Mein weg. Jetzt gehts los.

[markes92]

Fehlt da nicht auch Rudern oder was vergleichbares?

habe vorher rudern an der maschine gemacht und dafür jetzt klimmzüge

[BlackPro]

habe vorher rudern an der maschine gemacht und dafür jetzt klimmzüge

Ist nicht das selbe

[drace]

Der Plan hat recht viele Übungen, aber wenn du dich permanent in jeder Übung steigern kannst, kannst du auch weiterhin damit verfahren.

Interessanter wäre die Übungsausführung, kontrolliert dich das Gewicht(wie den großteil der Discopumper) oder kontrollierst du es? Im ersteren Falle wirst du selbst nach 2 Jahren nach nichts aussehen.

[markes92]

Der Plan hat recht viele Übungen, aber wenn du dich permanent in jeder Übung steigern kannst, kannst du auch weiterhin damit verfahren.

Interessanter wäre die Übungsausführung, kontrolliert dich das Gewicht(wie den großteil der Discopumper) oder kontrollierst du es? Im ersteren Falle wirst du selbst nach 2 Jahren nach nichts aussehen.

ich kontrolliere es, mache immer schön langsam
wenn ich manchmal welche sehe die an der bicepsmaschine mit dem ganzen oberkörper ziehen denk ich mir echt was die da trainieren aber so einer bin ich nicht

[proteinjunkie]

ich empfehle dir weiterhin den WKM !! wirklich ein guter plan und du baust am ganzem körper sehr gut auf !

[Erik Schädelspalter]

Trainigsplan:
Beinpresse - quadrizeps
Klimmzüge - lat, bizeps
Schrägbankdrücke - brust, trizeps
Frontdrücken - schultern, trizeps
Kreuzheben - rücken
Bicepsmaschine - bizeps
Dips - brust, trizeps

fazit:

1x quadrizeps
2x rücken
2x brust
2x bizeps
3x trizeps

dazu noch eher schlechte übungsabfolge und zu hohes volumen für einen anfänger.

denk mal drüber nach!

[markes92]

ich empfehle dir weiterhin den WKM !! wirklich ein guter plan und du baust am ganzem körper sehr gut auf !

wie gesagt, ich habe momentan im studio nicht die möglichkeiten den vollen wkm plan auszuführen aufgrund mangelnder ausrüstung
werde den plan erstmal behalten und dann schauen was sich in den nächsten monaten tut, habe auch keine lust tändig den plan zu ändern, erstmal dran gewöhnen und schaun was sich tut

[markes92]

fazit:

1x quadrizeps
2x rücken
2x brust
2x bizeps
3x trizeps

dazu noch eher schlechte übungsabfolge und zu hohes volumen für einen anfänger.

denk mal drüber nach!

hättest du ne bessere abfolge für mich? möchte die übungen aber erstmal so lassen

[Drowning]

Jeder schreibt dir hier, dass dein TP crap ist, du bestehst jedoch weiterhin darauf eben diesen beizubehalten.

Meinst bei deinem Körper brauchst ne Bizeps Iso?

Manche Leute versteh ich nicht

[markes92]

was soll ich denn anstatt dessen nehmen? die anzahl der übungen sollte gleich bleiben und wkm geht eben nicht besser als das was ich drin hab