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  1. #1
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    2er Split Bewertung

    Hi zusammen,

    Ich trainiere nun seit etwa 1,5 Jahren. Die ersten 6-7 Monate nach WKM, danach kam der Zividleinst. Da konnte ich leider nicht mehr konsequent trainieren, nach dem Zivi habe ich dann mit nem 2er Split Torso / Extremitäten ne Diät gemacht und die wahr eigtl sehr erfolgreich. Seitdem ich aber nun wieder aufbaue, kann ich mich nicht steigern bei dem 2er Split.
    Deshalb dachte ich an folgenden 2er Split:

    Beine / Brust / Trizeps :

    KB 3x8
    rum. KH 3x8
    FBD 3x8
    Dips 2x8
    Trizepsdrücken 2x8

    Rücken / Schulter / Bizeps

    KH 3x8
    Latziehen weit 3x8
    Military Press 3x8
    Flys am Kabel 2x8
    LH-Curls 3x8

    Was haltet ihr davon ?

  2. #2
    Sportstudent/in Avatar von FelixPusher
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    Ich würde es ein kleinwenig anderst machen.
    TE 1 :
    Brust / Trizeps / Vordere-Mittlere Schultern / Quads

    Te 2:
    Rücken/Bizeps/ Hintere schultern/ Beinbizeps/Waden
    „Die meisten Übungen, die wirklich absolut sicher sind, sind leider auch komplett nutzlos!“

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    Aber Übungsauswahl, Satzanzahl und Wdgh passen ?

  4. #4
    Sportbild Leser/in
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    Du schreibst nix zu deinem bisherigen 2er-Split. Daher ist kein sinnvoller Rat möglich.

    Grundsätzlich gilt bei Stgnation: Deload machen (1-2 leichte Wochen), und dann irgendetwas signifikant am Training ändern, ganz egal ob die Übungsauswahl, den WH-Bereich, das Tempo, den Split, das Volumen, Intensitätstechniken rein/raus oder was auch immer.

  5. #5
    Sportstudent/in Avatar von FelixPusher
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    Zitat Zitat von fndrx
    Aber Übungsauswahl, Satzanzahl und Wdgh passen ?
    Einfach mal bisschen einlesen
    „Die meisten Übungen, die wirklich absolut sicher sind, sind leider auch komplett nutzlos!“

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