Tiefe Kniebeugen und die leidigen Zehnspitzen

[süßafratz]

Zehnspitzen ueber die Knie bei tiefen Kniebeugen ist doch nicht so schlimm bei tiefen Kniebeugen (unter90grad, unterschenkel berühren waden). Sehe ich das richtig.
Habe bisher immer in der multipresse gebeugt und das auch leider nicht tief genug. Das versuche ich jetzt halt erst mal wieder zu korrigieren

[:'D]

Wenn du aufrecht beugen willst, müssen die Knie sogar über die Zehnspitzen.

[HankTank]

so isses...

[ragacola]

Quad-KB = aufrechter (bis hin zu Front-KB) = Knie mehr vor = mehr Kniebelastung

Hip-KB = mehr Vorbeuge, Scheinbeine gerader = Knie weiter hinten = mehr LWS-Belastung

Aber sowohl Knie wie LWS (und die umgebenden Muskeln etc) passen sich ja über Jahre an die Belastung an, sofern du keine Vorverletzung hast. Nur in letzterem Fall solltest du die jeweils schmerzende Variante meiden

[süßafratz]

Quad-KB = aufrechter (bis hin zu Front-KB) = Knie mehr vor = mehr Kniebelastung

Hip-KB = mehr Vorbeuge, Scheinbeine gerader = Knie weiter hinten = mehr LWS-Belastung

Aber sowohl Knie wie LWS (und die umgebenden Muskeln etc) passen sich ja über Jahre an die Belastung an, sofern du keine Vorverletzung hast. Nur in letzterem Fall solltest du die jeweils schmerzende Variante meiden

bei der Variante mit der erhöhten LWSBelastung und den geraden schienenbeinen kommt man aber weniger tief korrekt?

[Meet]

ich komme mit der Schienbeingrade Version komplett Ass to Grass, ich könnte auch noch tiefer aber die LH Ablage des Racks lässt das leider nicht zu, weil sonst die LH sich selber ablegen würde..

[süßafratz]

ich komme mit der Schienbeingrade Version komplett Ass to Grass, ich könnte auch noch tiefer aber die LH Ablage des Racks lässt das leider nicht zu, weil sonst die LH sich selber ablegen würde..

dafür musst du aber mit dem Oberkörper weiter nach vorne beugen, als bei der Variante wo die knie über die zehnspitzen ragen oder!?

[Meet]

ja richtig, wenn die schienbeine gerade sein sollen, ist der oberkörper mehr vorgebeugt als wenn die Knié über den Füßen hinausragen - dann ist man aufrechter. Jedoch habe ich bei meiner Variante mehr Belastung im Unteren Rücken und benutze deshalb auch einen Gürtel

[süßafratz]

ah ok. versuche die Belastung ein bischen vom unteren rücken zu nehmen!
ist das normal das ich wenn ich noch nie tief gebeugt habe vor allem in den Adduktoren ein ziehen merke!?


http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CW...x=0&playnext=1


Wenn ich die im Video bei 1.09 gezeigte Dehnübung durchführe merke ich ebenfalls primär ein ziehen in der Oberschenkelvorderseite bzw. in den Adduktoren. Dachte bei tiefen kniebeugen liegt das Problem eher in zu unflexibelen Harmstrings?

[Weichkekslieferant]

ich komme mit der Schienbeingrade Version komplett Ass to Grass, ich könnte auch noch tiefer aber die LH Ablage des Racks lässt das leider nicht zu, weil sonst die LH sich selber ablegen würde..

Davon würde ich gern ein Video sehen.
Und wie willst du mit dem Ass unter das Grass kommen?

ja richtig, wenn die schienbeine gerade sein sollen, ist der oberkörper mehr vorgebeugt als wenn die Knié über den Füßen hinausragen - dann ist man aufrechter. Jedoch habe ich bei meiner Variante mehr Belastung im Unteren Rücken und benutze deshalb auch einen Gürtel

Inwiefern soll der Gürtel Belastung vom unteren Rücken nehmen können?

ah ok. versuche die Belastung ein bischen vom unteren rücken zu nehmen!
ist das normal das ich wenn ich noch nie tief gebeugt habe vor allem in den Adduktoren ein ziehen merke!?


http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CW...x=0&playnext=1


Wenn ich die im Video bei 1.09 gezeigte Dehnübung durchführe merke ich ebenfalls primär ein ziehen in der Oberschenkelvorderseite bzw. in den Adduktoren.

Video geht nicht, ich vermute du meinst Squat to Stand. Ja, dass man ein "Ziehen" in den Adduktoren spürt ist ganz normal.

Dachte bei tiefen kniebeugen liegt das Problem eher in zu unflexibelen Harmstrings?

Eine weit verbreitete Aussage unter BBlern... darf man erfahrenen Trainern wie wkm, Rippetoe usw. glauben schenken, liegt das Problem eigentlich immer entweder bei mangelnder Körperspannung oder bei einer zu starken Hüftbewegung nach hinten, wodurch der Hüftwinkel bei gleicher tiefe kleiner ist (große Oberkörpervorlage), so wird ab einem bestimmten Punkt das Becken einfach von den Oberschenkelknochen "mitgenommen".