Neuer Trainingsplan ok?(Volumentraining)

[Erik Schädelspalter]

Also meinst du das so:

A: Kniebeugen 3x 8
Bankdrücken 3x8
LH-Rudern 3x8


B: Kreuheben 3x8
Klimmzüge/Latziehen 3x8
Millitary Press 3x 8

Und wieder von vorne?


Danke !

jein.

ich erklärs dir anhand eines beispiels.
du schaffst beim kreuzheben 100kg auf 3 sätze auf 12 wiederholungen.
also erhöhst du in der nächsten einheit das gewicht auf 110kg.

mit den 110kg schaffst du
im ersten satz 11 wdh,
im zweiten satz 10 wdh
und im dritten satz 8 wdh.

also trainierst du mit den 110kg so lange weiter, bis du wieder 3x12 wdh schaffst, erhöhst dann auf 120kg und das spiel beginnt von vorne.

[steppo25]

>>ich erklärs dir anhand eines Beispiels.
du schaffst beim Kreuzheben 100 kg auf 3 sätze auf 12 Wiederholungen.
also erhöhst du in der nächsten Einheit das Gewicht auf 102.5 kg.

mit den 102.5 kg schaffst du
im ersten satz 11 Wdh,
im zweiten satz 10 Wdh
und im dritten satz 8 Wdh.

also trainierst du mit den 102.5 kg so lange weiter, bis du wieder 3x12 Wdh schaffst, erhöhst dann auf 105 kg und das Spiel beginnt von vorne.<<


















Ich hab's mal korrigiert

[Erik Schädelspalter]

Ich hab's mal korrigiert

man sollte nix korrigieren, was nicht fehlerhaft ist.

meine ganz höchstpersönliche erfahung is die, dass folgende steigerungsrate optimal ist:

kreuzheben: 10er schritte (teils 5er)
kniebeugen: 5er schritte
bankdrücken: 5er schritte
klimmzüge: 5er schritte
lh-rudern: 5er schritte
military press: 2,5er schritte

das gilt jedoch nur für mich.
jeder sollte sein ding für sich selbst rausfinden.
man muss einfach rumprobieren.
in einem forum kann man sich anregungen und basiswissen holen, aber endeffekt is man auf sich allein gestellt.

[pmx-berlin]

Du bist 13? Du bist noch ein Kind!
Dass du Sport machen willst, ist ehrenwert.
Ich würde in deinem Alter jedoch auf keinen Fall in einem Studio mit inkompetenten Trainern alleine vor mich hin trainieren.
Wenn du unbedingt schon ans Eisen willst, dann geh in einen Kraftsport-Verein - da kannst du dir sicher sein, dass du in guten Händen bist.

Im Übrigen würde ich in deinem Alter andere Sportarten vorziehen, aber das ist nur meine persönliche Meinung.

[RobWei]

[QUOTE=pmx-berlin]Du bist 13? Du bist noch ein Kind!
Dass du Sport machen willst, ist ehrenwert. >>>Danke
Ich würde in deinem Alter jedoch auf keinen Fall in einem Studio mit inkompetenten Trainern alleine vor mich hin trainieren. >>>Mache ich nicht. Vor mich hintrainieren schon mal garnicht. Ich gehe jedes Training mit viel Motivation ans Eisen. Außerdem mit gehe ich mit meinem Cousin ins Studio(fast 16).
Wenn du unbedingt schon ans Eisen willst, dann geh in einen Kraftsport-Verein - da kannst du dir sicher sein, dass du in guten Händen bist. >>>Noch nie davon gehört, wo gibt es sowas ?

Im Übrigen würde ich in deinem Alter andere Sportarten vorziehen, aber das ist nur meine persönliche Meinung. >>> Ja genau, dass ist deine persönliche Meinung. Wobei meine Meinung hier unwichtig ist, oder was? Ich habe schon viel Sportarten ausprobiert(Basketball, Fußball, Badminton, Tennis): Bei keiner hatte ich solchen Spaß wie beim Bodybuilding, auch wenn das blöd klingt, ist aber so

[lukiii]

klingt blöd

[RobWei]

klingt blöd

Dein Pech !

[jo.bouscheljong]

Dein Pech !

Hast du das Wort Respekt schonmal gehört ? Du fragst, andere Antworten dir. Die Antwort gefällt dir nicht du wirst unverschämt . Beispiel : Ja genau, meine meinung zählt nicht oder was . Desweiteren nehme ich dir deine 13,5 Jahre nicht ab aufgrund deiner schreibweise und was du nicht schon alles gemacht hast : . Ich denke du bist nicht mehr als ein schon gesperrter User der nun mit neuem Gewand die BB-Szene weiter ärgern möchte . Oder wirklich nur ein 13 jähriger wichtigtuer der eh nichts annimmt und dessen Fragen dadurch zum Unsinn werden Mfg : JO.Bouscheljong

[RobWei]

Hast du das Wort Respekt schonmal gehört ? Du fragst, andere Antworten dir. Die Antwort gefällt dir nicht du wirst unverschämt . Beispiel : Ja genau, meine meinung zählt nicht oder was . Desweiteren nehme ich dir deine 13,5 Jahre nicht ab aufgrund deiner schreibweise und was du nicht schon alles gemacht hast : . Ich denke du bist nicht mehr als ein schon gesperrter User der nun mit neuem Gewand die BB-Szene weiter ärgern möchte . Oder wirklich nur ein 13 jähriger wichtigtuer der eh nichts annimmt und dessen Fragen dadurch zum Unsinn werden Mfg : JO.Bouscheljong

Ja, das Wort Respekt kenne ich.
Und du hast recht, ich frage die anderen User nach einer Antwort. Aber nach einer Antwort die mir vielleicht weiterhelfen könnte und nicht nach einem "klingt blöd".
Auch wenn's blöd klingt, wie hat er mir jetzt weitergeholfen? Also gibts eine genau so dumme Antwort von mir zurück.

Ja ok, ich hab die Antworten der anderen Usern anfangs auch nicht angenommen, weil ich von meinem Trainingsplan voll überzeugt war. Sie haben mir aber klar gemacht, dass ich "falsch" trainiere.

Und,

soll ich jetzt ohne Punkt und Komma schreiben, dass du es mir glaubst? Und am besten noch alles klein?
Ob du mir glaubst dass ich 13 bin oder nicht, dass bleibt dir überlassen.

[jo.bouscheljong]

Ja, das Wort Respekt kenne ich.
Und du hast recht, ich frage die anderen User nach einer Antwort. Aber nach einer Antwort die mir vielleicht weiterhelfen könnte und nicht nach einem "klingt blöd".
Auch wenn's blöd klingt, wie hat er mir jetzt weitergeholfen? Also gibts eine genau so dumme Antwort von mir zurück.

Ja ok, ich hab die Antworten der anderen Usern anfangs auch nicht angenommen, weil ich von meinem Trainingsplan voll überzeugt war. Sie haben mir aber klar gemacht, dass ich "falsch" trainiere.

Und,

soll ich jetzt ohne Punkt und Komma schreiben, dass du es mir glaubst? Und am besten noch alles klein?
Ob du mir glaubst dass ich 13 bin oder nicht, dass bleibt dir überlassen.

Na dann glaube ich dir halt das du bald 14 wirst Auf ein neues und das wesentliche . Mfg Jo.Bouscheljong