Hilfe bei Ernährungsplan in der Definitionsphase

[AlexEllmer]

Hallo ihr Lieben,

ich bin ein wenig verwirrt bezüglich der Definitionsphase. Brauche hier mal einen
Tipp zur Ernährung. Mein Essen sieht täglich so aus:

Frühstück:
Whey + Banane

Zwischen Frühstück und Mittag:
Body Attack Power Protein + halbe Scheibe Vollkornbrot

Mittag:
250g Magerquark
1 EL Rapsöl
75g leichte Linie Gourmetspeck
Bisschen Paprika und Gurke

Zwischen Mittag und Sport:
Body Attack Power Protein

Vor dem Sport:
Cell Reloader (für Kohlenhydrate)

Nach dem Sport:
Whey + 300ml Apfelsaft (100% Fruchtgehalt)

Abendessen:
400g Putenbrustfilet
250g junger Spinat

Vor dem Schlafen:
Body Attack Power Protein

.... das ist mein Ernährungsplan. Damit komme ich auf 56% Protein, 21% Fett (meistens mehrfach ungesättigt), 23% Kohlenhydrate. Ich bin 1,80m groß und wiege 83kg.

Ist das so in Ordnung?

Trainieren tue ich Montags Brust + Bizeps
Dienstags Boxtraining
Mittwochs Beine, Bauch
Donnerstags Trizeps, Schultern, Rücken
Freitags Boxtraining

[simme]

Wie schauen die Nährwerte aus?

Was soll das ganze Pulver???
Celldingsbums nachm Training statt Saft.
(Vor und) nach dem training komplexe Crabs
Sieht nach viel zu wenig aus

[AlexEllmer]

Hallo und danke für die fixe Antwort

Also, das Pulver nehme ich, da ich selbstständig unterwegs bin und keine Zeit für große Essensportionen habe. Morgens, Mittags und Abends esse ich normal - das steht außer Frage.

Wenn ich das so esse, wie es geschrieben ist, komme ich auf den Tag über:

Fett: 46g
Kohlenhydrate: 168,9g
Proteine: 322,8g

[simme]

Hallo und danke für die fixe Antwort

Also, das Pulver nehme ich, da ich selbstständig unterwegs bin und keine Zeit für große Essensportionen habe. Morgens, Mittags und Abends esse ich normal - das steht außer Frage.

Wenn ich das so esse, wie es geschrieben ist, komme ich auf den Tag über:

Fett: 46g
Kohlenhydrate: 168,9g
Proteine: 322,8g

Warum nimmst du dir nicht ne kleinigkeit mit?
Gibt genug Eiweißreiches was du zwischendurch essen kannst.
Das mit den Nährwerten kauf ich dir nicht ab.
Wo solln die ganzen Carbs und Eiweiß herkommen?
Schreib mal Mengenangaben dazu.
Ich würde etwas mehr Fett zu mir nehmen.

[AlexEllmer]

Hey

Ich trag alles, was ich immer zu mir nehme, bei www.fddb.de ein, und habe daher die ganzen Nährwerte.

Nährwerte setzen sich wie folgt zusammen:

Frühstück:

1 Glas Whey Deluxe (30g)
Fett: 1,2g
Kohlenhydrate: 2,4g
Protein: 24,9g

Banane (62g)
Fett: 0,1g
Kohlenhydrate: 13,6g
Protein: 0,6g


Zwischen Frühstück und Mittag:

28g Harry das Volle Korn
Fett: 0,3g
Kohlenhydrate: 11g
Proteine: 1,5g

300ml H-Milch 1,5%
Fett: 4,5g
Kohlenhydrate: 9g
Proteine: 9g

30g Power Protein
Fett: 1,6g
Kohlenhydrate: 2,2g
Proteine: 23,6g


Mittagessen:

Leichte Linie Gourmet Rohschinken (75g)
Fett: 1,5g
Kohlenhydrate: 0,8g
Proteine: 20,3g

Magerquark 250g
Fett: 0,8g
Kohlenhydrate: 9,8g
Proteine: 30,5g

1 EL Rapsöl:
Fett: 9,1g
Kohlenhydrate: 0g
Proteine: 0g

192g Paprika grün:
Fett: 0,6g
Kohlenhydrate: 7,9g
Proteine: 2,3g

182g Salatgurke:
Fett: 0,4g
Kohlenhydrate: 3,3g
Proteine: 1,1g


Zwischen Mittag und Sport:

300ml H-Milch 1,5%
Fett: 4,5g
Kohlenhydrate: 9g
Proteine: 9g

30g Power Protein
Fett: 1,6g
Kohlenhydrate: 2,2g
Proteine: 23,6g


Vor dem Sport:

Cell Reloader 40g
Fett: 0,1g
Kohlenhydrate: 24,3g
Proteine: 5,7g


Nach dem Sport:

1 Glas Whey Deluxe (30g)
Fett: 1,2g
Kohlenhydrate: 2,4g
Protein: 24,9g

330ml Apfelsaft (100% Fruchtgehalt)
Fett: 0,3g
Kohlenhydrate: 35g
Proteine: 0,7g


Abendessen

1 EL Rapsöl:
Fett: 9,1g
Kohlenhydrate: 0g
Proteine: 0g

400g Putenbrust
Fett: 4g
Kohlenhydrate: 0g
Proteine: 94,4g

250g Junger Spinat
Fett: 0,3g
Kohlenhydrate: 1,3g
Proteine: 7,8g


Vor dem Schlafen:

300ml H-Milch 1,5%
Fett: 4,5g
Kohlenhydrate: 9g
Proteine: 9g

30g Power Protein
Fett: 1,6g
Kohlenhydrate: 2,2g
Proteine: 23,6g


Das ergibt in der Summe:
2371 kcal
45,9g Fett
144,6g Kohlenhydrate
317g Protein