Holistischer 3er Split bitte um Bewertung

**haansolow** · 25.08.2011, 17:04

Hallo Leute,

ich bin 21 Jahre alt, 77 Kg bei 1,84 m und trainiere regelmäßig und bewusst seit einem Jahr. (Studio)

Ich habe 2 Monate nach HIT (Inspiration durch Yates zB. Blood and Guts Vids) trainiert und wurde dann auf die holistische Periodisierung aufmerksam und hab, nachdem ich mir möglichst viele Informationen gesammelt habe, mir folgenden Plan zusammengestellt:

Tag 1 Brust, Bizeps:

Bankdrücken 4 x 4-6 alternierend negativ Bankdrücken
SB KH drücken 2 x 12-15
Kabelzug 1 x 12-15
Butterfly 1 x 20-25 alternierend Flys

LH Curls 3 x 7
Konzentartions Curls 2 x 12-15
Curls an Bizepsmaschine 1 x 20-25

Tag 2 Beine, Schulter

Hackenschmidt 3 x 4-6
Beinpresse 2 x 12-15
Beinstrecker 1 x 20-25
Beincurls 3 x 4-6
Rumänisches Kreuzheben 2 x 12-15
Liegende Beincurls 1 x 20-25
Wadenheben 2 x 12-15, 1 x 20-25

Military Press a.d. Multipresse 3 x 4-6
Vorgebeugtes Seitheben 2 x 12-15 alternierend Butterfly Reverse
Seitheben 2 x 12-15
Schulterheben 1 x 20-25 alternierend Frontheben

Tag 3 Rücken, Trizeps

Kreuzheben 3 oder 4 x 4-6
Latziehen (Griffe wechselnd) 3 x 4 - 6 oder 12-15!?
LH Rudern am Kabelturm 2 x 12-15 alternierend LH Rudern frei
Rudern a.d. Maschine oder KH 1 x 20-25

Dips mit Zusatzgewicht 3 x 7
Kabeldrücken 2 x 12-15
Frenchpress 1 x 20-25 alternierend hinterm Kopf Strecken

Würde mich über schnelles und zahlreiches Feedback freuen.
Also was sagt ihr zu dem Plan was kann man verbessern? Was geht gar nicht, was ist gut?

Vielen Dank im vorraus