Ich trainiere von Juli..
1)
Bankdrücken
3x5
5x5
5x2
Squat
3x5
10-8x3
Pull up ladder 1+2+3+4+5+6x3
Presse 6x6
2)
Kreuzheben
4x3
8x3
Bankdrücken 45° 6x7
Dip 10x6
Chin up 5x6
3)
Bankdrücken
3x5
5x5
5x2
Squat
3x5
10-8x3
Pull up 10x4 oder 8x5
Row 6x10
Was denken sie?
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