Trainigsplan Freundin Zuhause

[Alex04]

Hallo,
meine Freundin will unbedingt ein bisschen was für ihren Körper machen. Der ist zwar nicht schlecht, aber ihr wisst ja sicher, dass es immer Möglichkeiten zur Optimierung gibt
Problem ist, sie will nicht in ein Fitnessstudio gehen und hat zu Hause auch nur Kurzhanteln und einen Ball zur Verfügung.

Ich versuche jetzt für sie was zusammenzustellen, um aus ihren Möglichkeiten das optimale rauszuholen. Da ich aber eher aus dem Bereich Bodybuilding/Muskelaufbau komme, weiß ich nicht, ob das was ich mache so in Ordnung ist.

Also los, simpler 2er Split:

Tag 1
Rudern einarmig
Fliegende
French Press KH
Bauch

Tag 2
Shruggs sitzend
Ausfallshritt abwechselnd nach vorne
Hammercurls
Bauch

Anzahl der Wiederholungen muss ich erst mit ihr durchgehen. Denke aber im Breich von 6-15, in der Regel aber um die 10 (3 Sätze).

Ich habe eigentlich nur darauf geachtet, dass für jedes Muskelgruppe mind. eine Übung dabei ist. Da sie ihren Fokus auf Bauch legen will, ist dieser 2 mal dabei. Zusätzlich geht sie 2-3 mal die Woche Joggen.
Also meiner Meinung nach kann man sich als Frau damit gut Fit halten, aber wie gesagt, absoluter Neuling -> bitte ich um eure Hilfe!

Vielen Dank schon mal!

Lg
Alex

[hampelmann1337]

meine Freundin will unbedingt ein bisschen was für ihren Körper machen.
...
Da ich aber eher aus dem Bereich Bodybuilding/Muskelaufbau komme, weiß ich nicht, ob das was ich mache so in Ordnung ist.

Thema:

http://www.bodyrock.tv/

Da geht es hauptsächlich um Training mit wenig Equipment.

Sonst: Google --> Body Weight Exercises

[t.franke1979]

knallharter, ausdauernder Sex auf dem Ball, täglich

[hampelmann1337]

Und sie muss immer schlucken. Wegen den Eiweissen.

[J-T]

Eine Frau sollte genauso trainieren wie ein Mann und alles was hier für Männer steht gilt auch für Frauen, nur das Gewicht passt man eben an.

Ist eher die Frage, ob deine Freundin das auch machen möchte, weil viele Frauen (auch bzw. besonders im Fitness Studio) anfangen zu kneifen, wenn es darum geht eben wirklich Muskulatur durch hartes Training aufzubauen.


Bankdrücken, Dips ging noch.

Wieso möchte sie eigentlich nicht in ein Fitnessstudio gehen? Zuhause ohne richtiges Equipment bist du stark eingeschränkt.
Wie sieht denn ihr Ziel aus? Für bissl Fitness würds ja reichen, aber wenn sie wirklich was aus ihrem Körper rausholen will, dann bleibt der Gang ins Studio wohl unumgänglich.

[janus23]

Falls sie am Bauch Fett abbauen will, wird Krafttraining wohl eher wenig nützen. Cardiotraining ist hier das Stichwort. Es ist nämlich ein weit verbreiteter Irrtum, dass Sit-Ups & Co Fett am Bauch verbrennt.

Bei gleichbleibendem Körperfettanteil und kräftigeren Bauchmuskeln wird der Bauch eher noch größer.

[Das Shorty]

ohne eine richtige ausrüstung wird's schwierig.
dann kann sie halt
dips (zwischen bänken oder richtige)
klimmzüge,
liegestütze (neg. auf dem ball)
planke,
seitplanke,
eigentliche alle statischen übungen
bankdrücken,
kickbacks,
alle arten von schultertraining (front-, seit-, vorgebeugtes seitheben und schulterdrücken,
kniebeuge (überkopf wäre ja mal eine überlegung),
curls.

aber ich denke mal, sie wird ziemlich abkotzen bei KB, BD, Dips und allem wo man schwitzen könnte.