Fragen zu Proteinen.

**ExoBlue** · 22.08.2011, 20:37

Hallo allerseits

ich versuche masse aufzubauen, da ich ziemlich mager aussehe, habe nach der trennung meiner eltern krass abgenommen bin nich so der frustesser ;D
sah mal von der statur relativ gut aus, nicht BB mäßig, sah halt sportlich aus. Ich wieg jetzt wieder so (immer noch zu wenig) 54kg hatte als ich mit fitnessstudio angefangen hab nur 52kg, kurz danach 51kg. Ich hab gehört dass Quark sehr gut sein soll um masse aufzubauen.
soll ich jetzt trotzdem den hochgelobten magerquark nehmen?
mir würden keine gründe einfallen außer, dass er minimal weniger eiweiß hat. hab bis jetzt den mittleren genommen mit 20% fett, ich vertrag viel fett nich bekomm davon üble blähungen und mir wird schlecht ^^ aber ich denke quark dürft kein problem sein, bei milchprodukten gehts eigentlich sehr gut, müsste ich mal ausprobieren.
so und was mich viel mehr interessiert ist wann ich besonders darauf achten sollte viel eiweiß zu essen, da ich nicht vor habe 3 mal täglich quark zu essen. was ist besser abends, damit ich nachts aufbauen kann, wann der körper das ja hauptsächlich macht, oder vorm/nach dem training, was ja viele machen? ich seh darin irgendwie keinen sinn da dachte ich ich sollte eher darauf achten dass mein körper genug kohlenhydrathe hat. oder weiß man das gar nicht so genau?
MFG

**simme** · 22.08.2011, 20:42

kannst ruhig 20%igen nehmen.
Fett baruchst du sowieso.
Oder nimmst magerstufe und machst Öl rein oder Npsse.

Am besten du liest dich mal schnell zum Thema Ernährung ein und isst so viel, dass du 1-2kg im Monat zunimmst

**spiderschwein77** · 22.08.2011, 20:43

Hallo zurück
les dir mal im ernährungsforum die stickies , ist zwar einfacher für dich wenn du nur fragst und 10000 leute antworten aber dabei kommen 90% ******* raus.
Forum findest du hier
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61

Grundsätzlich vorm training kohlenhydrahte und in der ruhephase wenn dein muskelaufbaut Eiweiß

**t.franke1979** · 22.08.2011, 20:56

Zitat von ExoBlue

Ich hab gehört dass Quark sehr gut sein soll um masse aufzubauen.
soll ich jetzt trotzdem den hochgelobten magerquark nehmen?
mir würden keine gründe einfallen außer, dass er minimal weniger eiweiß hat. hab bis jetzt den mittleren genommen mit 20% fett, ich vertrag viel fett nich bekomm davon üble blähungen und mir wird schlecht ^^ aber ich denke quark dürft kein problem sein, bei milchprodukten gehts eigentlich sehr gut, müsste ich mal ausprobieren.

Magerquark würd ich nicht so unbedingt pur essen, gibt viele Rezepte zum mischen damit er schmackhaft wird

Nur vom Quark nimmst du nicht zu, auser du stopfst unmengen in dich rein, was wenig sinnvoll ist. Zum Masseaufbau eher viel Kohlenhydrate (Stichwort kcal-Überschuss), und immer schön ausgewogen ernähren

**ExoBlue** · 23.08.2011, 21:15

also ich find meinen 20%igen pur (also mit n bischen milch damit die masse nich nach ner portion so stopft das ichs gefühl hab es bleibt mir im hals stecken) ganz lecker, ich steh auch auf buttermilch und so von daher. ^^ aber stimmt schon, wenn ich das nich nur nachm training sondern zum abendbrot esse mich ichs mit müsli und milch oder haferflocken honig zimt und milch. mal abgesehen davon, ich bin in nem injoy fitnessstudio. und die trainer da sagen mir alle ich soll einfach von allem möglichst viel essen. also mich wirklich zum essen zwingen das ich den tag über so viel wie möglich in mich reinstopfe hauptsache khs. ich sollt mir 2 so amaricanbigtoastpackungen kaufen und davon als snack zwischendurch immer wenn grad was reinpasst was essen, so dass nach 1 woche die beiden packungen leer sind. wtf? ^^ macht das sinn? ich hab irgendwie das gefühl das das 1. ungesund ist und ich 2. dadurch einfach fett zunehme oder alles wieder ausscheide weil mein körper so viel gar nich veraerbeiten kann.