1,5Jahre/7Monate AD/33Kg Abgespeckt!

**Bär91** · 11.09.2011, 15:31

Guten Tag liebe BBszene,
ich wollte euch nun mal kurz ein paar Bilder präsentieren,
die ich im laufe der letzen 1,5 Jahre geschossen habe.
Letztes Jahr im März fing alles an!
Ich habe mich in einem Fitness-Studio in meine Region angemeldet und dann erstmal
gut ein Jahr ein Ganzkörpertraining durchgezogen. Dazu die Ernährung geändert.
Heißt, das ich morgens ein Knäckebrot gegessen habe, Mittags ein Teller voll egal mit was, sei es Pizza oder sonst was! Zum Abend dann wieder ein Knäckebrot.
So habe ich von März 2010 bis März 2011 exakt 16 Kilogramm abgenommen.
Dann fing ich an mich im Forum mehr mit den Ernährungen zu beschäftigen.
Ich war recht schnell von der Theorie der Anabolen Diät angetahn und habe dann März 2011 angefangen diese zu erproben.
Ich habe einmal in der woche refeedet und das gut 6,5 Monate lang. Die letzte Zeit habe ich dann auf 2 refeed Tage die Woche gewechselt.
Schnell merkte ich das der Stoffwechsel richtig reingehauen hat und das stagnierte gewicht von 108 kilo ging langsam weiter runter auf 107.
Dazu habe ich seit März 2011 ein typischen 3er Split in meinem Plan stehen.
sprich:
Montags: Brust, Trizeps
Mitwoch: Rücken, Bizeps
Freitag: Beine, Schulter, Nacken

Nun kamen die letzten Wochen immer mehr Probleme hinzu. Ich hatte öfter
verdauungsprobleme(Durchfall oder Verstopfung). Zusätzlich kamen noch Faktoren
wie Schwindel dazu, auch abends beim Schlafen gehen. Habe auch Probleme mit der Haut, also Juckreiz usw. Glaube aber nicht, das dies mit der Diät zusammen hängt.

Ich habe die Diät jedenfalls jetzt nach 7 Monaten beendet. Möchte euch jetzt die Ergebnisse präsentieren und hoffe ich könnt mir helfen in Sachen:
1. Arm Defizit (Die Brust total breit und diese dünnen ärmchen..) was machen?
2. Weitere Ernährnung (was kann ich essen um jetzt Muskelmasse aufzubauen aber
möglichst wenig Fett wieder zunehme.
3. Trainingsmöglichkeiten zum Muskelaufbau. (Methoden, Übungen, Sätze)
4. Was machen gegen die Hautlappen, ist wohl viel davon haut?

Vielen Dank im voraus!

Jetzt fängt das Pumpen an!!!

http://imageshack.us/photo/my-images/825/vn1jh.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images...jsbbszene.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images...jvbbszene.jpg/

**BlackStar013** · 11.09.2011, 16:03

4)) Also, die Hautlappen gehen nicht mehr richtig zurück - wenn du die loswerden willst, hilft nur eine OP. Das ist leider so.

2) Würde ich, bevor du ein Kalorienüberschuss zum richtigen Aufbau fährst, nochw eiter vorerst Fett abbauen (moderates Defizit) - du dürftest dennoch dabei aufgrund noch vorhandener Fettreserven Muskeln dabei aufbauen, sofern dein TP und EP stimmen (regelmäßige Portionen EW an 6 Mahlzeiten über den Tag verteilt).

1)) Ich denke, dass die Arme im Vergleich zur Brust auch v.a. so dünn wirken, weil du an der Brust noch deutlich mehr Fettreserven hast als an den Armen - daher: Reduziere dein Körperfettanteil weiter und das sollte sich schon einmal so ein wenig verbessern, das Arm-Brust-Verhältnis.

Ansonsten hast du ja bereits von GK-Training auf 3er Split gewechselt, sodass du nun auch gezielt deinen Bizeps/Trizeps ansprichtst. Von daher sollte sich mit der Zeit auch hier das Arm-Brust-Verhältnis noch weiter relativieren.

3) Naja. Grundsätzlich gilt da, nicht zu viel WH (wobei es auch nicht sinnvol ist, nur im klassischen Bereich 8-12 WH zu trainieren, sondern auch hin und wieder oder bei bestimmten Übungen mehr oder weniger WH durchzuführen bei weniger/mehr Gewicht). Da solltest du dich mal gezielt im Trainingsberich "Klassisches Training" einlesen...