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  1. #1
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    Holistischer 3er Split bitte um Bewertung

    Hallo Leute,

    ich bin 21 Jahre alt, 77 Kg bei 1,84 m und trainiere regelmäßig und bewusst seit einem Jahr. (Studio)

    Ich habe 2 Monate nach HIT (Inspiration durch Yates zB. Blood and Guts Vids) trainiert und wurde dann auf die holistische Periodisierung aufmerksam und hab, nachdem ich mir möglichst viele Informationen gesammelt habe, mir folgenden Plan zusammengestellt:

    Tag 1 Brust, Bizeps:

    Bankdrücken 4 x 4-6 alternierend negativ Bankdrücken
    SB KH drücken 2 x 12-15
    Kabelzug 1 x 12-15
    Butterfly 1 x 20-25 alternierend Flys

    LH Curls 3 x 7
    Konzentartions Curls 2 x 12-15
    Curls an Bizepsmaschine 1 x 20-25


    Tag 2 Beine, Schulter

    Hackenschmidt 3 x 4-6
    Beinpresse 2 x 12-15
    Beinstrecker 1 x 20-25
    Beincurls 3 x 4-6
    Rumänisches Kreuzheben 2 x 12-15
    Liegende Beincurls 1 x 20-25
    Wadenheben 2 x 12-15, 1 x 20-25

    Military Press a.d. Multipresse 3 x 4-6
    Vorgebeugtes Seitheben 2 x 12-15 alternierend Butterfly Reverse
    Seitheben 2 x 12-15
    Schulterheben 1 x 20-25 alternierend Frontheben


    Tag 3 Rücken, Trizeps

    Kreuzheben 3 oder 4 x 4-6
    Latziehen (Griffe wechselnd) 3 x 4 - 6 oder 12-15!?
    LH Rudern am Kabelturm 2 x 12-15 alternierend LH Rudern frei
    Rudern a.d. Maschine oder KH 1 x 20-25

    Dips mit Zusatzgewicht 3 x 7
    Kabeldrücken 2 x 12-15
    Frenchpress 1 x 20-25 alternierend hinterm Kopf Strecken



    Würde mich über schnelles und zahlreiches Feedback freuen.
    Also was sagt ihr zu dem Plan was kann man verbessern? Was geht gar nicht, was ist gut?

    Vielen Dank im vorraus

  2. #2
    Eisenbeißer/in
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    Was hat das jetzt mit HST zu tun?

    Die HST-AW wäre: zu viel Volumen an Gewichte verschwendet, die schon unterhalb der Adaptionsschwelle sind.

  3. #3
    Men`s Health Abonnent
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    Ganz schlimmer 3er split - ein Ganzkörpertraining bestehen ausschliesslich aus Grund-
    übungen würde Dir besser zu Gesicht stehen.

    Davon mal ganz abgesehen hat Dein "Trainingsplan" nichts mit HST zu tun. Ger nichts!


    Gruß

    WKM
    www.WKM - Training.de

    Hanteltraining - Athletiktraining - Übungsbeschreibungen - Videoanalysen - Personal Training - Trainingsseminare

  4. #4
    Neuer Benutzer Avatar von [Brachialis]
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    Als genauso blutiger Anfänger oder auch nicht , rate ich dir einfach ma die "Wichtig Threads" durchzulesen meistens auch ein zweites oder drittes mal um komplexe Kapitel wirklich zu verstehen ! Wenn du alles überfliegst , dann kannst du es sein lassen , musst halt wirklich gewollt sein und dir die verschiedenen Systeme verinnerlichen !

    Würd ich als erstes lesen ! (Hab ich auch)

    Pflicht ist ebenfalls :
    Klick !
    Hiernochmal ein danke , an den Autor !

  5. #5
    BBszene Kenner Avatar von Mark83
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    mal davon abgesehen, dass ich den Split auch nicht optimal finde:
    Er hat geschrieben es sei ein holisitscher Plan, nicht HST. Was habt ihr alle mit HST? Er hat sich halt im Forum vertan, mehr auch nicht

  6. #6
    Sportbild Leser/in
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    Hallo Zusammen

    Da mein Plan dem oben aufgeführten 3-er Splitt ähnelt, würde mich schon interessieren, was an dem nicht gut/optimal ist.
    Vielen Dank.

    mfg

  7. #7
    Moderator
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    Aufteilung ist Katastrophe.
    Schulter hat hier keinerlei Erholung.
    Lies bitte den Sticky im Forum klassisches Training.

  8. #8
    Sportbild Leser/in
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