Ganzkörpertrainingsplan nur etwas für Anfänger ?

[Bullz]

hallo, und zwar trainiere ich jetzt 6 Jahre. 3 mal die Woche ... 193 103kg KFA 12 % aber nicht gemessen. Bin relatives zufrieden mit mir. Will persönlich nur mehr KFA reduzieren und gleichzeitig Kraft / Umfänge halten.

Habe ganz am Anfang mit Ganzkörper trainiert und dann jahrelang nur mehr mit Splits rotiert.

Vor paar Monaten wollten meine Trainingskollegen mal wieder auf Ganzkörpertraingsplan ausprobieren. Neue Reize setzen.... war ich sofort dabei.

Irgendwie fehlte mir aber das " Kaputtsein " des Muskels direkt nach dem Training und der Muskelkater in den darauffolgenden Tagen.

Habe jetzt wieder mal regulär trainiert... 11 Sätze Brust 6 Sätze Bizeps ... und tja aua meine Brust tut richtig weh...

meine Frage nun: Wenn ich am nächsten Tag Muskelkater habe, kann ich dann sagen das ich mehr Reiz erzeugt habe als wenn ich ganz Körper trainiert hätte ? Bei Ganzkörper schaffe ich das nie. Egal wie hart ich trainiere und mich hört man schon recht gut im ganzen Studio ^^

Soll ich Ganzkörper komplett verbannen und weiter mit Split fahren ?

danke cya

[ragacola]

Maßstab von Trainingserfolg ist nicht "Kaputt fühlen", sondern Fortschritt.

Also: Legst du mit deinem GK an Masse zu, oder wirst sträker in den Übungen, oder ausdauernder, je nachdem, was dein Ziel bei der Sache ist? Wenn ja, ist der Fortschritt geringer oder größer als vor dem GK? Das sieht man antürlich nicht nach 2 Einheiten, sondern eher, wenn man jeweils 3-Monats-Perioden (oder so) miteinander vergleicht.

Ist also ganz einfach von dir selbst testbar. Keinerlei Ratschläge oder Behauptungen von Dritten nötig-.

[The Wicker Man]

Weder kaputt fühlen noch Muskelkater sind Indizien für Muskelwachstum, ganz im Gegenteil...

Ich bin sowieso ein Anhänger von GK-Plänen, ich denke jeder kann mit sinnvollem Training mit einem GK Fortschritte machen. Was natürlich nicht bedeutet, dass es mit anständigem "Split-Training" nicht auch funktionieren kann.

[BlackStar013]

Als ich im Frühjahr diesen Jahres mal wieder für 2-3 Monate einen Gk trainiert habe, fiel mir auch auf, dass ich eigentlich nie dieses "Kaputtsein" gefühlt habe - zumindest nicht so wie nach einem Split. Und Muskelkater eigentlich auch gar nicht. Das ist bei Split zwar auch nicht immer der Fall. Aber zumindest dann, wenn man Übungen wechselt oder etc. oder kommt halt auf die Muskelgruppe an.

Aber das liegt halt daran, dass die einzelnen Muskelgruppen in einer Einheit stärker belastet werden - aber dafür hast du die Belstung halt mehr oder weniger nur einmal in der Woche. Beim GK sprichst du in jeder Einheit immer mehrere Gruppen an und verteilst halt die BElastung auf 2-3 Einheiten in der Woche.

Was besser ist, hängt letztlich - wie schon geschrieben wurde - davon ab, ob man messbar gestiegene Kraftdaten nachweisen kann oder sich die Körperwerte postiv verändert haben.

Wobei ich zugeben muss, dass ich es auch mag, wenn ich am Tag nach dem Training einen leichten Muskelkater verspüre.

[Erik Schädelspalter]

ich denke jeder kann mit sinnvollem Training mit einem GK Fortschritte machen.

seh ich auch so.
gerade jetzt, wo ich ziemlich ausgelastet bin, sind 2-3 harte, kurze GK einheiten pro woche ein wahrer segen.
und es geht stetig vorwärts!

[Bullz]

danke für die Meinungen...

gibst in die Richtung etwas mit richtigen Studien ?

[DonKiffo]

danke für die Meinungen...

gibst in die Richtung etwas mit richtigen Studien ?

Studien?! Wenn ich das schon lese

Such dir selber sinnlose Studien raus die eh wieder wiederlegt werden von anderen Studien

Das ist Szenerat der kann nur richtig sein


Einfach mal ausprobieren

[Bullz]

okay also das einzige auf was man sich verlassen kann ist der eigene Fortschritt. Nur der ist so schwer zu dokumentieren bzw habe ich keine Lust jede Woche mich " auszumessen " ...

der Treat hat sich trotzdem gebracht ich glaube jetzt wenigstens nicht mehr das GK für ***** ist und kann das trainieren was mir in den Sinn kommt.

[Captain Leeroy Sansibar]

okay also das einzige auf was man sich verlassen kann ist der eigene Fortschritt. Nur der ist so schwer zu dokumentieren bzw habe ich keine Lust jede Woche mich " auszumessen " ...

der Treat hat sich trotzdem gebracht ich glaube jetzt wenigstens nicht mehr das GK für ***** ist und kann das trainieren was mir in den Sinn kommt.

Vielleicht nicht messen, aber beispielsweise die Kraftwerte etc. aufschreiben und Fotos dazu ? (aber wöchentlich merkste denke ich ohnehin wenig, mal in Monaten denken...)

[Erik Schädelspalter]

der Treat hat sich trotzdem gebracht ich glaube jetzt wenigstens nicht mehr das GK für ***** ist und kann das trainieren was mir in den Sinn kommt.

2-3 richtig knochenharte GK einheiten pro woche (kniebeugen, kreuzheben, dips, etc...) fetzen massivst!