untere Brust schwabbelt :(

[Iron faktor]

liegestütze, butterfly und brustpresse... gelegentlich mache ich auch crunches. 4x 8wdhs.

drückübungen mit freien gewichten wären optimal für die brust.

[Iron faktor]

liegestütze, butterfly und brustpresse... gelegentlich mache ich auch crunches. 4x 8wdhs.

dips am holm mit zusatzgewicht insbesondere.

[terremoto]

okay, danke.. und das mit den adern?

komm schon, glaubst du dass hier irgendjemand auf 'meine adern müssen herauskommen' trainiert? oder dass diejenigen, bei denen die adern über dem muskel herausstehen dieses explizit als ziel hatten???

du kannst versuchen, richtig tüchtig muskelmasse aufzubauen...(das wird einiges an trainingsjahren für dich bedeuten, aber um sichtbare adern zu haben wird es dir das sicher wert sein.) anschliessend deinen kfa runterprügeln, dann könnten deine adern gut sichtbar werden.

[Lukas16.00]

okay danke. habe gestern angefangen an meinem kfa zu arbeiten.

und zwar so:

Morgens einen haferflockenshake mit 300ml fettarmer milch, eiweiß, kreatin und wasser.

Mittags: einen Salat mit putenstreifen... oder auch gedünstete pute mit reis (ohne sauce)

und abends einen magerquark.. und einen eiweißshake mit kreatin.

gelegentlich mal so ca. 5 gummibärchen...


___

also meine adern sind gut sichtbar gehen nur noch nicht über den muskel.
mein hat einen umfang von 38cm wenn ich anspanne, also masse ist genug da!
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ich werde es mal so probieren danke für die vorschläge..

[Gerdes91]

Also Masse ist genug da

Also Masse ist auf jeden Fall etwas anders als ein oberarmumfang von 38 cm.

Über die Ernährung kann man leider nicht viel sagen da keine Angaben über mengen, kcal, Fett …. angegeben sind, was man aber sagen kann ist, dass zu wenig fette in deiner Ernährung enthalten sind.

Poste doch mal bitte deinen gesamten trainingsplan und dein ernährungsplan mit ein paar angaben.

[nic.]

also meine adern sind gut sichtbar gehen nur noch nicht über den muskel.
mein hat einen umfang von 38cm wenn ich anspanne, also masse ist genug da!

Das Schöne an 38er Armen vor der Diät ist, dass sie nach der Diät meistens zu 34ern geworden sind. Beides ist nicht genug Masse für irgendwas.

[gaggeis]

Ehe du auf die ganzen scherzkekse welche lieber im ot posten sollte hörst
gebe ich dir noch hinweise mit auf den weg:

1. stickys lesen
2. WKM oder ganzkörpertraining durchführen
3. geduld haben
4. ernährung optimieren


Punkt 2 und 4 kannst du in den wichtigtheads nachlesen.


Geschlossen ehe es zum spamthread wird............