erstmal die Fette erhöhen, dann die Carbs ums Training.

[Kuhl-Män]

Danke, endlich mal klare Angaben!

An trainingsfreien Tagen nur 2g/kg Carbs?! Da essen doch die meisten bestimmt mehr, bei einem 80kg-Mann sind das ja grade mal 160g...

[simme]

Danke, endlich mal klare Angaben!

An trainingsfreien Tagen nur 2g/kg Carbs?! Da essen doch die meisten bestimmt mehr, bei einem 80kg-Mann sind das ja grade mal 160g...

Dafür eben mehr Fett

Wenn ich mich nicht sonderlich belaste an freien Tagen, dann brauch ich mich auch nicht mit unnötigen Carbs voll zu pumpen.
Zumal ich von Brot und Nudeln eh nur Blähungen bekomme.
Und nur Reis/Hafer/Kartoffeln, das jeden Tag, will ich auch nicht